（一）滚翻
1.团身前滚翻
动作方法：蹲撑，两腿蹬地，同时提臀、屈臂、低头，头的后部、颈部、背部、腰部依次沿着垫前滚，翻滚过程中伸直双腿，然后迅速屈腿，两手抱小腿成蹲立，站起（图8-4）。
动作要点：团身紧，滚动圆滑。
图8-4 团身前滚翻
2.鱼跃前滚翻
动作方法：半蹲，两臂后举；两臂前摆，同时两脚蹬地，向前上方跃起；脚腾空，身体成弧线型，两手撑地，屈臂，低头，屈腿，团身，滚翻站起（图8-5）。
动作要点：蹬跃起，缓冲，低头，滚动圆滑。
图8-5 鱼跃前滚翻
3.团身后滚翻
动作方法：蹲撑，重心稍前移，随惯性后移，两手推垫后放于肩上，掌心向上，两肘内收，团身后倒，使臀、腰、背、肩依次着地，当向后滚动至肩头部时，两手用力推地，片头翻转成蹲撑，站立（图8-6）。
动作要点：团身紧，滚动圆滑。
图8-6 团身后滚翻
4.经单肩后滚翻成跪撑平衡
动作方法：并腿坐，上体前压，后倒，屈髋举腿，左手在肩侧撑垫，右臂侧伸，掌心向上，头左屈。后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出。同时，左手稍撑垫并转头，经右肩向后滚翻。接着右膝跪垫，两手向前撑垫，左腿后上举，上体抬起（图8-7）。
动作要点：滚翻节奏好，后举腿膝高于肩。
图8-7 经单肩后滚翻成跪撑平衡
5.屈体后滚翻
动作方法：直立，上体前倾，重心后移，两手后伸在体外侧撑地。接着臀部后坐，上体后倒扩举腿翻臀，屈体后滚两手置于肩上。当滚到肩部时，两手在肩上用力撑垫，使身体翻转，经屈体立撑起立（图8-8）。
动作要点：腿直，翻滚圆滑。
图8-8 屈体后滚翻
（二）平衡
1.燕式平衡
动作方法：一腿站立，上体前倾，抬头挺胸，两臂侧举，一腿后上举（图8-9）。(www.xing528.com)
动作要点：中间低，两头高，支撑腿伸直。
2.跪撑平衡
动作方法：单膝跪地，双手撑地，抬头，另一腿后上举（图8-10）。
动作要点：手臂撑直，挺胸，后举腿伸直。
图8-9 燕式平衡
图8-10 跪撑平衡
（三）倒立
1.肩肘倒立
动作方法：直腿坐，上体前屈，向后倒，滚动，收腹、举腿，两腿向上伸，展髋，挺腹，一腿伸直，同时手撑腰，两肘内夹，成肘、头和肩支撑的倒立（图8-11）。
动作要点：伸髋成直线，双肘要夹紧。
2.头手倒立
动作方法：蹲撑，屈臂，前额上部着地，颈要紧，头和两手约成等边三角形支撑，提臀，重心前移，重心移至垂直面时伸髋成头手倒立（图8-12）。
图8-11 肩肘倒立
图8-12 头手倒立
3.手倒立
动作方法：直立，两臂前上举，上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，全身收紧成手倒立（图8-13）。
动作要点：竖直，立稳。
图8-13 手倒立
（四）侧手翻
动作方法：右脚站立，左腿侧举，两臂侧平举，左脚落地，上体向左侧倒，右腿向侧上方摆起、左手腕外转在左脚前撑地，左脚用力蹬地摆起，右手撑地，经手腿倒立，左手推离地面，右脚落地，右手推离地面，左脚落地成分腿站立（图8-14）。
动作要点：空中一个面，地上一条线。
图8-14 侧手翻
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