踏板操运动教程：健身音乐的应用

（一）体现积极向上、健康阳光的精神内涵

健身踏板操课程是以集体形式出现的社会活动。参与人群的社会角色多样，传播途径单一，但信息传播与交流效果俱佳。人们在完成健身训练的同时，会自觉或不自觉地进行情感交流与信息传递。正面健康的音乐拥有积极健康的旋律与唱词，可以在传播社会正能量与促进人际交流中发挥重大作用。开展群体性健身活动，使用健康积极的音乐，让更多的人群参与到踏板操运动当中，是我国政府、各级体育管理机构和社会组织积极鼓励并大力提倡的。

作为音乐的使用者应格外注意，在踏板操集体课程中，音乐是重要的传播载体。健身踏板操课堂不仅是身体训练的场所，也是带给人们精神力量的阵地，高质量的踏板操音乐一定是积极、阳光且充满正能量的。

（二）选择适合的音乐风格

健身踏板操的音乐风格多样，使用者要根据环境、目标人群、训练目的等因素选用音乐。音乐风格定位范围越小，选用的准确率越高。正确评估教学者的教学能力和练习者的训练水平，是选择音乐风格、设计动作编排、实现练习目标的重要因素和基本条件。需要注意的是，健身踏板操音乐的选择并不是单一的、固定的。使用者在课程的不同阶段，可根据教学进度和内容，练习者现场情绪和训练要求等调整或改变音乐风格。例如，热烈的拉丁音乐风格结束后，人们的情绪持续高涨，练习者可能会期望延续积极热烈的情绪，教学者可播放HIP HOP曲风的音乐继续教学。当人们的体能逐渐消耗，可以安排以过渡为主、曲风稳定、唱词不多的HOUSE风格音乐。能否做到随机而变，适当调节健身踏板操音乐风格，是衡量教学水平高低的重要考量因素。(www.xing528.com)

（三）选用适当的音乐节奏，以保证练习安全有效的进行

适当的音乐节奏即快慢合适的音乐速度或节拍，它可以确保练习安全有效的进行。不同健身目的的踏板操课程，对音乐有着不同的要求。明确参与人群的特点和训练目标是选择适当音乐速度与节奏的前提。例如，以功能性训练为主的踏板操课程，要求训练背景音乐节奏清晰、唱词较少，节奏变化规律稳定，音乐风格相对平和；以心肺功能锻炼为主的强力有氧踏板操课程，要求音乐播放速度为136BPM（每分钟136节拍），音乐旋律欢快，气氛热烈，通过大量的唱词活跃课堂气氛。使用者在健身前需要做好准备工作，避免选择自己不熟悉或无法控制的音乐，破坏健身课堂的运动效果与氛围，同时避免运动过程中安全事故的发生。

（四）把握最终成套动作与音乐交相呼应的技巧

在教学课程即将结束时，对最终成套动作进行完整展示，形成动作与音乐相匹配的动作表演，这是一种非常特别的课程设计和教学技巧。在基础课程教学阶段，教学者需要按教学步骤教授所有的基本动作，此阶段的目的是为了让所有练习者掌握动作要领。基础课程结束前，教学者需提前准备音乐，明确告知练习者音乐节拍和动作节拍的契合点，如何配合音乐练习成套动作，而练习者在学习过程中并不知道所有的内容安排和设计效果。这是为了让练习者在最终表演中收获更多的惊喜感，包括运动的刺激性、不确定性和趣味性。练习者在训练结束后，通过兴奋的尖叫声和掌声表达内心的喜悦，这便是音乐发挥的实质性作用。