（一）移动技术
1.起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的一种方法。起动时，重心降低，上体前倾，两臂屈肘自然垂于体侧，后脚或异侧脚的前脚掌用力蹬地，快速摆臂起动（图6-21）。
图6-21
2.跑
（1）变向跑。变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍加内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾；移动重心，左脚向左前方跨出，然后迅速前进。
（2）变速跑。变速跑是队员在跑动中，利用速度变化完成攻守任务的一种方法。由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时迅速摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力，从而降低跑速。
（3）后退跑。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。
（4）侧身跑。向前跑时，脚尖对准跑动方向，头和上体转向球的方向，观察场上情况。
3.滑步
滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步（横滑步）、前滑步和后滑步。
以侧（横）滑步为例，滑步前两脚左右开立同肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，眼平视，盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后继续重复上述动作。滑步时，身体不要上下起伏，要随时调整重心，保持身体平衡。动作结束时，恢复原来的身体姿势，并根据攻守情况，迅速转换到下一个动作（图6-22）。向右侧滑步时，动作方法相同，方向要相反。
图6-22
4.急停
（1）跳步急停。队员在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时落地，落地时屈膝，两臂屈肘外张，保持身体平衡。
（2）跨步急停。队员在快速移动中急停时，先向前跨一大步，上体后仰，重心后移，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝。接着再上第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，上体稍向侧转并微前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡。
（二）运球技术
1.高运球
高运球时两腿微屈，上体稍前倾，眼平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球的手臂的同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度控制于胸腹之间（图6-23）。
图6-23
2.低运球
运球时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球，同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度（图6-24）。
图6-24
（三）传球技术
1.双手胸前传球
两腿前后分开微屈，上体稍向前倾，重心在两脚之间。双手握球的两侧偏后，五指自然张开，手心不要接触球，两拇指成“八”字形。两肘弯曲并靠近身体持球于胸前。传球时，用手指和手腕向前翻转和抖动的力量将球传出。出球时，通过指端向后旋转使球平直地飞行。
2.单手肩上传球
双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰，右手托球，左肩对着传球方向，身体重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指、中指拨球将球传出。球出手后，随着身体重心前移，右脚向前迈出并保持基本站立姿势（图6-25）。
图6-25
（四）接球技术
1.双手接球(www.xing528.com)
双手接球是最基本的接球方法，也是在比赛中运用最多的动作之一。其优点是握球牢稳，易于转换其他动作。双手接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。来球的高度不同时，两臂伸出迎球的高低也有所不同。
2.单手接球
单手接球控制的范围大，能接不同方向的来球。但是，单手接球不如双手接球牢稳。因此，在一般情况下应尽量用双手接球。如用右手接球，则右脚向来球方向迈出，两眼注视着来球。接球时，手掌成勺形，手指自然分开，右臂向来球的方向伸去。当手指接触球时，手臂顺势将球向后下引，左手立即握球，双手将球握于胸腹之间，保持基本的持球姿势。
3.单手投篮
（1）原地单手肩上投篮。两脚开立，两膝微屈，身体重心在两脚之间，上体稍前倾，右手翻腕托球于右肩前上方，手指自然张开成球状，手心不要贴球，球的重心要落在中指和食指之间，左手扶在球的侧下部，右肘自然下垂，腕关节放松；下肢蹬地的同时，右臂向前上方伸展，手腕向前扣动，手指拨球，将球柔和地送出；球出手后，手腕放松，手指自然向下（图6-26）。
