消除体重控制误区，超重和肥胖者的有效方法

（一）低体重者增加体重常见的误区

1.盲目增加体重

科学控制体重对身体健康有着十分重要的促进作用。那么，怎么控制体重呢？低体重者如果长期食欲正常，身体健康，没有长期能量摄入不足、消化不良、呕吐、腹泻、贫血、寄生虫或呼吸系统疾病，经过医学检查，那么就没有必要增加体重了。

2.增加体重的误区

为了增加体重，长期摄入高蛋白高脂肪的膳食，减少运动量和增加每天的睡眠时间。这些做法所增加的体重主要是脂肪重量，瘦体重一般不增加甚至会减少，而且可能导致血液中的甘油三酯和胆固醇增加，会严重危害身体健康。

（二）正常体重者体重控制的误区

1.盲目保持正常体重

由于遗传或长期不良生活方式等影响，有些人体重很正常，但是脂肪重量超标。过多的脂肪在局部堆积，如腹部、腰部和大腿部。这类人群的瘦体重较轻，运动能力相对较低，但是由于体重正常，这些人就忽视了减脂肪的必要性，而盲目保持自己体重。

2.静态的生活方式

长期缺乏运动和体力劳动，为了保持体重而长期摄入低能量膳食，以维持一种静态的生活方式。这种生活方式虽正常，但是存在着易使人营养不良、免疫力低下的问题。同时，长期缺乏运动，还有可能导致运动缺乏性疾病。(www.xing528.com)

（三）超重和肥胖者的体重控制误区

1.盲目加量减肥

体重超过正常标准的人，不一定都会肥胖。有些特殊人群，如运动员、健美者或具有运动员体质的人，他们的体重较大是因为他们的瘦体重较大。这些人如果没有吸烟、喝酒等的不良嗜好，家族没有高血压、高血脂和糖尿病等病史的人，则没有减肥的必要。

2.减肥常见的误区

下面我们还要关注减肥时常见的误区：

第一，在节食减肥上，靠控制饮食减轻体重，不能实现真正的减肥目的。过于严格控制饮食量，最终也不能坚持到底，还容易导致暴饮暴食。

第二，利用药物和手术减肥。药物减肥或手术减肥见效快，效果显著，但是存在很多的危险因素，还有可能导致并发症。

第三，对运动减肥的原理不清楚，认为运动强度越大，减肥就越明显。运动减肥是通过增加能量总消耗达到减肥目的的。大强度运动由于持续时间短，其总能量消耗并不大。大强度运动由于排汗多，运动后即刻体重明显下降，但这主要是由于水分丢失造成的，而不是真正意义上的减肥成功。

平衡膳食能够为人体提供均衡全面的营养，有氧运动可以提高心肺功能和维持去脂体重，通过增加能量消耗达到控制体重的目的。力量练习可以保持已经获得的去脂体重或使其进一步增加，不仅对人体的健康，而且对长期的体重控制有重要的意义。由此可见，饮食、运动和行为控制的完美结合是长期、科学控制体重的有效途径。