高校体育训练研究：专项力量训练的重要性及方法

（一）专项力量概念的界定

1.前人对“专项力量”概念的不同描述

体育训练学家在对专项力量的研究中，把力量和专项的关系划分为一般力量和专项力量，把专项力量看作是力量素质的下位概念。但是在对专项力量的概念进行界定时，体育训练学界目前还没有统一的认识。

目前关于专项力量的概念有诸多解释，在国外具有代表性的学者观念有：“专项力量是指参与完成专项运动的肌群的力量”（加拿大图多·博姆帕）、“严格按专项要求发挥出的力量称为专项力量”（苏联霍缅科夫），除此之外，维恩·盖姆博特则认为，“专项力量指的是模仿参与运动技术的关节活动的运动，它不论是在机制上还是在速度上都有很高的专项性”。而在国内学者中，以魏安奎为代表的观念是，“专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小”。王保成等则认为，“专项力量是指那些在时间—空间特征上严格符合专项比赛要求的力量”。马明彩等人认为，“专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力”。陈小平的解释则是，“专项力量是指运动生完成专项技术时神经—肌肉系统表现出的力量”。

我们从以上诸多对专项力量的解释中可以看出，大部分观点只着重于专项力量的一般特性即它的力量型，而忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。博姆帕对专项力量的概念进行界定时，所阐述的定义项外延大于被定义项，但是在其他几个定义中，定义项都间接地包含了被定义项，由此使得定义项依然不明确。这说明在目前的一些专项力量概念定义中依然存在缺陷。

虽然上述概念的界定不完美，但是依然可以看出对于专项力量内涵的理解大部分训练学专家是一致的，都认为这种力量的表现与发挥，与运动生肌肉在专项动作中的用力特点等方面有着密不可分的关系。

2.不同项目对力量的不同要求

弄清不同项目对力量的不同要求在对“专项力量”进行界定时是非常重要的，在对典型项目的用力特点进行分析后可以发现，要求的体现可以分为以下几个方面：①不同的运动项目对于专项动作用力时刻的起始速度的要求是不同的，这会导致不同专项运动生的力量产生差异；②不同项目对肌肉用力的持续时间要求不同，以至于运动生的肌纤维成分、用力时的供能系统、最大力量和快速力量的要求也会不同；③即使肌肉用力的目的相似，只要用力收缩方式有差别，力的效果也是天差地别；④只要用力方向的要求不同，及时动作结构相似，运动生的用力要求也是不同的；⑤只要克服的恒定外界阻力不同，即便是在动作结构相似的条件下，对于肌肉力量的要求也是不同的；⑥项目的不同，产生反作用力的物质材料的性能不同，对于肌肉的要求也会不同；⑦即便是在动作结构相似的条件下，只要不同项目的战术要求不同，肌肉力量的特点也会存在差异。

在上述所说的不同项目对力量的不同要求中，①至④点都指明了不同专项运动生在比赛规则的要求下，为了最大限度地挖掘力量潜力采用技术，以至于其肌肉收缩用力在时间和空间上出现差别。第⑤和第⑥的恒定外界阻力以及产生反作用力的物质材料，运动生采用的技术受到了规则上的限制。第⑦则说明了战术对力量特点产生的影响。总而言之，运动生比赛动作的技术和战术在时间和空间上对肌肉用力的不同要求，决定了不同项目运动生的力量特点。

3.我们对专项力量的认识

目前对于“专项力量”的解释最为准确的是，在运动生比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。在比赛规则的限制下，运动生在该项目的比赛中为了获得优胜，从而对人的整体或某一部分或者对器械进行最大程度的加速或减速，或者使他们保持一个特定的频率。因此考察运动生在专项力量上的水平可以看，运动生所克服的阻力，以及运动生或其控制的器械的速度大小或速度变化的大小，以及位移大小和姿势的准确与否。需要注意的是，其中提到的“时空条件”应该包括肌肉收缩时的速度大小、收缩开始前所需改变状态的物体的初速度、肌肉用力的持续时间和肌肉收缩形式。除此之外，其中运用的技术时是一种“理想”的模式，反应的是具有共性的一般规律，但在运动生具体的时间过程中，会带有个人的特点，即个性。并且技术具有相对性，是随着实践的发展而发展的，因此是出于一个动态的过程中。在对战术要求进行理解时，要着重注意运动生为了贯彻战术意图所出现的心理定向，这也会导致对比赛动作的要求产生影响。

