大学体育与健康：身体锻炼效果评定方法

身体锻炼效果的评定，要依据测量的数据，采用统计学的方法进行处理。评定的方法很多，通常采用的有标准对照法、指数评定法和体能测定的评定标准等。

1.标准对照法

标准对照法是指对能反映人体体质和身体锻炼状况的各项指标，进行大量的调查统计，制订出相应的标准数值，供体质调查和身体锻炼效果检查与评定时进行研究。这是对一个集体而言。作为个人来讲，可将锻炼前后所测得的本人数值，进行直接对比，以分析身体锻炼前后体质的变化。我国现行的《国家体育锻炼标准》，就是青少年对此评定体质状况和锻炼效果的较好标准。评定可结合每年的“达标”测验进行，具体方法是：

（1）对照《标准》评定身体素质的综合发展水平。

将“达标”测验的各类内容的单项最高得分相加，作为评定总分，即Xn＝n1+n2+n3+n4+n5，Xn为达标测验总得分，n1-n5分别为五类项目中单项最高得分。评定标准（见表4—3）。

（2）对照《标准》评定身体素质的某单项发展水平的高低。

例如：评定速度素质的发展水平和锻炼对速度素质提高的效果时，就可取50米或100米测验的得分n，对照表4—4进行评定。

2.指数评定法

指数评定法是指把有关身体发展和体质状况的项目，采用数学的方法，折合成一定的指数，然后根据这个指数来评定身体发展和体质状况的方法。常采用评定身体锻炼的指数有：身体形态指数、生理机能指数、身体素质指数等。

（1）身体形态发育水平评定。

①身高、体重、胸围和握力指数评定。评定身高、体重、胸围和握力的变化，反映体育锻炼效果（见表4—5）。

表4—3

表4—4

表4—5　身高、体重和胸围评价表（18—25岁）

身高指数：由身高（厘米）减体重（公斤）获得。男子为109，女子为104，高于这个标准为身体发育良好，低于这个标准说明身体发育较差。

体重指数：由体重（克）÷身高（厘米）获得。通常情况下，我国成年男子应为348克/厘米，成年女子应为335克/厘米。男子超过450，女子超过420则表示有些肥胖，低于300（男、女同）则表示有些瘦弱。

胸围指数：由胸围（厘米）减1/2身高（厘米）获得。成年男、女均为1，大于1说明胸廓和胸部肌肉发育良好，低于1则说明发育较差。

握力指数公式为：

通常情况下成年男子为：47％～58％，女子为：40％～48％，高于和低于说明力量强弱。

整体形态指数是评定人体形态状况优劣的指标，由身高（厘米）、体重（公斤）和胸围（厘米）获得。评定标准（见表4—6）。

②维尔维克指数评定。维尔维克指数，是体重与身高之比和胸围与身高之比的总和。反映人体长度、围度、厚度和组织密度，说明人体充实和发达程度（见表4—7）。

公式：维尔维克指数＝（体重+胸围）/身高×100％

表4—6

表4—7　维尔维克指数评价表（18—25岁）

（2）生理机能评定。(www.xing528.com)

①脉搏和血压的正常值（见表4—8）。

表4—8　脉搏、血压上限和下限值（15—35岁）

引自《中国青少年身体形态、机能与素质研究科学技术成果报告》。

肺活量指数评定标准（见表4—9）。

因为体表面积计算较繁，一般以标准法评定，根据有关统计资料，我国成年男子标准肺活量为3620毫升，女子为2750毫升。低于这个标准则说明呼吸功能差。

②动态指数评定。台阶试验。台阶高度：男40厘米，女35厘米。受试者以每分钟30次上下台阶，持续5分钟，共上下150次。每次上台阶都要腿伸直，左右脚可以轮换，不准跳跃，如中途连续20秒钟停顿，则停止测试，并记下持续时间。做完后测量恢复期第2、第3、第4分钟前30秒的脉搏数，然后按公式计算指数进行评定（见表4—10）。

表4—9　肺活量评价表（18—25岁）

引自《中国青少年身体形态、机能与素质研究科学技术成果报告》。

肺活量指数：肺活量（毫升）÷体表面积。［体表面积＝0.0061身高（厘米）+0.0128×体重（公斤）-0.1529］我国成年男子肺活量指数为2310，女子为1800，如果低于这个指数标准，则说明呼吸功能较差。

台阶试验指数计算公式：

表4—10　肺活量评价表（18—25岁）

引自《中小学生体质测定与评价》。

肺活量运动负荷试验。先测安静时的肺活量，然后做定量负荷30秒蹲起，运动负荷后立即测1—5分钟（每分钟1次）共5次肺活量。如5次肺活量逐次增加或保持安静时水平，呼吸系统机能良好，肺活量下降，到第5分钟仍未恢复，说明呼吸系统机能不良。

3.身体素质和运动能力的评定标准

表4—11　男子12分钟跑测试成绩评价表

（1）12分钟跑评定法（见表4—11）。此方法要求被测者在12分钟内能跑多远就跑多远。跑的过程中如果感到呼吸困难，可以把速度放慢片刻，使呼吸恢复正常之后再快跑。

女子评定标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准，相当于男子30—39岁的标准，其余以此类推。属于哪一级体力，就采用相应一级的锻炼方法，如果你在“极差”的级别里，为了提高体力，自然要多花些时间。

（2）2400米跑测试法。1968年夏天，库珀等人受委托为15000多美国空军人员测试体力，因为人数太多，他们只好设法改进一下测试方法。他们在已有的12分钟跑测试资料的基础上，始创了2400米跑的测试方法，并根据跑完2400米的时间，制成了新的体力分级标准。对于在校学生来讲，此方法要比12分钟跑的测试更为方便一些，只需在400米的田径场上跑6圈，把时间记下来，就可以知道自己是属于哪一级的体力了（见表4—12）。

表4—12　男子2400米跑测试成绩评价表

女子评定标准及时间同12分钟跑。

（3）《国家体育锻炼标准》评分法。身体素质、运动能力单项和综合指标评定；一般都采用现行《国家体育锻炼标准》。综合评定（见表4—13）。

表4—13　《国家体育锻炼标准》

4.综合评定法

综合评定法是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的方法，人体是一个统一的整体，身体锻炼对人体的作用是全面的。采用综合评定法评定锻炼效果时，可以从身体的形态、机能、素质、精神状态、健康状况、克服疲劳的能力、记忆力、思维活动的灵活性等方面进行跟踪调查，对收集到的资料、数据进行多因素的定量与定性分析与评定。根据分析结果来评价锻炼效果。需要指出的是，综合评定的某些内容，如形态、心肺功能、身体素质等是可以用客观的标准进行定量分析的，而另外一些内容却无法用客观数据进行定量的评价，只能进行定性的分析。这一分析过程的实质还是非曲直一个主观感觉和经验判断的过程，其结果也只能用“好”“较好”“一般”或“差”等模糊语言来表示。尽管这样，这种定量与实际相结合的综合评定法仍是评定锻炼效果的较好方法。