大学体育与健康教程：过度疲劳的预防与治疗

疲劳是指在工作或运动之后，身体工作能力下降的一种状态，它是暂时的。经过适当休息疲劳自会消除。疲劳最先发生在大脑皮层，当长时间重复同样的工作或体育活动时，大脑皮层的某些神经细胞长时间频繁地受到刺激，而产生强烈兴奋，达到一定程度时，皮层细胞就由兴奋转为抑制，这种抑制保护了皮层细胞而使人体感到疲劳。如果人体长期处于疲劳状态，得不到适当的休息，疲劳就会累积，而产生过度疲劳。

过度疲劳原因有：生活无规律，睡眠不足；有病在身或病后未愈，勉强自己参加过多时间的学习和体育活动；身体疲劳尚未恢复，继续参加大运动量体育活动、训练或比赛；有比赛任务的运动员，训练内容单一、训练时间长、运动量大、未遵守量力而行的原则；短期内参加过多比赛，休息不足。

症状：依发病时间的长短和症状的先后，可把疲劳的发展分为三个阶段（见表5—5）。

第一阶段：疲劳阶段。表现为睡眠失常，情绪不安，动作不协调、不准确，不想训练和运动，食欲下降，工作和学习效率差，运动成绩停滞。

第二阶段：疲劳症状加重阶段。表现为心律不齐，脉搏加快，体重下降，惧怕参加专项训练，运动成绩下降。(www.xing528.com)

第三阶段：过度疲劳阶段。体力极度下降，在自我感觉严重恶化的同时，可发现内脏器官系统功能紊乱和损伤，运动成绩明显下降。

表5—5　疲劳程度的标志

处理：关键在于早期发现及时处理。第一阶段时生活制度规律化，减少运动量，停止专项训练，加强营养。第二阶段时请医生专门治疗，保证充足的睡眠时间，加强营养，参加体育医疗运动。第三阶段时须住医院专门治疗，治疗后有后遗症的可能性。

预防：合理安排学习或训练以及体育活动，注意循序渐进全面系统地安排各项体育活动，注意生活制度的规律化和饮食的营养价值，加强自我监督。疲劳和疲劳过度很难截然分开，只能在早期发现不良症状时及时进行治疗。