（一）握拍法
1.直拍握拍法
（1）直拍快攻式握拍法。如图7-1所示，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，拇指与食指间距离适中；其他三指自然弯曲，中指第一指节贴于拍的背面。
（2）直拍弧圈球式握拍法。如图7-2所示，拇指紧贴在拍柄的左侧，食指扣住拍柄，形成一个小环状紧握拍柄。其他三指自然伸直，中指第一指节顶住球拍的背面中间。
图7-1
（3）直拍削球式握拍法。如图7-3所示，大拇指弯曲紧贴在拍柄的左侧，并用力压拍。其他四指自然分开，托住拍的后面。正手削球时，前臂旋后使球拍后仰；反手削球时，拍后四指灵活地把球拍抖起，使拍柄向下。
图7-2
图7-3
2.横拍握拍法
横拍握拍法在正反手位能用球拍的两面回击对方来球，其优点是拍柄延伸距离要长，正、反手的防守横截面较大；容易在发力进攻与防守时衔接紧密。其主要缺点是攻直线球时动作要明显，很容易被识破；另外，挥拍时的摆速要慢，处理台内短球的难度较大。如图7-4所示，虎口贴住拍肩，中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴于中指旁边，食指自然伸直斜贴在球拍的背面。
图7-4
（二）发球
1.正手平击发球
正手平击发球是初学者最基本的发球方法。其速度应一般，略带上旋。动作是站位近台中间偏左处，抛球同时向右侧上方引拍，上臂带动前臂向前平行挥动，拍形稍前倾，在球的下降期击球的中上部向前方发力，使球的第一落点在球台的中段附近。
2.正手发右侧上旋急长球
正手发右侧上旋急长球球速快，落点长，角度大，冲力强。球的飞行弧线低且向左偏斜，具有较强的右侧上旋。如图7-5所示，左脚稍前，身体略微向右转，当球向上抛起的同时，执拍手随即向右后上方引拍，拍形稍前倾，腰向右转。当球下降至网高时，以肘关节为轴，上臂带动前臂由右后方向左前方挥动，触球瞬间运用手腕的弹击力量，再变化拍面发斜、直两线，提高隐蔽性，这时重心由右脚向左脚移动。
图7-5
3.正手发下旋加转球与不转球
正手发下旋加转球与不转球球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作制造旋转变化去迷惑对手。动作左脚在前，右肩侧对球台，持球向上抛球，同时，持拍手臂将拍引至后上方略比肩高，肘部后移，带动手腕旋内，球拍呈横向拍面垂直，身体重心后移。当球回落时，肘关节加速运动，前臂带动手腕猛然加力旋外，在胸腹前偏右一臂距离处，拍形后仰用球拍下部靠左的部位，触球正后位底部，加大力臂摩擦球体，击球后，随势将身体重心移至前脚。“切”球愈薄，发球愈转。
4.反手平击发球
反手平击发球出球性质与正手平击发球相类似，但整个技术动作都与之差异非常大。发球时，右脚在前，左脚在后，身体稍向左转。左手掌心托球，置于身体左侧，右手持拍于体前。抛球后，球拍开始后撤，待球将回时，小臂从身体左后方，向前挥击球的中上部，整个过程是“抛—拉—打”。
5.反手发急球
比赛中为能很好牵制对方，偶尔使用一个反手急球。可反手发急球再突变为正手，作为主要战术的配合。左手把球向上抛起，同时右臂外旋，让拍面稍前倾，上臂自然靠近身体左侧，向左后方引拍。球从高点下降至低于网高时，击球左侧中上部，触球的瞬间前臂要加速向右前上方横摆，手腕控制球拍应加力摩擦球，腰部配合向右转动。
（三）接发球
1.站位与判断
（1）选择站位。根据对方的站位情况选择自己的正确站位，应充分考虑到这种站位是否能有效顾及对方来球的任何一落点。一般来讲，如果对方站在球台左半台，本方也应站在球台的左半台；若对方站在球台的右半台，本方也应相应调整至球台的中间偏右位置。为了有利于照顾球台的各个部位，有利于前后移动接长短球，站位离球台30～40厘米为宜。
（2）判断来球性能。
方向的判断：主要依据对方发球时的挥拍击球方向和挥臂方向两个因素来进行判断。对方所发来球通常是分为斜线球和直线球。发斜线球时拍面要向侧方向偏斜，手臂应向斜前方挥出；发直线球时，拍面与手臂向前挥出。
旋转的判断：在判断旋转性质时，可以从以下几个方面进行考虑。
板形：一般情况下，发上旋球时，板形比较竖，发下旋球时比较平、斜。
出手：发上旋球和不转球时一般出手比较快；下旋球的出手相对要慢一些。
动作轨迹：发上旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作配合；在发侧下旋和下旋球时，手腕摆动相对大一点，动作也比较固定。
