高校体育教学：手臂基本动作及实践研究

（一）两臂同方向的举

双臂同方向的举的基本动作要领具体表现为：①前举，练习者掌心可以呈现向下、向上或相对的姿态，双臂向前举至水平状态，距离参考练习者肩宽；②侧举，练习者掌心可以同前举姿势，双臂向两侧抬至水平状态；②上举，练习者掌心向前或者呈现相对态势，双臂上举至与身体垂直状态；③上前举，练习者掌心朝上或者朝下均可，双臂向前抬升至与肩部（上）呈45°角；④下前举，练习者掌心朝上或者朝下均可，双臂向前抬升至肩部下方45°角；⑤掌心动作同上前举，双臂呈练习者侧方抬升至肩上45°角；⑥掌心动作同下前举，双臂呈练习者侧方抬升至肩下45°角即可。

（二）两臂不同方向的举

练习者手臂举的动作要保持正确的方向，练习部位要尽量保持伸直状态，肩部动作要尽量呈现轻松状态。练习者的身体态势同站立动作的基本要领。双臂不同方向的举具体要领为：①练习者一臂呈现前举状态，另一臂呈现前上举态势；②练习者一臂呈现前上举状态，另一臂呈现后下举态势；③练习者一臂呈现侧上举状态，另一臂侧呈现下举态势；④练习者一臂呈现后上举状态，另一臂呈现前下举态势。(www.xing528.com)

（三）芭蕾手臂的基本位置

芭蕾手臂的基本位置要领表现为：①一位，练习者掌心朝内，双手指尖相对，双臂在身体前呈现弧形状态；②二位，练习者掌心姿势同一位，双臂保持弧形前举，比水平位置略低即可；③三位，练习者掌心呈向内姿势，双臂保持弧形上举，呈现稍偏前态势；④四位，练习者双臂呈现弧形状态，一臂呈保持上举，一臂呈现前举态势；⑤五位，练习者双臂呈现弧形状态，一臂呈上举姿势，一臂呈侧举姿势；⑥六位，练习者两臂呈弧形状态，一臂呈前举姿势，一臂呈侧举姿势；⑦七位，练习者的掌心向下，双臂呈弧形侧举状态。对于芭蕾手臂的练习来说，手臂的基本位置一定要呈现正确的态势，双臂需要一直呈现弧形状态，手型圆，身姿优美、挺拔，练习者的视线需要跟随手部的动作而转移，同时保持肩部的放松状态。