华尔兹是体育舞蹈中历史最悠久的舞蹈，原是德国和奥地利的一种乡村舞，后发展为欧洲各国的宫廷舞。其动作风格是典雅大方、流畅飘逸、旋转性强，在体育舞蹈中保持着“舞蹈之王”的美称。
华尔兹舞音乐节奏是3/4拍，第一拍为重拍。速度有慢、中、快三种。因此，人们习惯称之为慢三、中三、快三。其中，慢三和快三在竞技国标舞中的正规叫法分别是华尔兹和维也纳华尔兹。华尔兹（慢三）的速度较慢，每分钟有28～30小节。一般情况下，根据音乐节奏每小节3拍走3步，每3拍一次柔和的重心起伏，第一拍结尾开始上升，第二拍继续上升，第三拍继续上升，结尾下降。前进步时由脚跟过渡到脚掌，后退步时由脚掌过渡到脚跟。
（一）基本舞步
1.前进直步
男士动作做法，见表8-1；女士动作做法，见表8-2。动作，如图8-79所示。
表8-1 华尔兹前进直步男士动作做法
表8-2 华尔兹前进直步女士动作做法
图8-79 华尔兹前进直步
2.后退直步
动作同前进直步，方向相反。动作，如图8-80所示。
图8-80 华尔兹后退直步
3.前进横步
男士动作做法，见表8-3；女士动作做法，见表8-4，动作；如图8-81所示。
表8-3 华尔兹前进横步男士动作做法
表8-4 华尔兹前进横步女士动作做法
图8-81 华尔兹前进横步
4.后退横步
动作同前进横步，方向相反。动作，如图8-82所示。
图8-82 华尔兹后退横步
5.右转步
男士动作做法，见表8-5；女士动作做法，见表8-6。动作，如图8-83所示。
表8-5 华尔兹右转步男士动作做法
表8-6 华尔兹右转步女士动作做法
图8-83 华尔兹右转步
6.左转步
男士动作做法，见表8-7；女士动作做法，见表8-8。动作，如图8-84所示。
表8-7 华尔兹左转步男士动作做法
表8-8 华尔兹左转步女士动作做法
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图8-84 华尔兹左转步
7.右旋转步
男士动作做法，见表8-9；女士动作做法，见表8-10。动作，如图8-85所示。
表8-9 华尔兹右旋转步男士动作做法
表8-10 华尔兹右旋转步女士动作做法
图8-85 华尔兹右旋转步
8.让步
男士动作做法，见表8-11；女士动作做法，见表8-12。动作，如图8-86所示。
表8-11 华尔兹让步男士动作做法
表8-12 华尔兹让步女士动作做法
图8-86 华尔兹让步
9.并进步
男士动作做法，见表8-13；女士动作做法，见表8-14。动作，如图8-87所示。
表8-13 华尔兹并进步男士动作做法
表8-14 华尔兹并进步女士动作做法
图8-87 华尔兹并进步
10.交叉步
男士动作做法，见表8-15；女士动作做法，见表8-16。动作，如图8-88所示。
表8-15 华尔兹交叉步男士动作做法
表8-16 华尔兹交叉步女士动作做法
图8-88 华尔兹交叉步
（二）组合范例
1.男士动作做法（面向斜壁线开始）
进：直步右转90°→退：直步左转90°→进：横步右转90°→退：直步左转90°→进：直步右转90°→退：横步左转90°→进：让步左转90°。
2.女士动作做法（面向斜壁线开始）
退：直步右转90°→进：直步左转90°→退：横步右转90°→进：右旋转步（270°）横步→退：直步右转90°→进：横步左转90°→退：让步左转90°。
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