体育训练负荷对机体的刺激被称为体育训练负荷刺激，人体在活动时能够表现出来的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏素质等不是根本原因（本质），而是运动的结果（表象）。机体在运动训练中对训练负荷刺激所做出的反应主要表现在两个方面，分别是生理反应和心理反应，我们常说的体育训练负荷其实是指生理负荷，即在生理方面机体承受的运动训练刺激。
运动训练的过程也可以看作是一个不断对人体施加体育训练负荷刺激的过程，在这一过程中，人体各器官系统将发生一系列反应。这些反应特征主要表现为耐受、疲劳、恢复、超量恢复和消退等机能变化。在运动训练过程中，机体的负荷刺激变化主要会经历以下几个阶段。
（一）耐受阶段
耐受是运动训练初级阶段机体对体育训练负荷的刺激反应，是机体接受体育训练负荷刺激后身体机能变化和反应的第一个阶段。体育训练负荷强度和学生训练水平会影响这种耐受能力的强弱和保持时间的长短。这一阶段，应以体能训练为主。
（二）疲劳阶段
在承受一定时间的体育训练负荷刺激之后，机体机能和工作效率会逐渐降低，即出现疲劳现象。具体来说，学生训练到何种疲劳程度以及耐受多长时间以后疲劳取决于训练课的目的。实践表明，训练过程中，学生只有达到一定程度的疲劳，才能提高运动能力，才能在恢复期获得预期的超量恢复效果，从而促进机体机能的增强。
（三）恢复阶段(www.xing528.com)
训练结束后，在补充和恢复阶段，机体主要是补充训练过程中所消耗的能源物质，修复所受到的损伤并恢复紊乱的内环境，使机体各器官系统的机能恢复到运动前水平，以完成机体结构与机能的重建。机体疲劳的程度决定了恢复所需时间的长短。
（四）超量恢复阶段
超量恢复，又称“超量代偿”，是关于运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，由苏联学者雅姆波斯卡娅提出。超量恢复指的是在运动结束后，运动过程中所消耗的能源物质以及降低的身体机能不仅可以得以恢复，而且会超过原有水平。通常来说，体育训练负荷量越大，强度越大，疲劳程度越深，超量恢复越明显，但切忌过度训练。
（五）消退阶段
一次训练结束后，如果不及时在已获得的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，那么已经产生的训练效果在保持一段时间后就会逐渐消退，机体机能又下降到原有水平。因此，要想保持长久的运动训练效果，就要求学生必须在上一次训练出现超量恢复的基础上对下次运动训练做出及时的安排。
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