踏板操运动教程：创编要求

（一）明确创编套路的用途，即创编动作适用于教学、表演还是比赛

踏板操运动形式繁多，用途广泛，具有健身性、观赏性和竞技性的特征。在人们日常体育专业学习和业余锻炼中，踏板操可以作为高校体育教学课堂内容之一（专选课或选修课），积极丰富高校体育教学内容，增进学生学习的兴趣，全面增强学生体能素质。此外，踏板操也可作为大型团体操表演项目，进行集体性表演和演出。踏板操在专业领域，也被FIG列为正式比赛项目。由此可见，踏板操兼具多方面的功能和用途。在此背景下，作为编排者首先要明确创编的动作套路是用于课堂教学、团体操表演还是竞技比赛？ 用途和目的决定着创编的导向、思路、难度等因素。健身踏板操、表演踏板操、竞技踏板操的特点和用途，以及编排要求和目标有很大区别。在本章节中，我们仅重点讲解健身踏板操的创编方法与技巧，以帮助学习者掌握对称踏板操的编排，同时明确创编的踏板操是用来参与学校体育教学课堂的教学环节。

（二）对称踏板操在动作设计上需要体现出对称性和一致性

对称踏板操要求在踏板器材左右两侧的动作内容、节拍数、运动方向和轨迹要体现出对称性和一致性，这也是与非对称踏板操最大的区别。自古以来，中国人就欣赏与推崇工整和对称，例如对联、诗句的工整押韵，古建筑中对房屋院落的对称设计和错落有致的摆放。对称性与一致性给人以均衡、稳定的美好感受。对称踏板操在踏板两侧的动作内容传递出的信息是一致的和对称的，能够让人体左右两侧的肌肉和关节得到均衡的锻炼与发展，同时让人体运动神经系统的交叉神经得到积极有效的刺激。因此，认识对称踏板操动作编排与设计的意义非常重要，创编者在具体的创编过程中一定要体现出动作的对称性和一致性。

（三）创编的成品动作要体现出流畅性和完整性

无论多么复杂的对称踏板操动作，都要使练习者在实践中能够感到套路创编的流畅性与完整性，保持运动心情的愉悦。然而，想要达到这种理想的状态，也并非易事。学习踏板操创编的初学者在编排过程中需要注意的内容包括：套路编排中动作与动作之间的过渡连接是否流畅；人体在完成动作时身体惯性控制如何；套路中动作方向的改变是否自然恰当；选用的动作素材是否丰富、多样和均衡；完整动作套路的运动强度是不是适合练习者的运动能力和水平等。

在编排过程中最需要注意的是动作与动作之间的过渡连接是否自始至终能够保持自然、流畅。动作的流畅是动作顺利完成的基础和前提，也是判断动作编排是否优秀的核心标准。例如，上一个动作完成结束后，身体必然会保持该结束动作的运动惯性，这种惯性指出了下一个动作或者几个动作连接后的大致运动方向，以及上一个结束动作的惯性延续中的力的大小等。此时需要专注地思考两个问题：第一，正确的运动方向在哪儿，应该在什么角度去开启下一个动作；第二，完成上一个结束动作后人体的惯性力有多大，应当用什么样的动作步伐承接上一个动作。当然这两点一定是在能够把身体控制在漂亮的姿态的前提下完成的。当对称踏板组合编排完成后，首先需要检查的就是整个动作组合的流畅性。要求创编者在大幅度、大运动轨迹和加强动作发力的情况下去测试编排的完整动作组合。在上述条件下，创编者会清晰地感受到身体惯性在完成动作过程中是否出现“卡”“顿”“不流畅”等现象，这种人体即时的反馈感受是最直接有效的，这点毋庸置疑。假若动作套路中出现连接不顺或不流畅时，也不要马上就进行修改或调整，而是要认真思考出现编排不流畅的原因是什么？是方向上判断失误还是连接动作的选择不合适？发现问题、思考问题，然后进行修改和调整，逐渐地就会在动作编排设计上寻得规律，得心应手。所以，流畅性是感受套路编排设计是否合理的基础，有了良好的流畅性，也就赢得了人们对整套动作编排的美好印象。