弧线：上旋球和不转球的运行一般较快，发短球时容易出台，弧线低平；下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不容易出台。
2.接发球方法
（1）接下旋球。用搓球的方法回接。
（2）接下旋长球。用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
（3）接上旋转。正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
（4）接近网短球。用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
（5）接转与不转接。在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
（6）接左（右）侧下旋球。一般采用搓、削回击较为稳健。回接时拍面角度要稍后抑，稍向上用力。拍面所朝方向（来球方向）向左（右）偏斜以抵消来球的左（右）侧旋。如用推、攻网接，除注意拍面角度和所朝方向（来球方向）外，还要加大向上摩擦球的力量。
（7）接左（右）侧上旋球。一般采用推、攻回击为宜。回接时拍面角度稍前倾，加大向前下方的用力。当来球带左侧旋时，可让拍面朝左（来球方向）偏斜，以抵消来球旋转；当来球带右侧旋时，可让拍面朝右偏斜，以抵消来球旋转。
（8）接高抛发球。如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。
（9）接急球。接带有上旋的左方急球，一般用反手推挡或反手快拨还击，也可采用侧身回接，接带有上旋的右方急球，可用正手快攻、快攻借力回接。
（10）接不同性能球拍的发球。长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
（四）挡球和推挡球
1.挡球
挡球球速慢，力量较轻，动作简单，易掌握。对方攻击时，挡球还可以作为防御的一种手段。如图7-6所示，两脚要平行或左脚稍前，身体离球台大约50厘米。击球之前，前臂与台面应平行伸向来球。拍触球时，前臂和手腕要稍向前移动，主要是借助对方来球的反弹力把球挡回。在上升期，击球的中部，拍形与台面接近垂直。击球之后，快速收回球拍，快速还原成击球前的准备姿势。
图7-6
2.加力推
加力推回球力量要重，球速快，击球点较高；要充分发挥手臂前推力量，压制对方攻势，这样利于争取主动。如图7-7所示，站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。两脚平站或右脚稍前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转；右上臂和肘关节靠近身体右侧，前臂外旋并向上提起，引拍至身前或偏左，与球网同高或略高，拍面稍前倾。来球飞越球网时，上臂、前臂和手腕向前，挥拍迎球，同时，腰、髋向左转动，在来球的上升后期或高点期，以前倾的拍形推击球的中上部。球拍击球瞬间，上臂、前臂和手腕向前上方发力推压，腰、髋亦协助用力。击球后，手和臂顺势向前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。
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图7-7
3.减力挡
减力挡回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量。动作站位与挡球要相同。击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度；触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后收的动作；削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去，回球速度快。
4.快推
