亚健康的特点及表现形式

亚健康也称中介状态、病前状态、亚疾病状态、半健康状态、灰色状态、临床前状态等，世界卫生组织称其为“第三状态”。

（一）亚健康的定义

亚健康又称第三状态，是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此刻机体尚无器质性病变，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳，人体免疫力低下，有各种程度的患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。

（二）亚健康的特点

由于人们年龄、健康状态、适应能力、免疫力、生活环境、遗传因素等方面的不同，亚健康的表现形式也错综复杂。一般来讲，亚健康有如下具体特点：

（1）身体疲劳乏力、易累、肌无力，体力活动后全身不适、体力难以恢复。

（2）体质虚弱、免疫功能低下，易患感冒、咽喉不适、口腔黏膜溃疡等。

（3）胃肠功能紊乱、食欲不振。

（4）关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛、胸闷、心悸、气短。

（5）失眠或嗜睡。

（6）健忘、头脑不清醒、记忆力下降。

（7）精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣、抑郁寡欢、常常感到孤独无助。

（8）烦躁、情绪不稳定、紧张、易怒、焦虑等。

（9）对环境的适应能力和反应能力减退、人际关系不协调、家庭关系不和谐。

（10）眼睛易疲劳、视力模糊。

（三）造成亚健康的因素

亚健康是由于社会、心理、生物、环境和生活方式等方面的不良因素作用于机体，使人体的神经、免疫、细胞因子、内分泌系统的功能紊乱，机体整体功能失调的一种状态。

1.过大的身体及心理压力

这种压力包括身体和心理方面的压力。身体方面的压力主要表现为：长期超负荷工作、学习，睡眠不足，疲劳得不到及时消除而导致过劳；心理方面的压力主要表现为：激烈的竞争使人精神高度紧张、精疲力竭，从而身心过度劳累。研究表明，长期的紧张和压力对健康的危害是：引发急慢性应激反应，直接损害心血管和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高，引发心血管疾病；造成脑应激疲劳和认知功能下降；破坏生物钟，影响睡眠；免疫功能下降，导致感染疾病的机率增加。(www.xing528.com)

2.紧张的人际关系

社会生活日益复杂和多变，使人与人之间的情感淡薄，缺乏情感交流，交往趋于表面化、形式化和物质化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验，缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊、无助和烦恼。大量证据表明，缺乏社会支持是导致心理和躯体障碍的一个重要因素。

3.不良生活习惯

疲于奔波、应酬，劳逸过度，睡眠失调，生活不规律；吸烟、酗酒，以及其他不良嗜好；高热量、高脂肪及不均衡膳食结构和不良饮食习惯；体力活动少特别是运动不足。这些都是造成亚健康的主要原因。

4.日常环境污染

生活中由于环境污染导致亚健康的情况日益增多。如水质污染、食品污染、空气污染、噪声污染、微波污染及其他化学、物理因素污染等，这些污染都是身体健康的隐形杀手。此外，环境污染严重，生存空间过于狭小，可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。

（四）亚健康状态的预防与杜绝

当人们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以改善，时间长了就会引起内分泌紊乱、神经系统功能失调、免疫功能下降，导致多种疾病。坚持自我保健为主、养成积极的生活方式是预防和消除亚健康状态的关键。

1.营养要均衡

通过均衡的营养、合理的食物摄入量，保持能量消耗和摄入之间的平衡；食物来源要多样，不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食可能会造成消化器官病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而导致亚健康状态。

2.保持心态乐观化

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。每个人都不会一帆风顺地度过人生的旅程，有成功和欢乐，亦有失败和痛苦，要理性看待压力，要把压力看作生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保持健康、良好的心境。

3.良好的生活习惯，睡眠充足

劳逸结合是健康的前提，人体生物钟正常运转是健康的保证，生活不规律是导致免疫功能下降和早衰的重要原因之一。

4.坚持科学的体育锻炼

现代人忙于事业，锻炼身体的时间越来越少。加强身体活动，每天保证一定的运动量，可以提高人体对疾病的抵抗能力，促进新陈代谢，增强体质；另外还可以锻炼人的意志，增强心理坚强性和自信心，对消除疲劳、摆脱烦恼都有积极作用。

5.烟酒有度

医学证明，吸烟、酗酒对人体健康有百害而无一利，必须严格限制。