国际踏板操运动的起源与发展：踏板操运动教程

踏板操作为经典的有氧类运动项目已风靡全球数十年，每天都有不计其数的健身爱好者参与其中。踏板的方寸之间，带给人们积极健康的运动方式、酣畅淋漓的运动体验，更是培养了人们健康阳光的健身情怀。这种起源于健美操却又区别于传统健美操的运动，不仅仅是“踏板+传统健美操”的简单叠加，一块踏板的加入，衍生出了独属于踏板操的特殊魅力，赋予了该项运动“踏板+传统健美操”的新内涵，即我们不仅要把它视为一种为增加动作变化、丰富运动趣味而在踏板上跳动的健美操，更应该看到这项运动基于大众体育建设的文化价值。为了更好地从事踏板操运动的教育和实践，参与和开展踏板操运动的文化传播，我们有必要走进踏板操的世界，全面了解踏板操运动的背景知识，包括起源、分类、发展趋势等。

（一）健身踏板操运动的起源与发展

踏板操运动起源于何时何地，众说纷纭，不同的机构、资料尚无统一定论。笔者通过多方搜寻并查证国内外大量资料，经过系统性调查研究，大致汇总出以下关键信息，供参考及讨论。

迄今为止，最早有生产时间、地点、人物、目的和过程记录的踏板即锐步公司生产的踏板——Reebok Step，由此可推论锐步公司（Reebok）发明产生了世界第一款健身踏板。在国际知名网站“维基百科”查询“Step Aerobics”一词，可得到如下注释：

“Step aerobics is a form of aerobic exercise using of an elevated platform (the step).The height can be tailored to individual needs by inserting risers under the step.Step aerobics classes are offered at many gyms and fitness centers which have a group exercise program.

Step aerobics was developed by Gin Miller around 1989[citation needed].After a knee injury, Gin consulted with an orthopedic doctor, who recommended she strengthen the muscles supporting the knee by stepping up and down on a milk crate and from this she developed the step regimen.

译文如下：

踏板操是一种借助可以升降高度的踏板器材进行练习的有氧运动，踏板高度可以根据自己的身体需要进行调整，踏板操也是健身中心和健身俱乐部的团体操课程内容之一。

1989年左右，金·米乐（Gin Miller，著名的职业健身运动员）发明了踏板操运动。金·米乐因膝关节受到运动损伤而去咨询骨科医生，骨科医生建议金·米乐要在牛奶箱上做反复上下的运动练习，来加强膝关节的肌肉和韧带力量，并制定了相关计划。

由此可见，大约在1989年，随着金·米乐开始她的康复练习并且逐步完善相关动作，最早的踏板操运动由此诞生。

图1-1-1　踏板操是有效的有氧运动

以下资料由锐步公司（Reebok）官方（亚太区域）提供：

Reebok Lunched “Step Reebok” nationally in 1989 after conducting comprehensive scientific and biomechanical research that showed step aerobics was a highly credible and effective format for cardiovascular exercise.

译文如下：

锐步公司于1989年正式发布了“锐步踏板”，这基于全面、科学的生物力学研究证明：有氧踏板操是一个极为可靠、有效的心血管运动形式。

“1982年，锐步公司开始转向对健身产业产品的关注和开发，并且努力寻找合适的运动项目进行合作，以创造出能够在市场中引起轰动的创新产品。1989年，在佐治亚州亚特兰大市，锐步公司与金·米乐签约共同合作开发踏板运动，从此代表着行业规范和标准的锐步踏板操正式诞生。作为革命性的高效健身方式，踏板操运动成功地走进了全世界多数健身俱乐部。在最初的十年中，锐步踏板操掀起了国际性的健身热潮，引领数以百万的人们参与其中，享受健身乐趣、保持优美体态。”

对于是否具有与踏板起源相关的更早资料或记录，尚无考证。但就目前研究得出的结论是：1989年，金·米乐最早开始了踏板操的练习和推广，锐步公司发明产生了世界上第一款健身踏板。