快推要借力还击，回球速度要快，力量较轻。在发挥出速度上的优势时能起到助攻作用。站位在球台中间或偏左，身体离台约40厘米。两脚平站或右脚略后，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧。手自然弯曲，引拍至身前或偏左，同时前臂外旋，使拍面稍前倾。来球从台面弹起后，前臂和手腕向前，挥拍迎球，在来球的上升期，以稍前倾的拍形推击球的中上部。球拍击球瞬间，前臂和手腕自然向前或向前兼略向上发力，并主要借用来球的反弹之力将球快速击回。击球后，手和臂顺势向前挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心要放在双脚上。
（五）攻球
1.正手快攻
正手快攻站位较近、动作小、球速快，借球反弹力进行还击，能缩短对方的准备回击时间，争取主动，为进攻创造有利条件，也可直接得分。如图7-8所示，站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。左脚稍前，身体重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转；右臂自然弯曲，前臂后引，将拍引至身体右侧，略偏后，同时前臂内旋，使拍面稍前倾，来球从台面弹起后，在上臂带动下以前臂和手腕为主向左前方或左前上方挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转动，在来球的上升期，以前倾拍形迎击球的中上部。球拍击球瞬间，以前臂和手腕为主向左前方或左前上方发力击球，腰部亦协助用力。击球后，手和臂顺势向左前方或左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心从左脚移到右脚上。
图7-8
2.反手快攻
反手快攻站位近，动作小，球速快，借来球的反弹力进行还击。反手攻打上旋球时，右脚稍前，同时身体左转，右肩前顶略下沉，肘关节靠近身体，上臂与前臂夹角约为130°。向左侧方引拍，使拍略高于来球，以上臂带动前臂由左后方向右前方挥动，手腕配合外旋，在来球的上升后期或高点期击球的中部或中上部。反手攻打下旋球时，拍形垂直或略后仰，以肘关节为轴，以前臂发力为主在来球的下降前期击球的中部或中下部。球拍多摩擦球，制造一定的上旋。
3.正手扣杀
正手扣杀动作大、力量重、球速快，攻击性强；在还击半高球时，就可以充分发挥击球的力量。如图7-9所示，站位在球台中间或偏左，多半在近台位置；左脚稍前，两脚距离比其他攻球稍宽，身体重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，腰、髄及上体稍向右转；右臂自然弯曲，前臂后引，将拍引至身体右侧偏后，同时前臂内旋，使拍稍前倾。来球从台面弹起后，腰、髄带动身体及上臂向左转动，与此同时，上臂积极发力带动前臂和手腕向左前方挥拍迎球，在来球的高点期，以前倾拍形猛击球的中上部。球拍击球瞬间，以上臂和前臂为主向左前方发力击球，腰、髄亦积极协助用力。击球后，手和臂顺势向左前方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心从左脚移到右脚上。若来球下旋，则拍形不要过分前倾，应击球的中部，并适当增加向上的力量。
图7-9
4.反手扣杀
反手扣杀动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强，是还击半高球的一种有效的手段。扣杀时，直握拍选手的上臂应靠近身体，右脚稍前，同时前臂做旋外动作，拍形稍垂直，拍触球瞬间身体重心上提，食指压拍，拇指放松使拍形稍前倾，在来球的高点期击球的左侧中上部，前臂快速向右前方发力。
5.正手拉攻
正手拉攻站位要稍远，动作较慢，由下向上挥击，球速不是很快，应靠主动发力击球。这是还击下旋球的有效方法，攻削球时能为扣杀创造有利条件。如图7-10所示，站位在球台中间或偏左，身体离球台50～60厘米。左脚稍前，身体重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转；右臂自然弯曲，前臂后引并下沉，将拍引至身体右后下方，同时前臂外旋，使拍面稍后仰。待来球弹起到高点时期，在上臂带动下，以前臂为主向左上前方挥拍迎球，在来球的下降期，后仰拍形迎击球的中下部。球拍击球瞬间，以前臂为主向左前上方发力摩擦击球，使球上旋。
图7-10
（六）弧球
1.前冲弧圈球
前冲弧圈球出手快，球速快，弧线低，上旋强，着台后前冲力大。这是一种把力量和旋转结合得较好的进攻性技术。
