人们在参加体育活动的实践中，增强体质，锻炼意志，调节感情、享受生活。但是，我们也会看到，有些人虽然有参加体育活动的热情，但是缺乏体育运动卫生知识，也会导致一些意想不到伤害事故的发生，严重挫伤了参加体育运动的积极性。因此，我们每个人有必要对伤害事故发生的原因及其规律做出学习和研究，知道如何预防伤害，掌握防止受伤的必要措施。
（一）运动损伤产生的主观原因
（1）思想上的麻痹大意，对安全认识不足、预防意识不够。在运动时心血来潮，不顾主客观条件，盲目进行锻炼，尤其是加大训练的强度等。在训练和比赛中没有采取相应的安全措施。
（2）不做必要的准备活动或准备活动不充分、不合理。准备活动不是可有可无的，也不是随便做几下活动就算的。要知道，准备活动可以提高神经系统的兴奋性、克服生理惰性、调节赛前状态、避免运动损伤。所以，准备活动一定要提前做好，不可匆匆而做、敷衍几下。不做准备活动是容易造成肌肉拉伤或关节韧带损伤的。
（3）缺乏运动经验和自我保护意识，逞能冒险。比如游泳前不做准备活动，滑冰不戴手套，打球前不做拉伸等活动，摔倒时手臂前撑或外旋着地而造成手臂损伤或腰部扭伤等。
（4）动作粗野，违反规则。主要表现为：技术动作不符合体育项目要求，运动负荷过大，违反了人体构造的功能特点和生物力学规律。
（5）身心疲劳。实践证明，在疲劳状态下的动作协调性和自控能力都会下降，运动员的警觉性、注意力减退，反应迟钝，此时参加剧烈运动或练习比较难的动作时，就可能发生创伤。
（6）纪律松懈，组织教法不当。在教学训练中，教师没有贯彻区别对待的原则，忽视学生身体素质的差异性，以及学生自己做了与课程无关的事情也会导致伤害。
（7）体质较弱或身体有缺陷的学生到存在安全隐患的足球场活动，到单双杠上活动，到不明水域游泳等，都容易发生伤害事故。
（8）不良的生活习惯、体育锻炼认识有误区也能导致伤害发生。如边吃喝边运动，运动后立即喝很多的水，大雾天跑步，酒后游泳，还比如自以为身体强壮，不做必要的准备活动就进行超负荷举重或负重深蹲等。
（二）产生运动损伤的其他原因
（1）运动水平比较低，身体状态不佳。体质弱及不经常参加体育锻炼的人，缺乏运动经验，身体素质差，尤其是肌肉、肌腱和关节的辅助结构薄弱，关节的稳定性、灵活性较差，运动时不协调不合理，大脑的反应和自我保护能力差，一旦突然剧烈运动或长时间运动极容易受伤。
（2）运动负荷安排不合理。一般情况下，运动负荷小，达不到锻炼效果；运动负荷过大，尤其是局部负荷量过大，超过了人体生理承受力，就容易导致运动损伤。
（3）违反运动原则。准备活动不充分，带伤继续参与剧烈运动，缺乏对易伤部位的保护，疲劳过度，不按照运动技术的规律练习，急于求成加量加强训练，都容易导致伤病。
（4）运动环境不良。运动场地凹凸不平，砂石满地；积水地滑，无安全保护措施；风沙大雾，光线黯淡；气温过高或过低；器材陈旧或质量差，维护不当不及时；锻炼者的着装、护具、鞋袜等不符合要求；人员拥挤，或没有划出运动区域和观看运动区域，造成冲撞事故的发生……这些都容易造成运动者的损伤。(www.xing528.com)
（三）运动损伤的预防
1.训练方法要合理
体育教师或体育锻炼者要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄及健康状况的人，训练时在运动量的安排上要因人而异、循序渐进。例如，年龄小的，在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面训练为主；在运动量的安排上，应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度和密度要小些。
2.准备活动要充分
不少运动损伤是准备活动不充分、不合理造成的。因此，在训练前要把自觉或监督相结合，必须做好准备活动，准备活动不足者，就不能进行大运动量训练和上场比赛。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习或比赛做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要使自己躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。还要注意结合实际，考虑气候、温度、湿度及身体活动程度，适当增加一些专项素养的内容。
3.注意间隔放松
在训练过程中，每组练习后，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松是非常重要的。在间隔时间内，一些运动者对这一问题重视不够，他们在每组练习后，往往站在一旁不动或者千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，在进行下组练习时还易出现损伤。
怎么做好呢？由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也就有所区别。例如着重于上肢练习的项目，在间隔放松时可以做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子上或场地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液供给，还能活动肢体中已经疲劳的神经细胞，使其得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极作用。
4.防止局部负荷过重
训练中要注意局部负荷是否过重的问题。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如膝关节中半蹲起跳动作过多，就容易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可以引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应注意避免单调、片面的训练方法，防止局部负担过重。
5.加强易伤部位肌肉力量的练习
据体育科研部门统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习，可以防止膝关节损伤，而肩关节损伤应该加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
6.做好医务监督
体育教师和体育锻炼者，除了上面五点之外，还应配合医生做好监督工作。一方面遵守体育训练原则，另一方面要加强运动损伤的预防和自我保护。训练时注意选好训练场地，这也是预防运动损伤的重要内容。总之，接受医务监督，接受预防运动损伤的提醒和基本要求，就可以减少或远离运动损伤。
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