大学体育与健康教程：准备活动的重要性

准备活动是体育锻炼、运动训练和竞赛前有目的地进行的各种身体练习。充分做好准备活动，对有机体加速进入工作状态、预防运动性创伤、调整心理因素有重要意义。概括起来准备活动有如下的好处：

1.有机体由相对安静状态进入工作状态，必须有一个过程。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，有利于中枢神经系统调节与肌肉活动有关的各器官系统之间的联系，加强各器官系统的活动，缩短有机体进入工作状态的时间，尽快地达到最高活动水平，使锻炼或比赛顺利进行。

2.通过准备活动，可以克服有机体机能活动的惰性。实践证明机体各器官系统的惰性并不完全一样，其中肌肉的惰性最小，从相对安静状态到工作状态，只需20—30秒。而内脏器官（包括肺脏、心血管、腺体等）的机能惰性较大，需要2—3分钟后才能发挥较大机能。所以准备活动可使有机体各系统组织机能达到剧烈运动的生理要求，避免暂时性内脏器官活动落后于肌肉运动的需要而发生胸闷、呼吸困难、腹痛、心率急增以及动作迟缓、不协调等现象，减轻“极点”和心脏缺血等不适感觉。

3.准备活动使体温升高，肌肉中的血流量增加。提高体内酶的活性，使肌肉得到更多养料和氧气供应。减少肌肉活动的黏滞性，提高肌肉和韧带的力量、弹性和柔韧性。增加关节内的滑液，使关节的灵活性增加，能防止或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。(www.xing528.com)

4.准备活动为即将进行的正式练习或比赛做好心理上的准备，使运动者的注意力转移到练习或比赛上来，减少外界环境对运动者的干扰，消除赛前紧张情绪，提高锻炼效果和比赛成绩。

准备活动分一般性准备活动，如走和跑、徒手体操和轻器械体操；专门性准备活动，如球类项目的步法、传接球基本技术、武术基本功等等。准备活动一切都要因人、因地、因时和不同的运动项目制宜。准备活动要有一定的强度和密度，一般说应该控制在前额微微出汗，心率约在120—140次/分之间。准备活动结束与正式锻炼或比赛的间隔时间不宜过长。