大学体育教程：选择身体锻炼内容的建议

为了给锻炼者选择锻炼内容提供思路，我们按人的体质和健康状况，把人划为健康型、一般型、体弱型、肥胖型和消瘦型五种类型，这五种类型中均有年轻人（青壮年和儿童少年）和中老年人。不同类型的人，可以选择不同的内容进行锻炼。

1.健康型：是指身体强健者

这类人对身体锻炼一般都具有强烈的欲望和热情，并能承受较大的运动负荷。在选择锻炼内容时，可以根据自己的实际情况和兴趣，选择1—2项运动作为健身的手段。一般说来，年轻人最好选择球类、举重、武术、韵律体操、游泳和田径运动的各种练习；中老年人宜选择跑步、游泳、网球、太极拳（剑）、气功等。

2.一般型：是指身体既不健壮也无疾病者

这种类型的人在群体中所占的比例较大，据估计，在青年学生中约占60％左右。一般型的人身体无疾病，但往往缺乏锻炼的热情和持久精神，使锻炼流于形式，因此体质一般。这对人类来说，最好选择形式活泼对增强体质有实效的锻炼内容，以激发和培养锻炼的兴趣和热情。如年轻人可选择球类、武术、健美运动的各种内容，中老年人宜选择娱乐体育项目作为锻炼的内容。

3.体弱型：是指体弱多病者（包括身体发育不良的人）(www.xing528.com)

为了增强体质、战胜疾病、增进健康，体弱者宜选择慢跑、“定量步行”、太极拳、气功等内容进行锻炼，待体质改善后，再选择其他内容。

4.肥胖型：是指体重超过正常标准的人

肥胖型参加身体锻炼，希望减肥健身，因此，选择锻炼内容要有针对性。最好选择耐力跑或长距离的游泳，健美运动以及专治肥胖症的“运动处方”，但对中老年人要十分注意运动负荷——不能太长。

5.消瘦型：是指体重轻于正常标准者

消瘦型的人参加身体锻炼，希望能使身体健壮，丰满起来。要达到这个目标，宜选择举重、体操和健美运动等内容。