在人们的日常生活当中，最常见的一种锻炼方式就是跑步。由于跑步几乎对技术没什么要求，也不需要特殊的场地或者器械，成为最方便的一种锻炼方式。跑步主要包括短跑、中跑、长跑、越野跑和跨越障碍跑等。练习短跑能够提高人体的反应速度及肌肉力量等身体素质，神经系统的灵活性在练习的过程中逐渐提升；长跑主要能够锻炼耐力，还能够改善心肺功能。大学生坚持长跑锻炼，在这一过程中能够培养毅力和良好的意志品质。在学会跑步之前还需要学会竞走，下面先以走的锻炼开始对跑的锻炼方法进行阐述。
（一）竞走的热身锻炼
在正式的田径运动比赛中，少不了竞走这一项目的身影，同样，在人们的日常生活中，各种方式的健身走也是大家所采取的锻炼方式之一，大步向前走、倒退走、足尖走等。短距离的快步走使腿部动作的协调性、肌肉的柔韧性和平衡能力都得到一定的提高；而长距离的行走锻炼则跟长跑一样可以改善人体的心肺功能、锻炼耐力，更重要的是激发运动者的参与动机，让运动者能够充分享受运动的乐趣，养成长久的锻炼习惯。
健身走有各种各样的方式，采取不同方式进行健身走会带来不同的好处。因此，在健身走的锻炼过程中，不必拘泥于同一种动作，将几种方式结合起来锻炼，能对身体的各个部位起到锻炼的作用，以下是几种常用的健身走方式。[1]
1.大步向前走
动作要领：挺胸抬头，眼睛直视前方，两臂以放松的姿态前后摆动，与双脚迈步的频率形成一定的协调配合，大腿稍高抬，小腿自然放松，膝关节与脚尖正对前进方向，脚跟先着地并过渡到全脚掌，支撑末期前脚掌积极发力。
2.倒退走
动作要领：眼睛直视前方，偶尔向侧边转头，挺胸立腰，两臂放松靠在体侧前后摆动，髋关节与大腿处于放松状态，膝关节积极弯曲抬腿，前脚掌先着地并过渡到全脚掌。
3.足尖走
动作要领：头部动作按照正和直的标准，目视前方，挺胸立腰，两臂放松并前后摆动，膝关节与脚尖正对前进方向，脚跟离地，保持前脚掌着地。
4.足跟走
动作要领：头部动作按照正和直的标准，目视前方，挺胸立腰，上体略向前倾，两臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正对前进方向，前脚掌离地，保持脚跟着地。
5.弓箭步走(www.xing528.com)
动作要领：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手呈叉腰状态，两腿前后呈弓步站立，膝关节与脚尖正对前进方向，上体直立不左右或前后倾斜，身体重心保持平稳状态，双腿交替走成弓步。
6.侧身交叉步走
动作要领：以左侧对行进方向为例，右腿经左腿前向左侧迈进，左腿跟着左侧跨一步，右腿再经左腿后向左侧迈进，左腿再左侧跨一步，如此交替进行，双臂在体侧保持放松状态并自然摆动。
7.半（全）蹲走
动作要领：降低身体重心，成半蹲或全蹲姿势，上体直立或稍前倾，两臂自然弯曲或叉腰，尽量迈大步向前走。
8.变速走
动作要领：基本按照大步向前走的动作要领，自主控制行走速度，疾走与慢走两种方式交替进行。
（二）快速跑
快速跑就是人们常说的短跑。短跑具体包括四个阶段，分别是起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑。在进行短跑项目的时候，通常在起跑时会采用蹲踞式起跑，在平常的锻炼中，也可以采用站立式起跑或者在行走中直接进入加速跑这一阶段；加速跑要求在最短时间内达到较高的跑速，这一期间步频需要加快，步幅需要加长，进入途中跑；途中跑需要继续提高跑速并且将这样的高跑速维持下去；终点冲刺跑的要点在于尽快以躯干接触重点线垂直面。
（三）有氧跑
在有氧跑的锻炼过程中，躯干正直或稍微前倾。两手呈半握拳的状态，两臂自然弯曲于体侧，以肩为轴贴着身体前后摆动，下肢技术包括后蹬、前摆、腾空、着地缓冲四个阶段。需要注意的是，着地缓冲的时候应该前脚掌先着地，接着过渡到全脚掌着地。口鼻同时呼吸，呼吸节奏一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。遇到“极点”时，按照自身情况调整呼吸的节奏、跑速，使跑速、摆臂与呼吸相配合。
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