（一）身体姿势
自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的1/3露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3°～5°的仰角（图10-1）。
游自由泳时，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35°～45°之间（图10-2）。如果速度加快，角度就会相对减小。这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识地做转动。转动所带来的好处有以下几点：（1）便于手臂的出水和空中移臂并缩短移臂的转动半径；（2）有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面；（3）由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵消移臂时造成的身体侧向偏离的影响，维持身体平衡；（4）便于呼吸。
在游进过程中，随着转头呼吸和臂的动作，形成身体绕纵轴转动；在转动时，仍保持身体伸直的姿势，避免左右摇摆。两腿打水应随着身体转动而作相应的方向变化。
图10-1
图10-2
（二）腿部技术
在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面呈垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离为30～40厘米，膝关节弯曲的角度约为160°（图10-3）。
图10-3
在向前游的过程中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此，应用较大的力和较快的速度进行。而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髄关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，使膝关节弯曲形成一个大约160°的角。这使小腿和脚达到了最高点。由于大腿继续向下移动，继而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，小腿才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
（三）臂部技术
自由泳的臂部动作一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个部分，但整个划水是连贯的动作，各部分之间没有明显界线。
1.入水
手臂的入水点一般在肩的延长线或身体纵轴与肩的延长线之间（图10-4）。入水时，手指自然伸直并拢，肘部高于手，指尖对着入水的前下方或通过臂的内旋而使手掌向外，拇指向下，切入水中。
图10-4
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前—向下—稍向内的运动变为向前—向下—稍向外的运动（图10-5）。
图10-5(www.xing528.com)
2.抱水
手臂入水后要到与水平面成40°角左右时才能进入有效的划水阶段。因此，在划水之前应有一个抱水阶段，做好划水前的准备。抱水动作是手入水后，积极插向前下方，并逐渐开始屈腕、屈肘抱水，保持高肘为划水做准备。
3.划水
手臂在前方与水平面呈40°角起然后方与水平面约呈15°～20°角止的运动过程都是划水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。拉水时，应保持高肘姿势，手向内—向上—向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度为90°～120°，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方变为向外后方（图10-6）。向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外—向上—向后地运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。
图10-6
在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前—向下—向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
4.出水
划水结束后，利用肩带肌肉的力量，由肩带动前臂、肘向外上方提拉出水面。要求臂和手腕的肌肉要放松。
5.空中移臂
臂出水后，由肩带动上臂、前臂和手做高肘快速移臂。整个移臂过程的前半部分是肘关节领先，前臂相对慢，后半部分前臂向前伸出做入水准备。
（四）完整配合技术
游自由泳时，呼吸、手臂和腿的配合比例主要有3种，分别是1∶2∶2（一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）、1∶2∶4和1∶2∶6，其区别为打腿次数的不同。一般来说，6次打腿技术能保证身体的稳定性，保持臂、腿协调配合，适于初学者的练习。
1.两臂配合
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为3种，即前交叉、中交叉和后交叉。
前交叉：一臂入水，另一臂处于肩前方。与水平面约呈30°角（图10-7①）。
中交叉：一臂入水，另一臂处于肩下部位，与水平面约呈90°角（图10-7②）。
后交叉：一臂入水，另一臂处于腹下至划水快结束的部位（图10-7③）。
3种配合形式各有其特点，第一种滑行长，速度均匀性差，动作频率慢，但对初学者来说易掌握，尤其是呼吸动作容易掌握。第二、第三种有利于发挥两臂力量和提高动作频率，加快速度，保持均匀的推进力。
图10-7
2.两臂和呼吸的配合
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，呼吸技术的好坏将直接影响着划水力量、速度和耐力的发挥。
一般是两臂各划一次做一次呼吸。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。移臂时，头转向正常位置。同侧臂入水时，开始慢慢呼气并逐渐用力加快呼气的速度。初学者呼吸与臂的配合尚未熟练，常常可以多划几次臂再吸一次气。运动员则视游距的长短和运动员的训练水平而定，长距离多为两划一吸或三划一吸，短距离则多划几次臂才吸气一次。
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