科学的体育锻炼是促进人体健康发展的重要因素，体育锻炼不仅可以增强体质、增进健康，还可以改善和提高下一代人乃至整个中华民族的体质。
体育锻炼是指人们根据自身身体的需要进行的自我选择，运用多种体育手段，结合自然（日光、空气、水）和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节身心、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体育锻炼是群众性体育活动的主要形式，对促进人的生长发育、培养健美的身体形态、提高机体的工作能力、消除身体与心理疲劳、调节个人的情感、预防与治疗疾病、延年益寿及提高和改善整个民族的体质，都有着至关重要的作用。体育锻炼的特点是群众基础强，影响范围广，不同的年龄、性别、职业和健康状况的人，都可根据自身情况选择适合自己的锻炼内容、方法与形式。锻炼内容可分为娱乐性体育、健身运动、健美运动、格斗性体育、医疗与矫正体育。锻炼方法除体育教学和训练中常用的练习法（如模式训练法、分解训练法、持续训练法、循环训练法等）外，还形成了一些其他健身法（如早操、课间操、库珀12 分钟测验等）。锻炼形式灵活且丰富多样，可以选择一个人锻炼，也可进行集体锻炼。锻炼的内容、方法及整个锻炼过程，都应当遵循身体锻炼的原则，即针对性、因人制宜、循序渐进、持之以恒、适宜负荷等。如果在锻炼中能合理地运用动静结合、内外结合、形神结合等中国传统健身方法，就会有更好的效果。
（一）体育锻炼的益处
1.对身体的益处
（1）有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善呼吸系统、血液循环系统、消化系统等的机能状况；有利于提高抵抗疾病的能力，增强有机体的适应能力。
（2）有利于降低儿童及青少年在成年后患病（如高血压、心脏病、糖尿病等）的概率。
（3）体育锻炼是增强体质、增进健康最积极、有效的手段之一。
（4）可以尽可能地减少过早进入衰老期的危险等。
2.对心理的益处
（1）可以调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体能和精力。
（2）有利于舒展身心，有安眠及消除压力的作用。
（3）有利于保持健康的心态，充分发挥锻炼者个体的积极性、主动性和创造性，提高自信心，树立正确的人生观、价值观与世界观。
（4）参与集体项目的竞赛活动可以培养人的团结、协作、集体主义精神等。
（二）体育锻炼的注意事项(www.xing528.com)
夏季天气炎热，运动后易出汗，所以在夏天进行体育锻炼时，需要注意以下几个方面。
1.不要在日照充足且强烈的地方进行体育锻炼
夏季时，紫外线强烈，人体皮肤长时间在太阳下暴晒，会被太阳灼伤。此外，紫外线透过皮肤、骨头，会辐射到脑膜与视网膜，会导致大脑和眼球受到损伤。中午时分，气温高、光照充足且强烈。所以，夏季时，不要选择在中午进行锻炼，谨防中暑。
2.锻炼时间不宜过长
每次锻炼时间不宜过长，一般为20～30 分钟，避免出太多的汗。另外，体温过高会引起中暑。如果锻炼时间较长，就需要在中途安排1～2 次的休息。
3.锻炼后不要大量饮水
夏季锻炼易出汗，如果在运动后大量饮水，就会给血液循环系统、消化系统，尤其是心脏造成巨大的负担。并且大量饮水会造成流更多的汗，这将加大盐分的丢失，会引起肌肉痉挛、抽筋等症状。
4.锻炼后不要立即洗冷水澡
夏季进行体育锻炼，身体产生热量较快，皮肤上的毛细血管会大量扩张以帮助身体散热。如果突然对身体进行较冷的刺激，将导致体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官的紊乱，大脑对体温的调节就会失常，容易生病。
5.锻炼后不要大量吃冷饮
体育锻炼后，大量的血液会涌向肌肉与体表，消化系统就处于相对贫血的状态。此时大量食用冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，导致消化不良或急性胃炎。
6.锻炼后不要用体温去烘干衣服
夏季体育锻炼后会出较多的汗，衣服会被汗液打湿，有些年轻人锻炼后没有更换衣物的习惯，长此以往会引起风湿病或关节炎。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
