浑元翻子拳：动作和功法要求详解

“手眼身法步，精神气力功”，就是浑元翻子拳功法的精华。可以说“手眼身法步”是拳法外在形态的要求；而“精神气力功”则是拳法内在功法的体现。

下面对“手眼身法步”的技术内容逐一介绍。

1.手法：手法根据不同技法，随其动势的变化而各有要求。浑元翻子拳手法以拳、掌为主。

拳：俯拳（拳心朝下）；仰拳（拳心朝上）；立拳（拳眼朝上）。

掌：八字掌；瓦楞掌。

各种手型在拳法中的应用要求：在劲力上的应用，手法要求是发于腰，传于肩，催于肘，达于手。因此在拳术练习和实战过程中，要达到手法突变、攻势凌厉、协同互用，就必须使腰灵胯活，肩背顺展，手臂运用自如，手型相机而变、迅疾而发。同时，要达到防护得法、攻之有效的目的，还必须加强“外功法”的练习，进行各种手型的“功力”锻炼。拳法实战中要求以“刚劲”为主，也要体现“刚柔相济”的要求。

2.眼法：在拳术中，眼法是体现神态和实施战术的关键，它要求手似箭，眼似电，手眼相跟，随身变。眼神变化是随武术攻防方向做相应变化的，因此一招一式都需要与眼神相配合。眼法的变化与动作的密切配合，可以使拳术形神兼备、气势饱满，拳法协调一致，让人有更充实、清晰、威严的精神和艺术的展现。在实战技术中，用眼神有效地目测距离，判断对方所使用的招法、技法的变化，对采取有效的攻击手段和防御的应用都将起到直接的作用。它有利于战术上的先发制人、后发先制作用。“拳法之神，眼为先”，“眼为心之苗”，“眼到手到方为妙”和“拳似流星，眼似电”来描述眼法在实战和训练中的重要作用。

3.身法：拳术的身法是以腰部为中心的拳术动作相互配合，与攻防协调变化的方法。浑元翻子拳的身法主要有：闪、摆、吞吐、顿挫、起挪。在拳法中有“上下九节劲，节节腰中发”的讲法，掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝和脚为九节。

练拳不活腰，终究艺不高。起于足眼，强于腰间，发于手足。因此，要想使身法闪展灵活、进退得法、吞吐自如，就必须加强腰部及胸、背、腹、胯各部位的柔韧性和力量的锻炼。使上述部位均能有效地协调人体以腰部为中心的形态变化。在上下肢动作的共同配合下，身体才能够做到灵活自如，协调一致，整齐划一，重心扎实、稳健。这样才能在具体的拳法应用上，形成动势多变、腰身灵活、虚实互用、刚柔相济、劲力顺达的拳法动态。

4.方法：拳术的方法主要体现为踢、打、摔、拿主要技法的具体应用过程。在拳法套路形式中，强调拳打一条线，是说拳术中的起、落、进、退、闪展、顿挫、挪等具体方法的应用，均要在定的回旋范围内“曲中求直”。每一个动势的形式，要使手位、脚位、头位（鼻端）垂直一线。使其拳法动势疾中求平稳，动中求端正。在技击战术上讲究远之拳足、近之膝肘、靠之以擒。又讲究：避实击虚、快攻猛进、声东击西、指上击下、力求准确、因势力导、刚而不僵、柔而不滞。

5.步法：拳术的步法，讲究进步迅疾、轻灵稳定、进退有法、落步有根。具体步法有跟步、跨步、纵跳步、闪展步、行舟步、移步、绕步、丁步等。这些步法的应用在拳术演练及实战过程中，要求全身上下各个部位都要协调一致、相互配合。在具体灵活变化的步法基础上，使各动势的攻防含义顺利到位，因此步法训练应用的优劣，直接影响到动作的协调，战术的配合及效果。

在日常训练中，第一，必须加强步型的训练，使其各势规则，步型变化稳固，这样才能在拳术中正确地体现劲力的发挥、重心的稳实，在实际运用中才能显示步法在配合攻防动作中的作用。第二，必须加强步法的转换变化能力和加强速度的训练。这样才能使动作不僵滞、不迟缓，在动作中才能使各种步型相互衔接得法，步法运用自如，灵活多变，上下一劲，迅疾而发。第三，必须加强步法与拳法具体运作的配合，从实战攻防意识出发，使左右闪摆、进退灵活、防中寓击、击中寓防的招式动作密切配合，使手法、眼法、身法、方法、步法合为一体，形神合一。在实用中体现出拳术的刚劲充实、深入浅出、实战性强的特点和招式运用有法的理想战术状态。

下面对“精气神力功”的功法内容逐一介绍。

1.精：拳法以养身练精为本，聚精凝神，稳实轻柔。精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，耳聪目明，可以使人精神焕发，头脑清醒，有益于提高全身器官的机能，培养人的内在精神，使人精神振奋。(www.xing528.com)

2.气：以气为先，意领身随，柔巧沉静，出其不意，以柔制刚，攻势沉稳、迅疾、瞬息即变。

3.神：意念为先、取势轻灵、不僵不滞、以柔克刚、神态充足。

4.力：以气催力，发力迅猛，腰身转换灵活，拳法横抽、坚劈，猛起硬落，锐之凶悍，是增强力量和近身搏斗的拳法。

5.功：头正身直，全神贯注，意念传导，“内外一体，气力合一，以声助力”，顺乎自然，意于丹田，气至鼓荡，力求自然，互为表里，劲力顺达。身法稳固，气息顺通，功法扎实、灵活、劲力充足。练拳不练功，交手下盘松；练拳又练功，根基如山重。

功法的练习训练，应是在由慢到快、由轻到重、由点到面的原则下，进行有目的、有意识、有方法地练功，使之做到发力完整、劲力透达。

在做相互打击功法时，要尽量做到“劲力之源，起于涌泉，发于胯膝，运之丹田，透于腰脊，活于肩背，通达臂肘，形于腕手”，并且精神、气力、功法相合，用力适当，击点准确。

在练功中，务必要做到：意到、气到、声到、劲到、势到，“内外合一，气力一体，以声助力”，内功配合（心与意合、意与气合、气与力合）内三合。

练功前要求全身肌肉放松，精神集中，以达到松沉、稳实，使情绪稳定，神态自然。

意念和呼吸：“体宜松、气宜固、神宜凝”，“气固身自稳，神静体自安”，“打拳莫憋气，憋气必伤身”，“纳为张弓，吐若发机”。

技术和要领：“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”。桩功练习时，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颌内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。“文武之道，一张一弛”，绳锯木断，水滴石穿，铁杵磨针，功到自然成。

锻炼与功效：马步桩功的练习，能使全身内外都得到锻炼，可增强臂力腿力，提高弹跳力和脚趾的抓力，锻炼底盘功夫，培养正确的体态、姿势，增强两臂、腰背、腹部、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性。“精神贯注，意守丹田”，站桩后身体轻松，头脑清醒，情绪安稳、愉快。

技击桩的功法练习，是武术实战的基本功法姿势，它不仅可以进入迅速的进攻，而且可以有效地防御。