冬、夏季体育锻炼是坚持常年体育锻炼的重要环节。冬季寒冷，户外锻炼经常可在零摄氏度以下；夏季炎热，气温接近甚至超过人体正常体温。坚持长期锻炼，既能增进健康，增强体质，又可以改善神经系统对体温的调节机能，保持体温恒定，提高对外界环境的适应能力，锻炼克服困难的坚强毅力。冬季锻炼也是提高身体素质的好时机，尤其是锻炼力量和耐久力的好时机。所以早有“冬练三九，夏练三伏”的古训。但是，冬夏是严寒和酷暑季节，锻炼必须重视困难，注意科学的锻炼方法和运动卫生，预防伤病发生。
1.冬季体育锻炼
（1）预防伤害事故。冬季寒冷，人体的肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性，以及身体的协调性差，锻炼时容易发生肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤等事故。所以锻炼前必须充分做好准备活动，使全身发热，微微出汗，以避免和减少伤害事故发生。
（2）学会正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，体育锻炼时呼吸不当，会引起上呼吸道感染。运动时一般应用鼻呼吸，使冷空气经过鼻腔得到过滤、润湿和加温，减轻对咽喉的直接刺激。倘若鼻呼吸不能满足运动的需要时，可以采用鼻吸嘴呼交替或者鼻嘴同时进行呼吸。特别是在迎风跑时，只能半张嘴吸气，以控制冷气流从牙缝间通过，避免冷空气直接刺激咽喉。
（3）防寒防冻，注意保暖。冬季寒冷，体育锻炼时穿太多的衣服会妨碍运动，增加排汗，但也不能穿得太少或运动前过早脱掉外衣。正确的做法是随着准备活动的进展，逐步脱去过多的衣服，轻装上阵。休息时要加上衣服保持肢体温暖，休息的时间也不宜过长。运动以后应及时脱掉汗湿的衣服，用干毛巾擦干身体，换上干净的衣服，以免体温被汗湿的衣服吸收，因体温散失而引发感冒、关节炎等疾病。对于耳、鼻、手、脚等裸露或散热较快的部分，在室外锻炼时更要注意保护，如戴上护耳、手套，穿上较厚实的鞋袜等，以防冻伤。遇到寒流、气温特低情况下，不宜在室外锻炼。
（4）冬季早晨多雾，雾中除水蒸气外还凝结着浮游在空气中的煤烟和尘埃等等。在雾中长时间的运动势必会大量吸进水分和尘埃，降低肺脏的呼吸功能，导致疾病。水蒸气导热性能高，身体经自导而散失大量热能，也是一种引发疾病的原因，故对身体健康是不适宜的，应该予以重视。
2.夏季体育锻炼
（1）预防中暑。盛夏天气在日光直接照射下，在闷热的环境中，或病后恢复期长时间地进行锻炼，都容易引起中暑。中暑后会出现头晕、头痛、胸闷、恶心和闭汗、皮肤发烫等。重则发高烧、晕厥、血压下降，可致人死亡。倘有上述症状，应立刻停止锻炼，到阴凉通风处解衣散热，喝清凉饮料，症状自会逐渐消失。严重中暑应及时送医院治疗。因此，夏季锻炼最好在上午10时以前和下午3时以后，时间不能太长，中间休息的次数要增加，选择在阴凉通风好的地方为佳。要根据本人的健康状况和锻炼水平安排合理的运动量，衣着以浅色为宜。(www.xing528.com)
（2）防止日晒病。夏季的阳光紫外线特强，为了避免脑部受强烈的紫外线损伤，锻炼时头戴太阳帽是好办法之一。长时间日光照射，皮肤会产生瘙痒、刺痛和烧灼感，严重的会引发水泡。所以皮肤裸露日晒时间不能过长，要逐步使皮肤适应日光的刺激。
（3）运动与饮水。夏季锻炼由于气候炎热，运动又使人体内能量大量释放，出汗就是加速体内散热的过程，以保持体温恒定。但是，大量排汗会造成体内缺水缺盐，影响人体的正常生理机能，引起口渴，体温升高，脉率加快，肌力减弱，以致脱水中暑等。夏季运动必须注意补充水分，补充的水量与失水量基本持平，补充水分要采取小量多次的原则，一次暴饮以求痛快，既不能解除口渴，反会大量排汗，使体内盐分大量丧失，破坏水盐代谢平衡，引发肌肉抽筋，增加脏器负担，使肠胃沉重闷胀不适，加重心脏负担，影响膈肌参与呼吸运动等。在排汗过多的情况下，可以自行配制浓度0.25％0.5％的淡盐水，以补充体内丧失的盐分。
运动中或运动以后口渴，并不完全由缺水所致，部分原因是运动时张嘴呼吸，使口腔、咽喉等呼吸道黏膜水分散发，变得干渴不适，只需凉水漱口润湿，便可缓解，不必饮水。总之，运动时要尽可能少饮水或不饮水为宜。
（4）游泳的安全卫生。游泳是夏季最受人喜爱的项目，既能锻炼身体，又可消暑纳凉，是一项很有价值的体育运动。游泳时人体皮肤大部分直接和水、日光、空气相接触，水对皮肤血管的“按摩”，对胸廓的压力（12—15千克），呼吸肌必须额外克服阻力才能正常地呼吸，这些对皮肤、心血管、呼吸系统起到了很好的锻炼作用。此外，还可以锻炼人的勇猛顽强、不畏艰险的意志。
游泳不同于陆上锻炼，必须事先进行体格检查，凡患有心脏病、严重高血压、肺结核、癫痫、传染性肝炎以及其他传染病等游泳禁证的人不能游泳。还有，伤风感冒、发烧、妇女月经期间、酒后饭后、激烈运动或体力劳动后，均暂时不适宜游泳。游泳前必须裸体淋浴，一则遵守公共卫生；二则也有准备活动的作用。游泳时发生头昏眼花、恶心、第2次发冷（皮肤起鸡皮疙瘩、打喷嚏等）等不良反应时，立即终止游泳。游泳结束后要全身淋浴，并注意保暖，气温较低时尤其如此。耳朵进水用同侧单脚跳动，直至耳内水流出，或用卫生棉球轻入耳内吸出，切忌用手指或其他不清洁之物探挖。
到野外江河湖泊游泳，应该选择没有急流漩涡、水上要道、水草丛生和被污染的场所，以保证游泳的安全。
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