锻炼身体不能凭一时冲动，不能“暴饮暴食”，一定要有计划、有节奏、有步骤、有目的地进行。应按自己的学习情况、健康状况、兴趣爱好和技能水平做出具体的安排。了解了身体的运动规律，掌握了身体锻炼的原则和方法，就要通过一个完整的计划来指导自己实现身体锻炼的目的。个人计划应体现自己的特色，力求在原有的基础上进一步提高体质、技能和运动水平，以有利于调节脑力疲劳，提高学习效率，完善生长发育和增强体质的准则。为了克服盲目性和片面性，做到胸中有数，有的放矢，使身体锻炼有目的、有计划进行。必须在调查研究分析的基础上选择适当的锻炼内容和制订切实可行的，计划锻炼的过程才能有效地增强体质，提高锻炼效果。计划可采用条目式，做到相对稳定、局部调整。
1.制订身体锻炼计划应注意的事项
（1）制订锻炼计划要明确锻炼目标。
（2）合理选择内容。
选择的项目和方法要少而精，力求实效，使身体得到充分地锻炼。在全面发展的基础上加强一两个项目的活动，两者互相促进，全面锻炼、循序渐进和少而精有机地结合起来。整个计划内容安排，也应由简到繁、由易到难，有系统地进行锻炼。运动量的安排也应由小到大逐渐增加。对于进入大学不久或刚开始参加身体锻炼的同学来说，不要安排技术复杂、难度大的锻炼项目，运动量也应小些，以免造成运动损伤。
（3）制订计划要讲究实际。
制订锻炼计划，不仅要考虑学生的专业性质、学校的场地器材设备、体育基础及全年学习任务的安排，还要考虑到气候、季节等条件。冬季运动量可稍大些，力量、耐力性练习可安排多一些，如长跑、越野、举重等。夏季运动量适当减少，速度、灵敏、柔韧性项目可多一些，如参加《国家体育锻炼标准》项目锻炼和测验，安排篮球、排球、足球等比赛，进行游泳锻炼和器械体操等练习。
（4）制订身体锻炼计划可分阶段计划和一次锻炼计划安排两种。(www.xing528.com)
首先将一阶段的锻炼时间、内容、方法和重点做一个较长期的系统的安排。然后对每一次的锻炼内容、方法、时间分配、运动负荷以及准备活动、整理活动等做出具体的安排。
2.身体锻炼计划的制订和执行
制订身体锻炼计划，要做到长计划短安排，有了长期目标才能树立持之以恒的锻炼思想，加上短期的切实具体安排，在全面锻炼的基础上突出重点，便可以保证计划执行，获得锻炼的预期效果。
身体锻炼计划的种类通常有四种：一是全年锻炼计划；二是季度锻炼计划；三是每周锻炼计划；四是每日锻炼计划。制订全年身体锻炼计划时，首先要根据全年的课程设置和学习任务，安排好全年的身体锻炼时间；其次是要根据体质情况、体育基础、学校场地器材条件安排锻炼内容；最后，根据季节特点，有重点地把锻炼项目安排到四个季度中去。在制订季度锻炼计划后，要确定每周的锻炼次数、时间和运动项目，再安排每次锻炼的内容和运动量。例如，每周锻炼六次，最好在星期一、四安排大运动量，星期二、五安排中运动量，星期三、六安排小运动量。每次锻炼一般先安排重点项目，如把速度、灵敏性练习放在前面，或把学习新项目放在前面，力求上下能搭配安排。一般把每次锻炼分为准备、基本、整理三大部分。
身体锻炼计划不要记得过于复杂，内容也不要太多。但一经制定，就要认真、严格地执行，不要轻易改变。
大学生可以把学习期间分成两个大阶段：第一阶段（一、二年级）目标，学习掌握体育教学大纲规定的内容，力争达到《国家体育锻炼标准》相当的等级；第二阶段（三、四年级）目标，进一步提高身体素质和基本活动能力，提高运动技术水平，通过《大学生体育合格标准》。根据以上两大阶段的目标和实际情况，制订学期计划和周体育锻炼计划。周体育锻炼计划的内容可以相对稳定，通过时间和练习次数的调整，使每周锻炼的负荷大、中、小结合。
在执行锻炼计划时分段总结检查，了解锻炼的收获与问题，及时进行调整，使计划更加科学，锻炼过程中要经常通过自我监督和定期医务检查，随时了解身体变化，防止过度疲劳，防止意外伤害事故。
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