女子体育锻炼的注意事项

大学生身体发育基本已趋成熟，男女学生在生理和心理上有着明显的差别，因此，体育活动的组织和安排也要有所区别。女子从事体育锻炼，除要注意成年人体育锻炼的一般卫生要求外，还要根据女子的生理和解剖特点，例如：女子的四肢总长比男子短，骨盆较宽，盆底部大，下肢比较粗短，身体重心较低，关节的灵活性好。女子皮下脂肪丰富，占总体重的20％30％（男子15％），肌肉占总体重的35％（男子40％-45％），所以女子的力量要比男子差。从内脏器官的生理功能比较，女子的心脏体积和容积都较小，每搏血液输出量少，心脏收缩率平均为77.5次/分（男子75.2次/分），肺活量比男子少1000毫升左右。呼吸频率平均20次/分（比男子快4—6次/分），有氧代谢和无氧代谢的能力也不如男子。

但是，除上述已经提到的重心较低、皮下脂肪厚、关节灵活性好以外，成人女子每天的基础代谢量约4714.82千焦（1150千卡）比男子低（男子为5861.51千焦，等于1400千卡），这和女子体表面积较小和皮下脂肪丰富不无关系。因此，组织女子体育锻炼既要慎重地选择运动项目和安排运动量；也要注重增强女子身体的薄弱部分；同时要充分发挥女子富有表情、审美感、韵律感和动作协调优美等优点，鼓励他们在实践中克服害羞，对自己力量估计不足，缺乏信心，甚至怕累、怕脏、怕晒等错误的想法。(www.xing528.com)

经常参加体育锻炼，不仅能够促进生长发育，增强体质，特别能够使女性腰背部、腹壁和骨盆底部的肌肉得到发展，力量得到增强，对保持女性健美的身姿、怀孕期的身体健康和顺利的分娩方面都会得益不少。但是，必须根据上述女性生理和解剖结构的特点，正确地选择锻炼的内容、方法和合理的运动量，才能达到锻炼的良好结果。