（二）专项力量训练机理

运动生在比赛动作技术和战术所需要的时空条件下，调动人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力叫作专项力量。运动生进行专项力量训练的目的就是通过专门的肌肉力量训练，使相关的神经肌肉系统引起一定程度的专项化的适应和提高。

在进行训练时，神经肌肉系统主要是通过神经和肌肉两条途径来适应。根据训练计划的特征显示，在发展肌肉力量时，爆发力会因为去适应其他力量的特征而下降。举例来说，当为了提高运动生的最大力量而进行完成很慢的大负荷抗阻力训练时，就可能导致肌肉快速力量和快速收缩能力呈现下降趋势。由此可知，目标运动的专项化神经肌肉特征要在安排用以提高专项力量的各种抗阻力练习前进行确定。

神经肌肉系统引起的适应，以及在运动中残生的提高，这些都是与所运用的抗阻力联系类型是有密切联系的。训练的专项性是涉及联系的各个特征，它们可以分为：练习所动用的肌肉群、动作的结构、关节运动的范围、肌肉收缩的类型与速度。力量训练的专项适应性，要求必须确定目标活动的专项需求。对专项需求的完整分析涉及参与工作的肌群、收缩类型、动作速度、“拉长—缩短周期”运动的要求、克服或移动的负荷、动作的持续时间、保持高能量输出方面的要求、能够提供的间歇周期和受伤的可能性等多个方面。

（三）专项力量训练(www.xing528.com)

1.体能主导类快速力量性项群

体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重项目。快速力量的训练在本项群训练中有着特别突出的地位。跳跃项目中快速起跳能力的培养，投掷项目中器械出手速度的训练，举重项目迅速发力上挺能力的训练，都在本项群训练中日益引起高度重视。

例如掷铁饼的快速力量训练，通常采用的练习方法包括：负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量；双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量，培养投掷用力意识；肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。^[2]

2.体能主导类速度性项群

体能主导类速度性项群包括短跑、短距离游泳等项目。例如：100米跑、200米跑、50米自由泳、100米自由泳与100米跨栏等。

短跑运动生专项力量训练。该项目的力量是一种动力性力量，根据用力的性质，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。短跑运动中的肌肉活动，既表现为重量性力量又表现为速度性力量，只不过在短跑运动中，肌肉的收缩速度更明显、更重要。因此，我们把短跑运动生的用力称之为速度性力量。

短跑运动生的力量训练必须和技术相结合，才能使力量训练达到最佳的效果，因为力量训练的最终目的是学习技术提高运动成绩而服务的。可是怎样使二者结合起来呢？简言之，围绕着技术结构的特点进行力量训练。例如，先进的短跑技术要求落地时小腿和踝关节要做积极后扒动作。假若小腿和踝关节的力量差，就不容易做出此动作。为此在训练中就要加强对小腿和踝关节的力量训练。

3.技能主导类表现健美性项群

技能主导类表现健美性项群包括跳水、体操、艺术体操、健美操、花样滑冰、花样游泳和技巧、武术等竞技运动项目。例如，竞技健美操的专项力量训练。力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键，一切高难度动作的完成都必须以力量素质作保障。没有力量就没有难度动作，更没有高难的创新动作。根据竞技健美操竞赛规则的要求，运动生在比赛中必须完成一些特定的、不同类型的难度动作、托举、配合动作和具有健美操特色的动作及基本步伐。竞技健美操运动生所需的力量素质主要有：相对力量、快速力量、力量耐力、静力性力量。竞技健美操专项力量训练内容包括以下几个方面。

（1）上肢力量

俯撑、俯卧撑、俯撑击掌、双杠支撑摆动、双杠支撑移动、推小车、靠墙倒立、双杠屈臂撑、倒立推、倒立爬行等。计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑、负重俯卧撑、自由倒地、团身跳成俯撑等。

（2）下肢力量

原地连续纵跳、连续收腹跳、10～20米的单脚或双脚连续跳、立定跳远、跳绳等。连续横劈腿、纵劈腿跳、屈体跳、交换腿劈叉跳、跳转720°、剪式变身跳转体180°、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳、负重起踵等。

（3）躯干、腿部力量

仰卧起坐，肋木悬垂收腹举腿，扶肋木前、侧、后方向的快速踢腿，俯卧在横马上，一人压住双腿做抱头起，运动生头和脚分别支撑在山羊上，保持挺身姿势的静力练习，仰卧练背肌、俯卧练习腹肌。各种负重的仰卧起坐、仰卧举腿、肋木收腹举腿、分腿支撑、直角支撑，分腿高直角撑、直角支撑转体360°等。