（四）对称踏板操组合左右两侧的动作节拍数量可以为16节拍或32节拍

对称踏板操的动作设计要求必须是左右对称的，动作组合的节拍数有两种最为规范和标准的，即踏板左右两侧动作节拍数各为16节拍或32节拍。偶尔出现的节拍数为24节拍的对称组合，不是标准模式下的创编，是不被建议和鼓励的。对于刚接触踏板操编排及教学的练习者，建议编排16节拍（2×8拍）的对称动作组合，这样有益于控制编排的难度，也降低了后期的教学压力。16节拍（2×8拍）的动作组合更容易控制和掌握，作为初学者，建立动作编排的信心，寻找到踏板编排的感觉至关重要。不要认为16节拍（2×8拍）的节拍数短少，很难编出精彩的动作变化，往往通过16节拍的动作组合设计，就可以看出一个老师的编排能力。可发挥的空间越是有限，对编排水平要求越高，若想编排出精品的16节拍动作组合，就要进行更多的思考和研究。

32节拍（4×8拍）的动作组合是在16节拍（2×8拍）基础上增加节拍数变化而来的，也就是说只有创编出了16节拍（2×8拍）的动作，才会有32节拍（4×8拍）的动作组合。节拍数越多，可发挥的创编空间越大，动作素材量和变化点都会增加，这就对创编者的编排控制能力提出更高的要求，能够收放自如，随时对动作进行调整。所以32节拍的动作组合一般是有一定编排经验的创编者选择完成的。不论16节拍还是32节拍的组合，都是对称踏板操最规范的编排形式，如果出现了24节拍的动作或者20节拍的动作组合，都是源于不够专业和规范的编排思路。希望创编者在编排实践中，能够随时进行动作调整，以确保整个组合的编排正好是16节拍或32节拍。

（五）换脚动作在初级模板里出现的不同位置，就会产生不同的编排效果

换脚动作就是特指核心动作Knee。模板中换脚动作的位置，实际就是在讨论和研究核心动作Knee在模板里出现的位置变化。核心动作Knee在初级模板中的位置变化一般有两种情况：换脚动作出现在模板的第一个八拍，换脚动作出现在模板的第二个八拍。

表4-2-1　Knee在初级模板中位置变化对比

通过对比观察，得出结论：

1.换脚动作为Knee（核心动作）， 不同模板中Knee的完成次数不同。

2.表中模板皆为初级模板，即左右对称的16节拍对称动作组合。

3.表中左边Knee出现的位置在第一个八拍，表中右边Knee出现的位置在第二个八拍。

4.同一模板中，基本动作素材未改变，但随着Knee的位置变化，整个模板在视觉和练习感受上已经完全不同，可以理解为变化之下的新模板。

5.建议选定表左侧任一模板、表右侧对应模板分别进行创编，并进行对比观察，就会发现表中左右侧对应模板创编的感受与体验完全不同。

6.表中7Knee（7次抬腿）较为特殊，它的动作节拍贯穿了第一个八拍和第二个八拍。换脚动作Knee的位置并未发生改变，因此只有一种形式存在，即7Knee+0March，它也是创编中常用的模板。

（六）了解、掌握惯用动作搭配的规律和使用方法

创编踏板操组合过程中，创编经验和技巧起着决定性的作用。这种经验与技巧包括创编者对踏板操常用搭配组合的了解程度，以及改变基础动作的方法与思路。例如，当面对模板基本动作时，经验丰富的创编者就会立刻有多种思路或想法改变该基础动作。无论逻辑判断得来的还是即兴的灵感，都离不开平日大量实践经验的积累。对于踏板操创编的初学者而言，看似简单的编排却步履维艰，需要在创编过程中多看、多学习、多总结，逐渐提高自己的创编能力，更重要的是敢于尝试，亲自参与创编，更清晰地认识踏板操惯用动作的搭配和用法。当再次遇见类似的动作时，反复练习后积累的经验就成为轻松处理该动作的关键性指导，会使你茅塞顿开。下面是一些惯用动作的搭配和用法。