正手拉前冲弧圈球：如图7-11所示，基本姿势同拉加转弧圈球，但身体重心稍提高。引拍时球拍与球同高或稍许低于来球，上臂带动前臂向右腰部侧后展开，拍形前倾于高点期或上升后期，摩擦球的中上部，由右向左转腰带动上臂、前臂、手腕，由后向左前方发力，配合略向上摩擦，重心前移至左脚。
图7-11
反手拉前冲弧圈球：两脚分开，右脚略前，重心置于左脚，上体略左转，手臂自然弯曲，肘关节略近身，手腕内收，引拍时前臂外旋拉向左后方，拍形前倾。球弹起于高点期或上升后期，触球中上部，腰由左向右前上方转动，上臂带动前臂，以前臂为主加速向前略向上摩擦，拍撞球后，手腕向前加力摩擦，重心由左脚转至右脚。
2.加转弧圈球
加转弧圈球飞行弧线较高，球速较慢，上旋力非常强；球着台后下滑速度较快，击出的球第一弧线较高，第二弧线较低，是对付下旋球非常有效的技术。
正手拉加转弧圈球：如图7-12所示，两脚分开，两膝内收微屈，重心置前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身体略右转，手腕外展，向后拉。引拍至右后方，当来球跳至高点期或下降前期时，触球中上部或中部，腰髋带动上臂、前臂由后向前挥动，击球瞬间立即向前上方发力，右脚掌内侧用力蹬地，稍伸膝，前臂要迅速旋内收缩，协同摩擦，重心由右脚转向左脚。
图7-12
反手拉加转弧圈球：站于球台偏左部位，距台约60厘米。两脚基本平站，身体重心落双脚，双膝微屈，腹内收，腰、上身略向左转，前臂置腹前自然弯曲。引拍至腹部左侧下方，肘关节略向前，屈手腕，拍下垂，拍形稍前倾，重心略左脚，于球下降前期触球中上部，触球瞬间脚用力蹬地，伸膝、转腹，腰髋带动上、前臂向前上方发力，拍撞球后摩擦，重心略上提前移并转至右脚。
（七）搓球
1.快搓
快搓回球速度快、弧线低，且有一定的下旋力。
正手快搓，右脚稍前移，身体靠近球台。来球在身体左侧时，可运用反手搓球。击球时，上臂迅速前伸，前臂跟随向前，拍形稍后仰，利用上臂前送力量，在球上升期击球中下部。
在用正手搓身体右侧球时，身体稍向右转，手臂向前右上引拍，然后前臂和手腕向前下方用力，在上升期击球中下部。用角度来抵消球的右侧旋力。还可以用侧身攻球、反手攻球或削来回接右侧上旋球。但注意拍面应稍向右偏斜，其他动作要领与接左侧上旋球相同。
当对方发来右侧下旋球时，可用搓球或削球回接。接球时，拍面应略向右偏斜，其他动作要领与接左侧下旋球相同。正手位回接右侧下旋球时，可用抽球回接的方法，但最好是用拉抽的方法。接球时，拍面略向右偏斜，并适当加大提拉的力量，这样才易提高准确性。
2.慢搓
正手慢搓：如图7-13所示，左脚稍前、身体稍向右转。击球前手臂向右上方引拍。然后前臂带动手腕向左前下方用力搓球，在球的下降后期击球的中下部。直拍选手反手搓要以食指和中指用力为主，拇指应配合发力。横拍要将拇指和食指的协调发力充分结合起来。
图7-13
反手慢搓：右脚稍前，身体离台约50厘米，持拍手臂向左上引拍，击球时前臂和手腕向前下方用力。同时配合内旋转腕动作，拍形后仰，在球下降期后段击球的中下部。击球后前臂顺势前送。横拍搓球，拍形略竖一些，击球后前臂向右下方挥拍。
（八）削球
1.近削
近削站位较近，动作较小，击球点高，回球速度要快，配合落点变化可调动对方，伺机反攻或直接获得得分。主要在对手拉球旋转不强或攻球力量不大的情况下使用。
（1）正手近削。与远削相同处就不再去复述。与远削动作不同之处是要以向上引拍为主，拍形近似垂直或稍后仰，整个动作以向下为主，略带向前向左，在来球的上升后期或高点期触球的中下部（比远削偏中部），其动作速度比远削要快。
（2）反手近削。与正手近削基本相同，但是方向相反。引拍动作应适当加快，否则有来不及的感觉。
2.远削
远削动作较大，球速较慢，弧线长，击球点低，以旋转变化为主，配合落点变化。一般是用于在远台回接旋转强烈的弧圈球，是削球运动员最基本的入门技术。
（1）正手远削。站位离台1米以外，左脚稍前，两膝微屈，身体略向右转，重心下降移至右脚。前臂向右后上方引拍（约与肩高），拍形后仰，在来球的下降后期击球的中下部。上臂带动前臂向左前下方挥动，身体重心移至左脚，随势挥拍前送的动作稍大，然后迅速还原。
（2）反手远削。与正手远削基本相同，但是方向相反。
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