（一）瑜伽的呼吸控制法
呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持几天，但是如果没有呼吸，我们在几分钟内就会失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。“生命之气”就是精气、精力，它看不到，但是能时时刻刻感觉到。瑜伽呼吸由三个部分组成：吸气、屏气、呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，呼气才是最关键的部分。吐出去的废气越多，才能有机会吸入更多的氧气，所以在许多的瑜伽呼吸法中，吐气比吸气时间长，屏气会让氧气停留在体内的时间更长。如果是初学者把握不好呼吸，一般不建议做屏气的练习。
呼吸具有两大功能：一是供给脑部和血液足够的氧气；二是摄入生命之气，控制意识。瑜伽呼吸法的练习，可将你的肉体和精神联系起来；可以洁静呼吸系统，排除身体毒素，更深地放松身体和精神；可以增加精力，使人通向更广阔的认知领域。呼吸作为人的生理本能，是一种无意识的自然规律。
1.胸式呼吸
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收，吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
2.腹式呼吸
仰卧，手轻轻放在肚脐上。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部呼出来。这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
3.完全呼吸
即把以上两种呼吸结合起来完成。这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到净化；肺部组织健壮，增强抗病能力：胸部活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
（二）瑜伽姿势
瑜伽姿势又叫瑜伽体位法。印度瑜伽先哲帕坦加利所著《瑜伽经》将体位法定义为“将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势”。它是一种锻炼身体、强化身体，并使身体健康美丽的调息方法。它与现代人的生理和心理健康有密切的关联。瑜伽体位法通过身体的前弯后仰、扭转侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液分泌物的运转循环，激活身体潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足和缺陷，增强人的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的按摩效果，可以从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体、塑身美容的功效。瑜伽体位是缓慢、舒适、连续完成的有氧运动，不用爆发力和反弹力，有效地避免了其他剧烈运动对身体可能产生的种种伤害（乳酸积累、精神紧张、肌肉老化等）。
（三）瑜伽练习的注意事项
（1）宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3～4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这是瑜伽的特点。
（2）做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少产生运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢？不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则。
（3）如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，要立即休息，而不要坚持。
（4）任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，可做适当的按摩或冰敷。(www.xing528.com)
（5）在做瑜伽练习时，应把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快地达成，能有效地感知动作的效果，使身体快速地被这个动作向积极的方向引导。
（6）除非另有说明，要不然在练习过程中应自始至终用鼻子呼吸。其一，鼻毛可以过滤空气中的脏东西。其二，可让空气变得更适合自己的温度。还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅地运行。
（7）时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
（8）在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。
（9）瑜伽练习应着宽松的衣物，并以赤脚为佳。
（10）如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水（300毫升以上）。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。
（11）在练习前或练习结束后30分钟进行沐浴。
（12）瑜伽练习结束一小时后，方可进食。
（13）女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。
（14）练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。
（四）瑜伽放松功
瑜伽放松功又叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可以使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松弛的感觉。白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力，你只要做几分钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉前练习，时间可以延长，甚至到自己自然睡着为止。这样，你的睡眠质量会因此得到很好的改善。即使睡较短的时间，早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习体位法以后，可以做10分钟的休息术，通过放松来消除运动所带来的身体紧张。具体方法如下：
（1）仰卧，轻轻地闭上眼睛。双腿分开20～30厘米。双臂放身体两旁大约成30°，两手掌心向上，膝盖和脚趾自然放松。
（2）深呼吸，让手臂和腿部轻轻向里和外转几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态。一开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分，做缓慢、平静的呼吸。
（3）放松每一个脚趾、脚背、脚底、脚踩、小腿、膝盖、大腿、髋部。随着吐气的动作，放松腰部，感觉身体下沉。再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、手指，继续调整呼吸，放松颈部、下巴、脸部肌肉、嘴唇、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、太阳穴、头顶、后脑勺整个头部。接着放松整个身体的背部：上背部、中背部、下背部；放松整个脊柱；放松腰部、大腿、膝盖和小腿的后侧。整个身体的每一部分都变得十分放松，呼吸也随之越来越放松、越来越稳定。可以根据自己的情况反复2～3次，直至你的身心完全平静、放松。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
