大学体育课程：选项和要求

怎样选择体育锻炼的内容，这是身体锻炼中一个十分重要的问题。内容选择的是否恰当，对调动锻炼者的积极性，坚持经常和达到良好的锻炼效果，有着直接的影响。因此，在选择锻炼内容时必须从自己的实际出发，根据不同年龄、性别、健康状况、锻炼水平、性格类型和兴趣爱好，科学合理地选择和确定锻炼身体的内容和方法。为了使身体锻炼达到预期效果，在选择锻炼身体内容时，还应注意以下几点：

1.目的性

就是指选择锻炼内容时要有明确的目的。是健身还是健美，是娱乐还是医疗，都应在身体锻炼前明确下来，以便选择合适的锻炼内容。

2.实效性

是指在选择身体锻炼内容时，要注意它的锻炼价值，一不要贪多，二不要好高骛远，力图少而精，求实效。要有针对性地根据练习者实际情况来确定和选择锻炼内容。特别是对初参加锻炼的人来说，应把那些简单易行，锻炼价值大效果好的项目作为自己选择的内容。毛泽东同志在《体育之研究》一文中指出：“运动之进取蛮，蛮则气力雄，筋骨劲。运动之方法宜拙，拙则资守实，练习易。”说的就是要讲究实效性的道理。

3.针对性

身体练习者中的个体差异很大，既有年龄性别的差异又有身体条件和健康状况以及性格特点的差异。在选身体锻炼内容和方法时应因人而异，要有针对性。

针对体质状况：体质强壮的人，可以选择较激烈、运动负荷较大的运动项目。如足球、篮球、长跑、竞技体操等。而体质较弱的人，则可选择一些较缓和的项目。如活动不太激烈的小型球类游戏、健身慢跑等。

针对健康水平：身强力壮，没有疾病的人，可根据自己的爱好，在各种项目中选择。而体弱或有某些疾病的人，则只能选择运动负荷较轻、节奏缓的项目和练习。如太极拳、保健气功、散步等。不同的慢性病患者，在选择项目上也应有所区别，至于某些项目能否锻炼，应请医生检查后确定。

针对体型条件：体型瘦长单薄的人，可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，以促使肌肉健壮，同时也可以辅以散步、慢跑等促进代谢过程。而身体较胖，体内脂肪过多的人，则应选择有氧代谢为主的运动。如较长距离的慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等，以消除体内多余的脂肪。

针对性格特点：不同性格特点的人，选择锻炼内容恰当还可以有助于陶冶性格。如性情急躁的人，选择打乒乓球削球，下围棋等有利培养耐心。性格内向的人，可选择球类活动等有助于活泼开朗。性格优柔寡断、胆怯的人，可选择器械体操支撑跳跃、足球等以培养勇敢、果断的精神；多愁善感的人，可选择一些能使情绪高涨、兴趣盎然的游戏、登山、球类等娱乐性锻炼项目。(www.xing528.com)

4.全面性

选择锻炼内容要考虑能达到全面锻炼身体的作用，但并不是选择的内容越多越好而是要有利于促进身体各器官、系统机能的全面发展，防止身体的畸形发展或不匀称。

青少年时期，正是身体形态和各器官功能全面发展增强的过程，更应注意全面锻炼，在学校期间，应积极参加《国家体育锻炼标准》的各项目的锻炼并上好体育课，以达到全面增强各器官功能的目的，这不仅是增强体质的需要，而且也是为成年后的体质与健康水平打好基础的需要。在全面锻炼的基础上，还可选择一些自己爱好的项目多用些时间去锻炼，以形成锻炼健身的爱好和习惯，持之以恒，终身受益。

5.要注意增强与改善心血管系统机能

发展心血管系统机能的锻炼项目，对青少年来说尤为重要。因为青春期各器官系统的形态和功能发展迅速，身高体重等形态方面的增长易为人们见到，而心肺功能的发展却不易被察觉，因而被忽视，可是心血管系统机能发育水平的高低和一个人的体质乃至寿命都密切相关，青春期正是心血管系统机能突增期，心脏重量迅速增加，心腔容积增大，肺组织也发展迅速，这时期多注意心血管系统的机能锻炼，对体质的增强有更佳效果。应多做跑跳成分的练习，如跑步、跳跃、游泳、球类、跳绳、爬山等。

6.趣味性

对锻炼的内容比较有兴趣，不仅能调动参加锻炼的积极性，而且由于参加者的情绪高涨，还有利于积极性休息和消除疲劳，提高锻炼效果。对刚开始参加锻炼的同学，选择内容更要强调这一点。

7.季节性

在选择身体锻炼内容时，要考虑到季节气候和环境条件，应因时因地制宜。