课外体育活动是体育课程的延续和补充,是实现高等学校体育目标的一个重要组织形式,对发展学生体能、增强学生体质、培养锻炼习惯也是非常重要的。大学生正处于青春发育后期,是增长知识和体质的关键时期。在这个时期,仅靠每周的体育课来锻炼身体是远远不够的。因此,国家规定,把早操和课间操纳入学生一天的锻炼内容,保证每天至少有1 个小时来进行体育锻炼,以利学生身心全面发展。
(一)早操
早操也称早锻炼,是每天起床后坚持的室外体育活动,是大学生合理作息制度中的重要组成部分,早操一般安排15~20 分钟的时间。应根据大学生的个体需要、兴趣爱好以及地理与气候条件等因素,选择多种多样的内容,如广播体操、健身跑、健美操、武术、气功以及各种身体素质的内容等。早操的组织一般可采用分操与合操两种方式,可以是集体召集,也可个人自觉活动,由体育教师或体育骨干组织辅导;可以是兴趣小组或项目俱乐部的集体活动,也可以是较大规模甚至是全校(院)的集体合操,很多学校把集体合操与升旗仪式结合进行,取得了不错的成效。大学生坚持做早操,不仅是合理的作息制度、锻炼意志品质、养成良好锻炼习惯的有效途径,而且也是每天进行学习的准备,它可以消除抑制、兴奋神经过程,活跃生理机能,促进人体以良好的状态进入学习过程,同时,对校风、学风建设以及精神文明建设也都起着积极作用。
(二)课间活动(www.xing528.com)
课间活动是课间休息时所进行的有益于身心健康的体育活动。一般为个人活动,如走步、肢体活动操、功能性体操(如防治脊柱弯曲操)和提高身体素质的简单练习等。在上下午的1、2 节课和3、4 节课之间的20 分钟休息时,也可以以班级为单位做广播体操。充分利用课间休息时间活动身体,对消除学生大脑皮层的疲劳,适时地转移大脑的优势兴奋过程,调节情绪,促使学生能更加精神饱满地进行学习等,都是很有好处的。
(三)课余体育锻炼
课余体育锻炼,是大学生一天课程学习结束之后进行的有目的、有计划、有组织的体育活动。一般在每天下午,每次活动时间约1 小时,每周进行2~3 次。课余体育锻炼,通常以教学班为单位组织进行,但由于大学生心理、生理发展程度不一,兴趣爱好和个性发展也各有差异,随着各方面条件的改善,体育俱乐部、单项运动协会等体育组织越来越受到大学生的欢迎,只要条件允许,它同样可以作为课余体育锻炼的主要组织形式。在组织活动的过程中,要充分调动大学生参加体育锻炼的主动性和积极性;要充分发挥体育教师和学生体育骨干的组织作用,制订切实可行的活动计划,建立各项规章制度,合理安排和使用场地器材;要重视体育活动过程中的安全,防止运动伤害事故的发生。此外,需要特别注意的是,课余体育锻炼作为课程教学的延续和补充,实际上是体育课程教学的课外作业,必须有严格的计划和检查与评估制度,同时还必须保证其体育健身的实际效果。实践证明,搞好高校课余体育锻炼,可以使大学生增强体质、增进健康、锻炼意志、陶冶情操、丰富知识、开阔视野、发展能力,促进大学生身心的健康发展,是大学生活的重要内容。因此,课余体育锻炼不仅是高校体育过程的重要方面,也是占领课余思想阵地、丰富校园文化生活、建设精神文明的重要手段之一。
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