个性化原则：因人而异的大学体育与健康教程

在日常体育锻炼中，锻炼者必须结合自身的体质特征、身体机能的状况、健康水平的情况、体育文化的素养、锻炼的大环境等因素，选择符合个人自身情况的锻炼方法、锻炼内容及运动负荷与强度。体育锻炼要根据实际情况，做到因人而异、因地制宜等。

体育锻炼要考虑锻炼者的性别、年龄、体质水平、健康状况、锻炼目的以及运动项目的特点等因素，根据锻炼者个人的身体状况和心理状态，因人、因时、因地选择适宜的运动量。比如在选择合适的负荷与强度方面，首先要明确什么是运动负荷和运动强度。运动负荷又称运动量，是指人体在体育活动中所承受的心理、生理负荷量及消耗的热量。运动负荷的大小是由完成练习所持续的时间、运动强度、动作的准确性及运动项目的特点等因素来决定的。运动强度是指运动时，身体的紧张程度与动作用力的大小。运动强度的主要影响因素有：练习的密度、动作速度、练习的间歇时间、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度及动作的难度和复杂性。普通的健康身体锻炼者，在选择适宜的运动量上，一般采用心率百分法来确定，有氧锻炼是以本人最高心率的70%～80%的强度为标准；无氧锻炼是以本人最高心率的90%的强度为标准。

在贯彻具体针对这一原则上，应注意以下两点：(www.xing528.com)

（1）体育锻炼者要根据自身身体状况和生理情况等量力而行。根据个人的实际情况选择适合自己的锻炼内容与方法，同时应控制好运动负荷与运动强度。

（2）要根据体育锻炼者的性别、年龄、劳动强度、睡眠质量、营养摄入情况、个人兴趣及季节与气候情况等综合因素统筹安排运动负荷、运动强度以及合理的运动间歇，以促进身体各个器官系统与各种素质全面提高。