（一）单（双）脚蹬地翻上成支撑
动作方法：双手握杠，两脚前后站立，后腿直腿经前向后上方摆起，另一腿蹬地，迅速与摆动腿并拢上摆，向后侧拉杠引体，使腹部贴杠。当两腿超过杠后水平时，制动腿，翻腕，抬头，挺胸成支撑（图8-22）。
动作要点：摆腿蹬地充分，屈臂引体倒肩，腹部靠杠。
图8-22 单（双）脚蹬地翻上成支撑
（二）支撑单腿摆越成骑撑
动作方法：以右腿为例，由支撑开始，直臂顶肩，右手推杠，重心左移，右腿摆越过杠成骑撑（图8-23）。
动作要点：摆越时右手迅速推杠，重心左移，左臂直臂顶肩，右腿摆越迅速。
图8-23 支撑单腿摆越成骑撑
（三）骑撑转体180°成支撑
动作方法：由右手反握的骑撑开始，向右后方倒肩，重心移至右臂，左手松开，以右臂为轴，右大腿外侧滚杠，用上体和头带动下肢向右挺身转体180°，同时左腿向前摆越，左手换握杠成支撑（图8-24）。
动作要点：以右腿贴杠点为轴心挺身转体，左臂直臂支撑，控制好重力，单腿摆越、转体、握杠动作连贯。
图8-24 骑撑转体180°成支撑
（四）支撑后回环
动作方法：由支撑开始，两腿稍前摆，接着后摆，使身体高于杠水平面，当腿下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，两臂压杠使大腿上部靠杠回环。当肩过杠下垂直部位后，制动两腿，同时迅速抬上体，展骸，翻腕上成支撑（图8-25）。
动作要点：直臂顶肩后摆；下落至腹部靠杠时，迅速直臂拉杠、倒肩；回环至上体接近水平时，控腿、翻腕，抬头挺身，抬上体。
图8-25 支撑后回环
（五）骑撑前回环(www.xing528.com)
动作方法：由右腿骑撑两手反握开始。直臂顶肩撑杠，同时右腿向前上跨出，左大腿上部靠杠，立腰，上体挺直前倒。当身体回环接近杠后水平部位时，右腿向前上方压杠，展髋，左腿继续后摆，同时向上挺胸直臂压杠，翻腕上成骑撑（图8-26）。
动作要点：重心提起，前腿远跨，挺身迅速前倒，当上体超过杠后水平时，右腿压杠前伸，翻腕成支撑。
图8-26 骑撑前回环
（六）支撑后摆转体90°（180°）下
动作方法：由支撑开始，两腿稍向前摆，同时肩前送，接着腹部弹杠两腿用力向后上方摆起，在接近最高点时，左手推杠展髋转体90°（180°）挺身落下（图8-27）。
图8-27 支撑后摆转体90°（180°）下
动作要点：直臂顶肩，后摆拉开肩角，两腿高于杠水平，展髋，挺身下。
（七）骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
动作方法：由骑撑开始，左肩稍向前侧倒，右手推杠将重心移至左臂，同时向右后摆越过杠，以左臂为轴，向右转90°挺身下（图8-28）。
动作要点：转体时直臂顶肩，直腿展髋越杠，压杠推手，挺身下。
图8-28 骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
（八）悬垂摆动后摆下
动作方法：当身体由前向后摆接近杠下垂直面时，稍屈髋。摆过杠下垂直部位后，两腿用力向后摆起。后摆接近极点时，制动腿，接着直臂压杠抬上体，推杠后挺身下落（图8-29）。
动作要点：推杠前制动腿、压杠，推杠后展髋，挺身。
图8-29 悬垂摆动后摆下
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