踏板操运动教程：使用注意事项

（一）进入落脚区域动作的丰富性

踏板操是健美操的分支，是伴随着音乐节奏释放身体能量的体育样式，是用身体诠释力与美的观赏性运动。每一个动作都与上和（或）下一个动作密切关联，而其中落脚点的位置是平衡身体重心的关键。不同落脚方式和落脚点的确定，能够降低动作使用的重复性，影响整套动作的呈现。落脚位置的设计与音乐的风格节奏、练习者的训练水平、整套动作的预期效果等息息相关，这是编排者与练习者都应该认真思考的问题。例如，同样是进入踏板右侧的1号位置，可以做Knee Up Over（抬腿过板）直接进入，也可以做2Stomp Turn（一边完成两次踩板，一边转体360°过板）进入该位置，还可以做Shasse Over And Turn（一边完成恰恰恰，一边转体360°过板）进入。

当然，这种能够合理调整动作多样性的能力，离不开练习者实践经验的积累。实现动作的多样性其实存在很多技巧。例如：通过改变动作的方向来增加动作花样；选择不同的动作素材；使用不同的连接动作进入目标区域。进入落脚区域的动作越丰富多样，说明练习者的训练水平（反应速度、熟练程度、身体素质等）越高，这是由动作的可完成性决定的。

（二）整体区域空间使用的均衡性

编排者在创编健身踏板操（对称踏板操与非对称踏板操）时，需具备整体性观念，要充分考虑动作方向与移动路线的变化，是否自然合理地利用了踏板及踏板周围的空间区域。编排者需尽可能均衡分布不同区域的落脚次数、动作节拍数量、动作旋转的次数等。笔者建议编排者可提前设定每个落脚区域的动作节拍数量和移动路线，并进行反复练习，经过不断揣思和调整，最终确定最佳的动作编排方案。

在竞技踏板操比赛中，自然流畅、大气均衡的视觉美感是取得高分的关键，而比赛场地的充分运用是影响最终得分的核心要素之一。竞技者在竞赛套路展示中，需最大限度地保证不同区域内完成的动作量相同。这就要求赛前准备中，编排者要控制好每一落脚区域的“度”或“量”，不偏重停留在某一区域，不过多重复某一动作。高品质的成套动作既需要编排者丰富的经验和创新力，也需要竞技者扎实的基本功和领悟力，二者相辅相成。

（三）动作的安全合理性(www.xing528.com)

安全合理的完成动作是参与踏板操练习的前提基础。练习者在由一个落脚区域移动至另一个落脚区域的过程中，会伴随着上下踏板、跨板、跳步及转身等动作，此时身体平衡容易被破坏而失去控制，因此，练习者需要在参与练习的整个过程中（运动前和运动中），据自身实际情况不断进行自我提醒与暗示以提高动作完成的可靠性和安全性，最大限度地避免或降低运动损伤的出现。例如，不做双足旋转超过720°的动作，不做单足旋转超过360°的动作，不连续使用高强度动作，不做超出身体控制能力的动作等等。

小结

1.踏板操练习过程中的上下踏板、跳跃、移动、转体等肢体语言的表达都是围绕踏板器材展开的。踏板基本构造主要包括4部分：踏板主体、踏板平台、踏板加强结构、踏板功能配件，且有着不同的规格和尺寸。因此，学习者需要了解踏板器材的基本构造，以便更好地利用器材。

2.踏板落脚区域是指人在完成踏板操动作过程中，双脚在踏板上及踏板周围所经常使用的区域。踏板共有踏板上方、踏板前侧、踏板后侧、踏板左侧、踏板右侧5五大落脚区域。落脚位置共有15个，其中在踏板前侧、踏板后侧和踏板上方三个落脚区域里，由左至右均匀划分出1号位置、2号位置、3号位置；在踏板左侧与踏板右侧两个落脚区域里，由上至下均匀划分出1号位置、2号位置、3号位置。明确踏板不同落脚区域以后，在考虑动作安全合理性的同时均衡使用整体区域空间，有助于竞技者在竞赛中取得高分。

3.踏板落脚区域使用的注意事项包括三点：进入落脚区域动作素材的丰富性；整体区域空间使用的均衡性；动作的安全合理性。