踏板操的产生，是人类社会活动向前发展过程中的创新产物，是人们追求美好生活品质的体现。自诞生之日起，踏板操就以新颖的运动方式、灵活敏捷的运动特点和积极的康复理疗功能，吸引着人们踊跃参与其中，并且逐步影响和改变着人们的生活，这是传统健美操所不能替代和实现的价值功能。人体运动学、生物力学等相关领域专家学者的研究表明：踏板操能够安全有效地强化人体机能，也是人体紧实臀部、增强下肢肌肉的有效锻炼手段。人们通过使用踏板器材，让简单的步伐变得不再简单。在上板下板的转体、跳跃、动作连接过程中，练习者既锻炼了身体，又陶冶了情操，或许这就是踏板操运动广受追捧的根本原因。

1992年，锐步与金·米乐经过精心的策划和市场运作，共同推出了“STEP REEBOK”系列踏板操教学DVD，金·米乐根据动作风格和功能，将踏板操运动细分为：街舞踏板操（Hip Hop Step）、放克踏板操（Funky Step）、极限训练踏板操（Extreme Step）、强力有氧踏板操（Power Step）。在这些系列视频中，金·米乐及示范队员们时尚的装扮、积极阳光的教学风格，以及新颖流畅的动作编排，吸引了全球健身爱好者们的目光。许多国家电视台竞相购买版权，宣传介绍这一新式的健身方式，包括在国际知名视频和社交网站，随处可见金·米乐与 “STEP REEBOK”的健身视频，很难确定究竟有多少人受之影响并参与其中，但可以肯定地讲，“STEP REEBOK”教学视频在1992年引燃了踏板操的健身风潮，并在之后十余年继续引领了踏板操的教学标准和发展方向。锐步公司与金·米乐努力制定了标准的教学结构模式，即按照人体训练学要求设计的一系列练习，包括踏板操运动的热身活动、主体教学、借助踏板完成的肌肉力量和耐力训练，以及运动结束后的伸展放松练习等。虽然现在看来其中某些动作编排和教学方式并不合理，但对于90年代初期，人们对健身运动和踏板操运动的理解与认知程度来讲，STEP REEBOK系列教学DVD已经具备行业领先的教学理念，时至今日，其中的许多元素仍极具时尚感，例如：在拍摄过程中，STEP REEBOK专门邀请了当时著名的打击乐队进行手鼓现场伴奏，这一形式强化了拍摄效果，侧面说明了锐步公司与金·米乐对于系列教学DVD拍摄的认真程度，以及努力打造能够轰动市场、引领世界健身潮流的课程体系的决心。(www.xing528.com)

1995—2005年，随着时代的发展，健身行业涌现出一大批教学经验丰富、培训技巧精湛的踏板操培训导师，这些杰出的导师代表有：Marcus Irwin（澳大利亚）、Michelle Dean（澳大利亚）、Christi Tylor（德国）、Rob Glick（美国）、Patric Goudeau（美国）、Michelle Dean（澳大利亚）、Julio Papi（意大利）、Rebecca Small（澳大利亚）、Guillermo Gonzalez（意大利）、Gillopes （巴西）、Mar Olive Kluike（德国）、Carlos（西班牙）、Giacomo（意大利）、Giorgus（意大利）等等，他们在国际上相互交流并积极开展培训，不定期发表相关文章分享教学经验和心得。2000年，被誉为“踏板操教学典范”的Marcus Irwin召集了世界范围内能够代表当时踏板操、有氧操教学最高水平的近20位国际导师，拍摄了在后来影响甚广的“EVOLUTION”系列教学DVD并全球发售。事实证明，这个举动赢得了市场经济和踏板操文化交流的双丰收。包括中国在内的许多优秀的年轻健身教练都受到了“EVOLUTION”系列教学DVD的启发。遗憾的是，国内目前知识产权保护的现状不能有效支持中国优秀导师拍摄和发行属于他们自己的DVD教学产品，进而在某种意义上限制和延缓了有氧教学技术的交流与进展。总体来讲，1995年到2005年，优秀踏板操导师集中涌现的现象，可视为健身行业人才长期积累的结果，也是国际健身市场飞速发展的外在表征。许多健美操世界冠军退役后纷纷转行投入健身行业，例如：Marcus Irwin、Gillopes、Guillermo Gonzalez都曾是世界顶级水平的健美操运动员，他们具备专业素养和炽热情感，本着长期坚持不懈的努力和追求卓越的态度，走在时代的前沿，是健美操运动员就业转型成功的代表。

