踏板操运动教程：非对称编排要求

（一）始终保持音乐重拍在右脚，右脚为启动脚

音乐有轻拍和重拍之分，非对称踏板操始终强调音乐重拍在右脚（启动脚）。多年来，国际健身行业约定俗成地认为右脚为运动的启动脚（Lead Leg / Lead Foot，简称LL/LF），右脚作为启动脚自始至终引领整个动作组合，而非对称踏板操的编排形式又恰巧需要将音乐重拍保持在右脚，以更快捷、高效地开展动作创编与教学。非对称踏板操的优点在于，教学者在教学过程中不会因音乐重拍的转换问题而出现教学的中断或停顿，教学过程也会因此而流畅。

（二）熟练掌握不换脚动作在非对称踏板操创编中的运用

三个问题：不换脚动作有哪些？它们的动作结构是什么？不换脚动作是由什么动作衍变而来？搞清楚这三个问题会对指导非对称踏板操的创编产生积极的作用。创编组合就像搭建房屋，不换脚动作就好比是创编组合的“基石”，它的连接、排列与摆放决定着整个动作组合的走势和形状。不换脚动作，都是在踏步的基础上衍变、拓展而来。练习者单脚或双脚上板，由踏板前侧经踏板上方，在不同落脚区域内移动而形成的动作步伐，我们称之为不换脚动作。

（三）掌握换脚动作在非对称踏板操创编中的运用

换脚动作增加了不确定性，随时会改变音乐重拍在右脚的特性。换脚动作增加了练习者使用其进行创编的难度，但丰富了动作素材创编的空间。

表4-3-1　踏板操换脚动作汇总

续表4-3-1

（四）换脚动作与不换脚动作的相互融合和交替运用

经验丰富的创编者会均衡使用换脚动作与不换脚动作。熟练记忆并根据不同需求而选用换脚动作与不换脚动作，绝非易事。惯用的方法是：换脚动作被用来增加动作变换的复杂性，不换脚动作被用来增加路线与轨迹的变换。练习者要把握围绕踏板展开的五个落脚区域的15个落脚位置上，换脚动作与非换脚动作的使用量的均衡性和全面性，这个量包括不同动作的类别、节拍数量、重复次数和区域停留时间等。在创编过程中，如果把不换脚动作素材比作一条蜿蜒的溪流，那么换脚动作素材就好比是一块块均匀镶嵌在溪水中的礁石。溪水萦绕着礁石，礁石点缀着溪水，相互依存，彼此映衬，怡人的景观浮现于眼前。在套路创编中相互融合、相互补充的换脚动作与不换脚动作，让整套路组合内容充沛、赏之有韵。

（五）遵循SESE（瑟瑟）原则

本段内容请参照对称踏板操SESE（瑟瑟）原则内容。(www.xing528.com)

（六）每一个步骤中添加的换脚动作最多为两个，以保证换脚动作的特性相互抵消

换脚动作每一步最多选用两个（特殊情况下可选用四个，不能出现奇数个），将每一步骤变化内容清楚而详细地传递给学习者，更容易让学习者学会学懂，跟上课堂教学节奏。“换脚+换脚=不换脚”的原则非常重要，当两个换脚动作叠加使用时，不管选用的换脚动作是相同还是不同，整体换脚特性抵消。最后出现的效果是：原动作组合既添加创编了两个新动作，又可以保持音乐重拍在右脚。例如，一次性添加两个换脚动作1Knee 和1Knee，或 2Knee和 Mambo ChaChaCha ，或 Freeze 和2Knee ，可以看出两个换脚动作既有相同动作也有不同动作。需要强调的是，两个换脚动作要在一个创编或教学步骤中添加到位，并尽可能同时使用。

（七）强调动作创编的均衡性

非对称踏板操就是通过差异性的动作让练习者处于非对称信息模式下进行练习，更多的运动神经会参与动作完成过程。左右侧动作内容不对称，人的动作记忆量就会相应增加。非对称的创编形式的局部内容信息可以是不同的，但从整个动作套路中看，踏板左右两侧的动作内容、运动强度、动作轨迹方向以及在对应落脚区域停留的时间都是均衡、对称的。就像用一个天平去称东西，左边的托盘上是一斤香蕉，右侧的托盘上是一斤葡萄，品种长相不一样但是分量一样。

（八）打破传统思维定势，创编更加灵活

规范的对称踏板操创编，要求踏板左右两侧的内容和节拍数是16节拍（2×8拍）或者32节拍（4×8拍）。练习者在创编非对称踏板操时不再纠结动作内容的对称性问题，思维便会变得自由灵活。突破思维定势的创编动作组合，在节拍数量上具有不确定性。例如，非对称踏板操动作组合会出现24节拍（3×8拍）、40节拍（5×8拍）。在此，笔者不建议创编更多动作节拍数的行为，这是因为动作内容太多，容易降低推进动作教学的效率。建议一般情况下，可在整体上，将非对称踏板操套路切分成若干段落组合，每个段落组合不超过64节拍（8×8拍），这样切分的优势在于，既可以鼓励创编者在较大节拍范围内进行创编，又可以以段落组合的形式灵活提升教学效率。创编者应恪守音乐重拍始终要在右脚的核心理念，突破固有创编思维模式与思考习惯，以及可通过预先设定心理预期节拍数量，帮助练习者积极创编出不被框架束缚的动作内容。

（九）创编过程就是教学过程

缺乏经验的教学者会认为创编与教学是两个独立过程。创编是教学的前奏与序曲，动作变换的步骤与层次，不仅可以展示出动作与动作之间的递进关系，而且可以体现创编者的创意、思考和设计理念。练习者运用方向、节奏、强度等方法手段实现动作组合的复杂性和多样性。规范流畅的变化，能够指引教学者清晰有序地完成教学任务，并在过程中悟得动作由简到繁、由繁到简的道理。创编的步骤有很多，如何将步骤精练和删减需要思考与分析。经验丰富的练习者会留下核心的关键步骤，将不重要的、重复性的、变换较为细微的步骤删减去除，形成干净利落、清晰明确的动作变化层次和步骤。当然，每一步骤必须反映出动作变化的联系性和完整性。

记录和整理创编过程会帮助创编者知道动作的变化主线，反复练习、敢于尝试、及时总结是不断进步和成熟的途径。踏板操创编没有捷径可走，唯有大量的实践创编练习才能铺就前进的基石。创编者需要熟练记忆并掌握教学步骤，在自信和从容的教学环节中与练习者进行互动并展示个人教学魅力。

（十）认识到Stomp动作在创编过程中作为过渡步伐的重要性

Stomp是踏板操创编与教学过程被反复使用的动作。Stomp作为过渡动作，可以变换或替代出许多复杂的动作与衍生动作。

Stomp就是踏步的变形动作，通过Stomp次数和方向的改变，以及Stomp与Basic、Mambo等动作的搭配，就形成踏板操的中级模板。例如，中级模板有2Stomp+3Stomp+1Basic、2Stomp +2Stomp +Baby Mambo、5Stomp+2Stomp等。创编者在实践中要有不惧困难的精神，努力反复尝试运用2Stomp、3Stomp、4Stomp、5Stomp进行动作的变换与替代，相信熟能生巧，随着时间的推移和练习者经验的积累，Stomp在创编中的用法就会逐渐被掌握。