仰泳是大学体育中的一项重要动作，具有实用价值

仰泳是身体较水平地仰卧于水中，依靠两腿不停地上下交替向后方踢水，两臂轮流向后划水而游进的。仰泳动作结构基本与自由泳相同，但卧水姿势与自由泳相反，因而得名仰泳。仰泳有一定的实用价值，在水中拖运较轻的物体、水中救人或长游时通常都采用仰泳。

（一）身体姿势

仰泳时，身体几乎水平地仰卧在水中，胸部自然伸展，与腹部成一直线，使身体纵轴与水平面构成10°角，从而减小游进时的截面阻力。髋关节微屈，两腿较平地伸延在后面，后脑浸入水中，颈部肌肉放松，脸部露出水面，眼看向斜后方，头应保持相对稳定，不要上下左右晃动（图10-8）。

图10-8

（二）腿部动作

1.下压动作

腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前2/3由于水的阻力，使膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当大腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动。由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后1/3是屈腿的。随着惯性的逐渐减弱和大腿的带动，小腿也开始向上移动。但此时脚继续向下，直到惯性消失。大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。下压的动作因为不产生推进力，因此相对地要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。

2.上踢动作

当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成135°～140°角，小腿与水平面呈40°～45°角。此时，小腿弯曲到最大程度，小腿和脚与水面的角度较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当大腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后，小腿和脚也依次结束向上，使膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作。上踢动作是以大腿带动小腿、小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要使膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大击水面积（图10-9）。

图10-9

（三）臂部动作

仰泳时臂的动作与自由泳一样，都是产生前进力量的主要因素。两臂的动作基本相同，目前在游泳比赛中，都采用屈臂划水技术。为了便于分析，把一个周期的臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个环节。它们之间是连贯的。

1.入水

臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。

臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂呈150°～160°角。(www.xing528.com)

2.抱水

手臂入水后，臂下滑到一定深度时直臂向内，往深水处积极抓水，并转腕和肩带内旋，同时开始屈臂，使手掌、上臂和前臂处在最有利的划水位置。完成抱水动作时臂与身体纵轴构成约40°角，肘关节开始弯曲，手掌距水面约30厘米。

3.划水

划水动作是推进身体前进的主要动力。动作包括拉水和推水两个部分，整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划至大腿侧下方为止。仰泳划水时，手掌是整个手臂的划水压力中心。手掌对水准确与否，直接影响到划水效果。仰泳划水时手掌的变化比别的姿势大，整个划水手掌走的路线从侧面看是先向下，再向上，再向下，成形。这种积极变换手掌的划水技术，能使手掌始终保持较大的划水面，从而增加推进力。

4.出水

推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一，手背先出水；其二，大拇指先出水；其三，小拇指先出水。这三种手形各有利弊，相对来说最后一种较好。注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动臂、臂和手依次出水。

5.空中移臂

手臂出水后，臂自然伸直向后移动，入水前，手臂向内旋转，掌心朝外，肩关节充分伸展，准备入水。

（四）完整动作

1.两臂配合技术

仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

2.臂和呼吸的配合

仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸，即一臂移臂时开始吸气，其他时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

3.臂腿配合技术

臂腿配合是否合理将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。