2005年以后，踏板操运动进入到高速发展期，无论在编排形式、目标人群划分还是教学方法和动作创新的研发方面，都达到历史新高。踏板操运动也在向前发展过程中自觉划分为两大阵营：固定预置踏板操（Preset Routines）和自由风格踏板操（Free Style）。

以新西兰莱美公司（Lesmills）为代表的Body Step固定预置踏板操授权给全球一万余家俱乐部，与之合作推动Body Step。Body Step套路编排以三个月为一个循环周期，每三个月更新一套动作和音乐，因为简单易学、重复周期长、训练效果好，赢得了会员们的喜爱和支持。固定预置踏板操的音乐是预先确定的，编排者只需根据音乐进行创编，模式化编排与教学有利于教练的备课和练习者的记忆及跟随，固定预置踏板操在健身市场上广受好评。

自由风格踏板操（Free Style）发展非常迅速，并且一直在发展变化，推陈出新。自由风格踏板操（Free Style）在动作难易程度上分为初级踏板操（Basic）、中级踏板操（Intermediate）、高级踏板操（Advanced）；在编排形式上分为对称踏板操（Symmetry Step）、非对称踏板操（Asymmetry Step）；在踏板使用数量上分为单人单板（Single Step）、单人双板（Double Step）、单人四板（Super Step）、双人单板等；在动作编排风格上分为爵士踏板操（Jazz Step）、弗拉明戈踏板操（Flamingo Step）、拉丁踏板操（Latino Step）、街舞踏板操（Hip-Hop Step）、放克踏板操（Funky Step）、极限训练踏板操（Extreme Step）、强力有氧踏板操（Power Step）、舞蹈踏板操（Dance Step）等。

踏板操如此之多的内容分类，充分说明了踏板操运动被开发和挖掘的空间巨大。人们将热爱和追求踏板操的情感化作不断创新的推动力，未来的自由风格踏板操定会带来无限的惊喜和可能。就像优秀的意大利踏板操导师Gillopes所言：“在意大利，人们把自由风格课程的编排水平看作是衡量意大利整个国民团体健身操水平的标准，如果有一天，当自由风格课程体系的水平下降或者消失的时候，就意味着意大利国民的运动水平在整体下降。这种现象从某种意义上来讲，对整个国家的安全战略都是一个评价的标准。”由此可见，鼓励和推动自由风格踏板操运动具有重要的价值和意义，同时，也有理由相信在未来的体育文化生活中，人们会延续对踏板操的热情，并将这种热情与激情传递给更多的人，吸引更多健身人群参与到踏板操的练习当中，让踏板操为时尚与健康代言。

（二）竞技踏板操（有氧踏板）运动的起源与发展

据目前有视频资料确证的信息表明，1990年是竞技踏板操最早出现的年份，1990年8月28日，由Reebok公司赞助的南澳大利亚健美操锦标赛是最早的竞技踏板操比赛。严格意义上讲，1990年出现的竞技踏板操更像是一场推广和表演赛，让全世界喜爱和从事健美操运动的人首次看到了踏板操这项新兴运动。

此次赛事中，使用的是最原始的分体式踏板器材，高度30CM，也是迄今为止竞技踏板操器械的最高高度。早期的踏板操比赛，音乐速度相对缓慢，动作较为简单，确保了比赛的安全性。由于这是首届世界踏板操比赛，竞赛组委会没有任何可以借鉴的经验，将踏板操比赛组别设定为：单人单板组和多人团体组。比赛开始时，全场沸腾，首次出现在竞技舞台上的踏板操运动以其新颖的比赛形式和动作内容，以及运动员饱满的热情和表现力，感染了现场及电视机前的每一位观众（美国进行了电视转播），比赛最终取得了圆满的成功。这是竞技踏板操作为比赛项目首次登上竞技赛场，具有划时代的意义，也为日后竞技踏板操项目的稳步发展奠定了基础。