1.连续抬腿时，每一个Stomp（踩板） 可以替代一个Knee（抬腿）。需要强调的是，此方法一定是在连续抬腿的情况下，不适用于交替抬腿的情况。例如，7Knee（连续7次抬腿），按此法可变化为1Stomp+6Knee、2Stomp+5Stomp、3Stomp+4Knee、6Stomp+1Knee等。

2.1Basic 常可以用Mambo 、Box Step、V step 、A step 等动作来替代。

3.1Knee常被Mambo ChaChaCha 、 Mambo Twist等动作来替代。

4.2Stomp常被 Tango、2ChaChaCha、2×1Knee、1Knee+1ChaChaCha、 Butter Fly（Outside）等动作来替代。

5.当面对2Basic时，可以有三种思路来进行替换和处理。

（1）将2Basic拆分成踏步。踏步可以在板上完成，也可以在板下完成。例如，2Basic为一个八拍，可用板上二拍踏步和板下六拍踏步来替代，也可用板上四拍踏步和板下四拍踏步来替代。用踏步来替代Basic的原因就是踏步是最简单、最常用的过渡步伐，在踏步的基础上可以衍生和变化出更多新的步伐与动作。踏步的出现提供了创编的空间和可能性，换言之，踏步的节拍数越多，编排空间越大。同一个人在不同时间、地点和环境中对同等节拍数的踏步所产生的创编都不一样。这就是踏步动作带来的创编不确定性。

（2）用不换脚动作来替代Basic。Basic是四拍不换脚的动作，用来替代Basic的动作也必须是满足四拍且不换脚的条件。Mambo、V Step、A Step、Box Step都是理想的选择。四拍的不换脚动作其实比较有限，但它们却总是在创编过程中发挥重要作用。

（3）用两种换脚动作来替代同等节拍的Basic动作，例如，2Basic可以变化为2Freeze +4March或者2ChaChaCha（板上）+4March。(www.xing528.com)

（七）遵循“SESE瑟瑟”编排的原则

SESE瑟瑟原则的核心意思为：

·S Simple 简单

·E Enjoy 快乐

·S Smooth 流畅

·E Effect 有效

1.创编中始终遵循SESE原则，即简单、快乐、流畅、有效。不要忽略在创编的套路中保持一定数量的基本步伐，目的是让大多数练习者容易跟上教学进度，只有学会了教授的动作内容，练习者才会有机会来感受和体验创编者的编排与设计思想，并感受到踏板操教学内容带给练习者的运动快乐。

2.基本步伐的使用并不代表单调与枯燥，教学者在教授过程中对练习者在完成踏板基本动作时要进行关注和做出要求，要求他们高质量、完美地完成踏板基本动作技术要领，清楚地告诉他们在运动过程中，扎实的板上与板下身体控制方法才是踏板技术的核心所在，这需要教学者在教学中不断提醒练习者去努力达到。至于这些看似简单的基本步伐完全可以通过变换方向、变化路线以及节奏和强度来增加动作的花样性与趣味性。

3.创编完成的动作套路要进行及时的检测，对创编套路的流畅性、完整性和安全性进行验证。需要提醒的是，验证者一定要全身参与，以最大动作力度与动作幅度在一定速度下去完成所有动作，这样才可以发现动作连接和过渡是否存在“卡”“顿”的现象。动作套路中的每一个动作与动作之间的过渡连接都可以通过反复试跳的方式来得以检验，这是优秀创编套路的关键环节，也是成品动作定型之前的最后环节。

4.最后需要强调的是创编者必须清楚踏板操练习的核心目标是什么，即期望提高练习者完成动作的质量与标准，同时关注动作完成的安全性与有效性。创编者与练习者可以经常进行自我心理暗示或询问，通过练习该段踏板操是不是可以有效增强人体的有氧运动能力。同时，可以通过观察课堂上练习者的反应来检验和判断编排时选择的基本动作是否科学、有效地锻炼到他们的肌肉与关节。因此，选择简单有效的基础动作是创编的首选，如果确实感到练习者不能够得到充分的锻炼时（这样的情况较少出现），创编者可以通过转身、跳跃和方向节奏上的变化来提高动作的完成难度。