图6-26
（2）行进间单手肩上投篮。跑动接球时，跨右脚，然后接着跨出第二步。这一步步幅稍小并用力起跳，右腿屈膝抬高，在左脚蹬地起跳的同时，双手迅速将球举至右上方。右手五指自然分开，掌心空出，手腕后屈托球，左手扶球作保护，肘下垂；眼睛注视球篮，接着右手托球向上伸展，手指柔和地拨动，手腕下压，将球投出命中。
4.双手胸前投篮
双手持球于胸前，双肘自然下垂！两脚自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球于胸与下巴之间。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸展，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食、中指将球投出。
（五）持球突破技术
1.叉步突破
以左脚作中枢脚为例，两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间；突破时，右脚向右前方跨出，假装做向右侧突破，当对手重心向右偏移时，左脚前掌内侧迅速蹬地，上体向左转体探肩，右肩向前下压，重心向左前方移动，右脚迅速向左侧前方跨出，同时将球移于左侧，推放球于右脚外侧，左脚用力蹬地向前跨出，迅速超越对手。
2.顺步突破
顺步突破也称同侧步突破，特点是突破方向与跨步方向相同，起跨突然迅速。运用时，对中枢脚移动和防球、加速运球之间的协调配合要求较高，配合不好易造成走步违例。以左脚作中枢脚为例，准备姿势和突破前的动作要求与交叉步突破相同。突破时，假装投篮，当对手重心前移时，右脚迅速向前方跨出一步，上体向右脚外侧偏前方，左脚前脚掌迅速蹬地，向前方跨出运球突破防守（图6-27）。
图6-27
（六）抢篮板球技术
1.抢进攻篮板
观察对手防守动向，判断球反弹的方向、速度和落点，根据对球的反弹判断和对手防守的态势及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优势。在抢位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩、背主动接触对手。积极用力蹬地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。充分伸展身体及手臂，尽可能在更高的空中位置上获球。抢球时，手臂和手腕、手指的力量要大，紧握球体，或迅速托臂屈肘握球在手。即使在不能获球的情况下，也要极力用挑、拨、捅等办法将球从对方手中打出。
2.抢防守篮板
防守队员抢篮板球要突出挡的意图，利用自己占据篮下或内侧位置的优势挡抢篮板球。
当进攻队员投篮时，防守队员要根据对手的移动情况和位置，运用上步、撤步和转身等动作把进攻队员挡在身后，并抢占有利位置。在篮下抢位挡人时，一般采用后转身挡人，降低重心、两肘外展来抢占空间位置，并保持最有利的起跳姿势。
（1）防无球队员。
防接球是防守对手无球时的首要任务，必须在对手接球前就开始防守，要有预测性并积极采取行动去限制或减少对手接球，特别是在有效攻击区内接球。在常规情况下，要形成“球-我-他”钝角三角形。防接球时，丝毫不能放松对其摆脱或切入的警惕。
防摆脱是指对无球进攻队员摆脱的限制和封堵。一般来讲，进攻队员在后场的摆脱，主要是快下接球攻击，防守队员必须积极追防，并注意传向自己对手的球，抢在近球侧的路线上准备堵截。
防切入是指对进攻队员企图切入或已摆脱切入的防守。防切入最忌的是看球不看人，一定要坚持“人球兼顾、防人为主”的原则，一旦对手有所行动，必须采取平步堵截、凶狠顶挤、抢前等防守方法，使其不能及时起动或降低其速度。
（2）防守有球队员。
防投篮：防对手中距离投篮时，应站在对手与球篮之间贴近对手的位置上，两脚前后斜立，屈膝直腰，前脚同侧手伸向对手瞄篮的球，并积极挥动，干扰和影响其投篮，重心略偏前脚，并稍微提踵，脚下要不停地前后碎步移动。另一臂侧张，以防其传球，并保持自身平衡，以便随时变换防守动作。
防传球：持球队员离球篮较远时，其主要的传球意图是向中锋供球和转移球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图，控制其进攻性的传球。
防运球：在一般情况下，为了不让对手运球超越自己，防守队员应与对手保持一臂左右的距离，两臂侧下张，两腿弯曲，在积极移动中保持正确的防守姿势，准确判断，随时准备抢、打球。
防突破：防突破的位置和距离的选择，应根据持球的对手离球篮的远近和对手的特点而定。对手距球篮远，又善于突破时，防守队员应以防突破为主，抢占持球队员与球篮之间贴近对手的位置，做好防守姿势。
抢球：是从进攻队员手中夺球。抢球时，首先要接近持球队员，看准持球的空隙部分，双手突然抓住球用猛拉或转拖的动作将球抢过来。运用时，要抓住持球队员注意力分散、转身和由空中获球下落、运球停止等时机，两手握球要准而快，用力要突然，要有迅雷不及掩耳之势。
盖帽：降低身体重心，快速移动，选择有利方位，判断对手起跳和投篮出手时间，及时起跳。手臂和身体充分伸展，用前臂、手腕、手指动作打球，动作要短促有力。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
