（一）队列和队形
队列队形练习主要学习立正、稍息、看齐、报数、齐步走、正步走、跑步走及队形的简单变化。
队列队形练习有利于训练学生身体的正确姿势；振奋精神，培养良好的作风，加强组织纪律性和整体观念；能严格课堂纪律，提高教学质量。
（二）双人操
双人操是徒手操的一种形式，是由两人合作互助、协调一致进行操练，增加了对抗因素。提高了动作的协调性与难度（图8-1）。
（1）两人两臂交替屈伸互推（分图①）。
（2）两人错肩对立互相扶肩，同侧腿前后摆动（分图②）。
（3）两人背对背，两肘钩挂站立，互背对方（分图③）。
（4）两人同向侧开立，两手互握，体侧屈伸（分图④）。
（5）两人轮换“推小车”练习（分图⑤）。
（6）两人背对背，两肘互相钩挂下蹲，一人前进，另一人后退蹲跳（分图⑥）。
图8-1 双人操
（三）实心球操
实心球操是手持实心球进行身体练习的一种体操（图8-2）。由于实心球有一定的重量，所以实心球操能提高速度、力量、耐力和协调性，是锻炼身体简单易行的方法之一。(www.xing528.com)
（1）持球臂向上快速屈伸（分图①）。
（2）单腿前举，腿下换手传球（分图②）。
（3）双手持球深蹲（球触地）跳（分图③）。
图8-2 实心球操
（四）哑铃操
哑铃操是轻器械体操的内容之一。它是在徒手体操的基础上，手持哑铃进行身体操练的一种体操（图8-3）。科学系统的哑铃操可以全面锻炼身体，提高身体素质，增强机体的免疫功能，对呼吸系统、消化系统等各个内脏器官系统的功能产生良好的影响。
（1）推铃（立推、蹲推、坐推、卧推）（分图①）。
（2）举铃（前、侧、后、上）（分图②）。
（3）提铃（分图③）。
（4）体侧绕环（分图④）。
图8-3 哑铃操
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