（八）掌握将简单动作变为复杂动作的方法与技巧

熟练将简单动作改变为复杂动作，这是许多创编者所期望的。从创编能力上看，小部分人是优秀的，大多数人是良好的，还有一小部分人是糟糕的。这种能力的差别直接反映出创编者对动作改编的认识与能力处于不同的运用水平。换句话说， 创编者对于“如何将简单动作变成复杂动作”方法的理解和掌握程度，造成了他们编排能力上的差别。作为学校体育教学课堂，要求所教授的内容能够让大多数学生跟上教学进度，学生才有机会通过动作的学习体会教学者的编排思想。在实际编排过程中，想要通过对基础动作不断地拆分、替代和连接，使最终动作在整体效果上符合教学内容的要求，其实并不容易，编排者想要达到优秀的创编标准就更加困难。

将简单动作改变为复杂动作有三个方法，如图4-2-2所示。

图4-2-2　改变动作复杂性的三个方法

具体方法如下表：

表4-2-2　改变动作复杂性方法的解析表

（九）创编过程中要以人为本，遵循学校教学大纲要求，动作组合要能明确体现出教学内容的目标与指向

作为学校体育教学内容，首先要符合学校体育教学大纲的基本要求，其次在教学内容上一定要有明确的教学目标。踏板操运动无论从健身锻炼的效果上，还是课堂的组织形式上来讲，都是一项非常适宜在学校内开展的体育教学活动。以人为本，充分考虑学生的个体差异情况，针对性地将适宜强度和难度的踏板操教学内容介绍给学生并安排学生们练习，这样既可以实现基本的身体素质训练，又可以了解掌握踏板操相关理论与实践知识，同时也积极引导学生陶冶情操，并增强了团队合作的意识与协作的能力。所有的环节内容紧密相连，环环相扣，以创编出的踏板操教学内容为载体，通过老师的专业教学指导经验和技术，逐步帮助学生们建立对踏板操运动的练习与探究之心，这也是学校体育教学工作内容的最本质和最核心的目标与价值。创编者始终要以大多数学生跟得上、学得会、练得好为动作创编的基本标准，在实践过程中用预习、介绍、讲解、示范和方法手段（动作编排、音乐速度、完成标准）来为完成学校教学任务提供有效保障，最终使得踏板操广泛深入学生的内心，成为他们渴望和愿意参加学习的体育教学课堂。

（十）不忽略动作创编的安全性

安全与健康是开展踏板操运动的前提条件和基本要求。安全因素分为主动安全与被动安全。创编者可以从以下几个方面来达到安全性。

1.熟悉系统

做好前期搜集工作，切实掌握相关动作素材、环境状况、练习者个体差异、器材状况以及相关类似动作套路创编范例等信息，要从创编源头就积极做好准备。

2.识别危险

识别危险是一种经验与能力的体现，是建立在大量实践积累之上的。快速判断和评估创编中动作素材的安全级别是否适宜练习者的水平能力，这是安全的核心因素。不管动作有多么强的复杂性与花样性，是要在适合的场地上为适合的人服务。创编者经验会将固有的、潜在的一些危险动作或因素提前排查出，并且进行及时修改和校正，以降低一些可在特定条件下就以转化为危险的风险因素。

3.排除风险

当认为编排过程中存在某种可在一定条件下转化为危险的动作时，要及时选择难度、强度小的动作进行替换，并运用创编技巧从动作的方向、节奏和路线上制定相应的调整措施，以消除和降低影响套路动作的不安全性因素。

4.再次确认

经过一系列调整和修改后，要再次确认创编的动作套路是否可以达到并满足以下三点要求：不同的音乐节奏，不同的场馆状况，不同的教学使用者。如果在安全性可以满足的情况下，说明调整和修改的方向与技术处理正确得当，该套路动作可以用来实践。如果低于基本的安全要求，或不可以满足以上三点任意一点，那就必须要重新审视和再次修改。因为，音乐、场地、使用者是检验创编者编动作成功与否的最直接因素。