1990—2000年，是竞技踏板操项目发展的初级阶段，罗马尼亚、美国、澳大利亚、巴西是最早开展竞技踏板操项目的国家，领先的健身理念、广泛的参与人群以及优秀的动作编排，使得上述国家在此阶段的国际踏板操比赛中屡创佳绩。

2000—2010年，俄罗斯、波兰、意大利、乌克兰、西班牙等国家开始重视竞技踏板操运动项目并不断加大投入力度，成为竞技踏板操领域中实力领先的国家。其中俄罗斯、乌克兰、波兰的体操和健美操实力雄厚，审美素养和文化底蕴非同寻常，对于讲究艺术美和表现力的竞技踏板操而言，具有较大优势。

2011年以后至今，竞技踏板运动进入蓬勃发展的阶段。2012年是竞技踏板操运动的重要年份。国际体操联合会（International Federation of Gymnastics，FIG）将竞技踏板操列为正式比赛项目，并更名为“有氧踏板”。随后，FIG在健美操规则培训班中，对有氧踏板项目的比赛规则进行了培训和推广，从此有氧踏板项目有了国际健美操组织官方承认的竞赛规则。在此期间，中国作为竞技踏板操运动的强国逐步崛起。俄罗斯有氧踏板代表队，在有氧踏板项目比赛中，成绩均名列前茅，却始终未能问鼎冠军，但俄罗斯队始终保持着积极向上的态度，每年参赛的有氧踏板套路、音乐的选择制作和动作编排创意都极具特色。直到2017年，在波兰佛里罗茨瓦夫市举办的世界运动会有氧踏板项目中，俄罗斯队实现梦想，首次摘得金牌，这是对俄罗斯队数年来在有氧踏板项目上付出的极大肯定。

目前国际健美操比赛的两个重要组织分别为国际健美操与健身联合会（The Federation of International Sports， Aerobics and Fitness， FISAF）和国际体操联合会（International Federation of Gymnastics，FIG）。FISAF成立于1985年，总部位于澳大利亚，是非营利的官方非政府组织，会员国众多。FISAF的培训比赛内容包括三个方面：竞技健美操、街舞和爵士、教育培训。会员国分为普通会员国、特别会员国、超级会员国三个级别。FIG简称“国际体联”，是非奥运项目健美操的国际官方组织，成立于1881年，是世界上历史最悠久、规模最大的国际单项体育组织之一，总部设在瑞士。中国于1978年成为FIG的正式会员国。

图1-1-2　国际健美操与健身联合会会标（FISAF）

图1-1-3　国际体操联合会会标（FIG）

FISAF的有氧踏板比赛采取与FIG完全不同的比赛规则，并非强调高、新、难的动作创编，而是关注步伐变化、空间层次调度的创意，意在追求形式观感和美感的融合，教练员的创编是赢得比赛的关键，对运动员的竞技能力要求并不高。比赛中会经常看到身高、体形不一的队员组合参赛，这也印证了FISAF有氧踏板项目的发展思路——“全民参与，鼓励团队报名”。在2012年FIG正式将有氧踏板列为比赛项目之前，竞技踏板操最重要的舞台是FISAF，它为竞技踏板操的发展做出了巨大贡献。

自1990年有氧踏板项目首次在世界健美操比赛亮相以来，经过近30年的技术发展和文化推广，该项目在世界范围内拥有了庞大且稳定的参与人群，为专业训练的选拔奠定了基础。人们对于有氧踏板项目的执着热爱和积极参与，正是源于有氧踏板项目带给了人们敢于拼搏、勇于挑战的态度和精神。有氧踏板有助于人们建立积极健康的生活态度和人生观，追寻快乐美好、注重团队精神、乐于分享参与，这些都是有氧踏板运动带给我们的宝贵体验和感受，未来的有氧踏板项目必将沿着规范、标准的改革之路创造新的辉煌。