行为是否健康，其测量及评价比较复杂，但不是不可评价的，可以通过一些特殊方法进行评定。健康人行为最重要的标志，就是有健康的行为方式。那么，怎样才能知道自己的生活方式是否符合健康的要求呢？ 心理学家编制了许多组问题让你进行自测。每组问题有3种回答，你只需根据自己的情况从中选择一种，然后进行计算，就可以看出你的生活方式是否符合健康、文明的要求，这对提高你的工作效率和健康地生活是有益的。
1.如果你早上必须早点起床，你就（ ）。
A.调好闹钟 B.要别人叫醒 C.顺其自然
2.早上醒来后，你是（ ）。
A.立即从床上跳下来开始工作
B.不慌不忙地起床，做一些轻松体操，然后开展工作
C.发现时间还早，还可以再睡几分钟，就继续躺在被窝里消磨时间
3.在通常情况下，你的早餐是（ ）。
4.每天上班，你的习惯是（ ）。
A.准时赶到工作地点
B.可稍早稍晚，前后相差半小时左右
C.灵活掌握
5.午饭时间你总是（ ）。
A.急匆匆，在食堂对付一口就算完
B.慢吞吞，有时还少量喝点酒
C.从从容容坐下来吃饭，饭后还小憩片刻
6.不管工作多忙，事情多烦，责任多重，你和同事也总是尽可能地有说有笑，这种情况（ ）。
A.每天都有 B.有时存在 C.很少出现
7.如果在工作中发生争论或矛盾时，你应付的办法是（ ）。
A.争论不休 B.反应冷漠 C.明确表态
8.每天下班后，你回家的时间是（ ）。
A.不超过20 分钟 B.在1 小时之内 C.在外面泡1 小时以上
9.业余时间你是（ ）。
A.会见朋友和参加社交活动
C.从事家务劳动
10.对待探亲访友和接待来客，你的态度是（ ）。
A.可以增长见识，排除杂念，积极休息
B.浪费时间，又赔钱
C.讨厌
11.晚上睡觉时间你总是（ ）。
A.在同一时间 B.凭自己高兴 C.事情做好之后
12.如果有假期，你是怎样使用的？ （ ）(www.xing528.com)
A.集中一次过完 B.一半安排在夏季，一半在冬季 C.待有家事时，就使用
13.运动在你生活中所占的地位（ ）。
A.只是喜爱看别人运动
B.常在空气新鲜的地方做做操、打打拳
C.不喜欢运动，自己也从不运动
14.最近两个星期内（即使只有一次），你曾经（ ）。
A.到外面游玩过 B.参加过体力劳动或运动 C.散步4 000 米以上
15.暑假你是这样度过的？ （ ）
A.消极休息 B.做点体力劳动 C.散散步，也参加体育活动
16.你的自尊心的表现方式是（ ）。
A.不惜任何代价要达到目的
B.深信努力将会结出果实
C.用各种方式向别人暗示，要他们对你作出正确评价
请开始计分。首先对照表4-9，查出每道题的得分。例如，第一道题的三种情况，选择第二种情况“要别人叫醒”，那么，根据表中的得分为20 分。其他各题以此类推。然后，把每题的得分相加得到总分。根据总分数，就可知道你的生活方式是否符合健康的要求。
表4-9 健康生活方式得分统计表
评价：
400～480 分：可以肯定地说，你是一个善于生活、工作和休息的人。不必担心刻板规律的生活会让你感到单调，相反，积聚的精力和健康的体魄会使你的生活更加丰富多彩、更有意义和富有创造性。
280～399 分：你能在工作繁忙的情况下掌握恢复工作能力的艺术，只要根据自己的机体特点更加合理地安排工作和生活，还是有提高效率和创造性的潜力。
160～279 分：你处在“中游”水平。但是，如果长此下去，可以说将很少能健康地工作和生活。但从现在开始注意还不晚！ 要改变那些不良的卫生习惯和生活方式。请接受忠告，不要把可以防患于未然的事放到明天去做！
159 及以下分：你的状况不佳。如果你已经感到身体不舒服，特别是心血管系统不太正常，很可能是那些有害于健康的生活方式造成的。在这种状况下，彻底改变现在的生活习惯，抵制恶习，把健康夺回来，还为时不晚！
利用“关于体育活动的态度量表”（表4-10），可以考察一般人对体育活动的参与态度。
表4-10 关于体育活动的态度量表
[评分规则]
在1，5，6，7，9 和12 的陈述中，评分规则是：
非常反对=1，反对=2，不能确定=3，赞成=4，非常赞成=5。
在2，3，4，8，10 和11 的陈述中，评分规则是：
非常反对=5，反对=4，不能确定=3，赞成=2，非常赞成=1。
评价：
54～60 分：对体育活动持非常赞成态度。
42～53 分：对体育活动持赞成态度。
30～41 分：对体育活动持中立态度。
18～29 分：对体育活动持反对态度。
12～17 分：对体育活动持非常反对态度。
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