热身特别考虑因素：动作强度和冲击力，动作幅度和活动范围

（一）动作强度和冲击力

热身运动的强度控制一定要低于参与者的目标心率。动作必须低强度且循序渐进，不应该出现导致肌肉疲劳的动作，不应在身体未做好准备前使用高低冲击动作（一般在10分钟以后）。

（二）动作完成速度

速度过快或者不注意控制速度的动作会成为弹道式动作，这种动作会引发伸拉的反作用（肌肉形成与拉力的对抗收缩），从而加大受伤几率，因此一定要避免此类动作。

（三）动作幅度和活动范围

热身活动一定要从韵律动作开始，逐渐过渡到完整幅度的标准动作，尽管有些参与者有较好的柔韧性，但也要留意多数人可能会受到伸展反作用的困扰。

（四）动作顺序设计(www.xing528.com)

无论采取什么样的顺序，都要保证动作的力度和幅度达到既定标准，能够活动至所有的大肌肉群。练习者既可以选择从头至脚的顺序，也可以按相反的顺序开展训练，只要选择的顺序不会使教学者忘记某些应该活动到的部位即可。

（五）与脊柱相关的问题

选择正确的方法让人体脊柱也做好运动的准备（包括屈、伸、转和侧弯）。有腰部病史的人应在用脊柱做扭转动作前先做平面的屈、伸动作。需要注意避免没有支撑的前屈或侧弯，否则会导致对腰椎的压力过大（将手放置大腿上可有效起到对脊柱的支撑保护作用）。

（六）静力性伸展动作的时间控制

在准备活动阶段和课程结束的整理放松阶段，都会选择一些静力性伸展动作伸拉肌肉和韧带，这是非常有益的动作设计和选择。需要注意的是，这是两个完全不同强度与效果的动作阶段。一个处于训练开始阶段，肌肉、骨骼、韧带，包括人体内脏都处于被调动和唤醒的状态，对动作的要求是幅度小，时间短（建议每个动作静态保持10秒即换），若此阶段的静力伸展动作保持时间过长可能会对身体造成伤害，事与愿违。而在整理放松阶段，身体各部位经过了高强度运动的刺激，肌肉发热，大汗淋漓，此时，肌肉韧带的伸展性较强，非常适宜去做大幅度、长时间的静力伸展（建议每个动作保持30秒或者更长），动作规范的前提下，将会有效提高人体的柔韧性，积极进行肌肉恢复。