体育锻炼对身体机能有哪些好处？

1．可以改善和提高心脏血管功能

科学的参加体育锻炼对于人体心血管的结构和技能来说，均可产生不同程度的良好作用。在锻炼过程中，由于肌肉的紧张活动，会使心脏的工作量适当增加，心脏毛细血管开放增多，心肌的血液供应和新陈代谢增强，增加了心肌中蛋白质和糖原的贮备；心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力增大，心脏容量增加，从而使得心脏每搏 输出量和每分输出量增加。

2．可以改善和提高神经系统的功能

神经系统是体育锻炼过程中的最高“司令部”，人的运动是神经系统的一种特有的反射活动，可以与返回的信息形成回路的一种神经联系。人体解剖学和生理学告诉我们，人体在锻炼过程中，由感受器传入信息，通过神经中枢的反馈，再从感受器返回大脑进行改进，这种反馈促进动作技能的形成，使得动作变得更加协调、准确，神经系统经常重复这个过程，能够改善神经系统的平衡性、灵活性和持久性，达到抗疲劳、协调平衡的功能，同时提高大脑的分析、综合和判断能力。因此，练习对神经系统要求高的项目，将极大地提高神经系统的功能。

人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，但脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。坚持体育锻炼，可以使大脑对氧的利用率从25%增加到32%，保证大脑充足的氧气，营养特质提供给神经系统，从而促进脑细胞的生长发育，使大脑皮层增厚，使整个大脑重量增加，体表面增大。

3．可以促进消化系统的功能

（1）促进消化系统更加完善。经常参加体育锻炼的人，能量的消耗比平时要多，新陈代谢也更加旺盛。根据生理学可知，机体要通过消化系统来吸取养份，从而为运动提供必需的动力。因此，需要消化器官加强一定的功能，从而更好地吸取养料进而满足机体的需要。经常适量进行中、小量的体育运动，能让消化系统功能更趋完善。有研究表明，经常参加体育锻炼对食物中的营养吸收得较好，不易使身体热量过剩而发胖。体育锻炼能够增强腹肌、强化消化道的平滑肌，使腹腔内的消化器官保持正常位置，能够有效预防内脏下垂和便秘。

（2）减少消化系统疾病。我们知道，消化和吸收是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来起作用的。“思伤脾”“气伤肝”是我国医学对精神因素与脏腑关系的经典总结。任何痛苦和悲伤、忧郁和焦虑等情绪都会使胃、脾功能下降，引起如消化不良、慢性胃炎、胃下垂、便秘和溃疡等肠胃疾病，而人们情绪的改变与中枢神经系统活动具有直接关系，并会涉及全身各重要器官的功能。科学证明，经常参加体育锻炼，使人激情四射、精神振奋，浑身充满生命活力。体育锻炼使人可以忘却悲伤、抑制忧虑和急躁情绪，通过对神经系统的良好刺激作用，能让大脑皮层形成的病理兴奋灶得到某种控制。

在运动过程中，会导致交感神经兴奋，消化液分泌会不断减少，因此在吃饭前（饭后）半个小时不宜进行剧烈运动；另外，饭前也不宜大量喝水，饭后 和运动后切勿过多吃冷食等。(www.xing528.com)

4．可以改善呼吸系统的功能

（1）对肺的影响。人的两肺是由平均直径0.2mm的肺泡组成。这些肺泡被无数的肺泡管串连，尤如一串串葡萄，每一个“葡萄粒”就是一个肺泡。成人的肺有7亿多个肺泡，如果将肺泡一一展开，其总面积达100m2，大约有50个乒乓球桌那么大。肺泡是肺部气体交换的主要部位，也是肺的功能单位。安静时，由于人体需氧量较少，大约有5%的肺泡工作就可以满足身体对氧的需求。当进行体育运动时，由于肌肉活动及人体的需氧量不断增加，促使大部分肺泡参与工作，对保持肺泡的弹性和改善肺泡弹性都具有较大的作用。

在体育锻炼过程中，呼吸频率会适当加快，深度加深，既增强了呼吸肌的力量，又增加了肺通气量，使呼吸器官能够得到良好的锻炼与增强。实践证明，经常参加体育锻炼可以促进胸廓的增长发育，并增大胸围、肺活量和呼吸差，改善呼吸频率；同时，还能增加呼吸深度，提高呼吸率。另外，通过体育锻炼还能提高机能耐酸和抗缺氧的能力。

（2）对呼吸运动的调节。呼吸运动受呼吸中枢的控制，呼吸器官本身的各种感觉器传入冲动的反馈调节，骨骼肌和关节活动，温度及血液化学成分的改变都会影响呼吸中枢的兴奋性。

实践证明，经常科学参加适量的体育运动，人的呼吸中枢兴奋性普遍增高，对血液化学成分的改变也相对敏感。随意停止呼吸运动的长短是评价组织呼吸强度和呼吸中枢对缺氧和二氧化碳增多耐受的重要指标。优秀运动员随意停止 呼吸的持续时间较长，而且对膈肌的控制稳定。他们在恢复呼吸时，血液的氧合作用也恢复加快。

5．可以预防疾病、抗衰老、延年益寿

众所周知，人的生长是由于人体细胞不断繁殖和细胞间质不断增多的结果。人的发育是人体细胞不断分划、器官不断发展、机体逐渐成熟、形态逐渐完善的结果。发育与生长之间是相辅相成的，但发育比较复杂，并且受到各种条件的影响。人体是一个统一、完整的有机体，它由许多细胞构成，在长期的进化过程中，这些细胞已经高度分化，具有不同的结构和不同的功能，组成为各种功能的器官系统。参加科学的体育锻炼，均能促进机体的全面发展，保持内部与外界环境平衡，延缓各器 官系统功能的衰退进程，起到预防疾病、健身美体、延年益寿的作用。