投掷是人体利用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的器械向前投出，并尽可能获得远度或击中目标。
（一）单手投掷
1.原地侧面抛
动作要领：侧对投掷方向，两脚左右开立，左（右）在前，身体左（右）侧对准投掷方向。右（左）手握器械向侧后方引伸右（左）腿微曲；然后右（左）腿蹬地、送髋、转体、挥臂，将器械经肩上向前上方掷出。
2.原地侧向推
动作要领：两脚左右开立，左肩侧对投掷方向，右手持器械于颈部。上体向右转动，同时弯曲右腿，重心落于右腿上，上体与左腿基本成一条直线。然后左腿支撑，右腿蹬地转髋，带动躯干，以左肩为轴向投掷方向转动。当上体转向投掷方向时，快速完成推器械动作。
3.上步投
动作要领：两脚左右开立，面向投掷方向，右手持球于颈部，左脚上前一步成支撑，身体随之向右转体成原地侧向推球姿势，紧接右腿快速蹬地转髋，躯干转运完成推球动作。
4.交叉步投掷(www.xing528.com)
动作要领：两脚左右站立，左肩侧向投掷方向，右手持器械于肩上方，右腿从体前向左侧方向迈步落地，接着左脚向侧再跨步，如此连续3～5步，然后右腿蹬伸，左腿撑地，手臂用力将器械经头上前抛出。
（二）双手投掷
1.双手前抛球
动作要领：预备时两脚左右开立，双腿略曲，面对投掷方向，双手握球于头上方，身体成反弓姿势；投掷时双腿快速蹬伸，上体迅速前移，带动手臂向前上方抛球。可以结合上步进行练习。
2.原地后抛球
动作要领：两脚左右开立，背对投掷方向，双手握球于头上方，投掷时两腿弯曲，双手持球下摆于大腿内侧，然后两腿快速蹬伸，躯干后摆，双臂用力将球向后抛出。
3.原地转体侧摆抛
动作要领：两脚左右开立，背对投掷方向，双手握球于体前。投掷时先持球向投掷方向异侧预摆，然后迅速向投掷方向转体，带动手臂将球于肩侧上方抛出。
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