“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，“不治已病，治未病”，要走出亚健康状态，科学调理是关键，专家把这种调理概括为“五要”。
（1）保持心理健康。“百病皆生于气”，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”， 保持乐观条达的心情，荣辱不惊，使情感波动不过于激烈，保持气血调畅，脏腑功能才不受影响。在人的一生中，难免会出现痛苦和烦恼，最重要的是通过心理调节保持和迅速恢复良好的心态，切忌情绪先行，只有调节好情绪，才能解决好问题。总之，心理保健关键要进行自我修养方面的锻炼，提高自我调控能力，培养自己的兴趣爱好，要淡化和松弛自己的情绪，正视现实，多找乐趣或改变环境，正确处理人际关系等，家庭和睦对情绪的影响很大。其目的就是要达到心理平衡。
（2）合理膳食。“民以食为天”，饮食对于人非常重要。但饮食过多，超过人体负荷，又可以发病。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏粱之变，足生大丁”。不断补充营养是保持人体精力充沛的前提，处于亚健康状态者的每日膳食应注意饮食要有节制、要适度，不可过多，要有科学性，要讲究营养的合理搭配，要遵循“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”的原则，保证身体必需的营养和能量就够了，不要过量。
（3）学会倾诉。倾诉是缓解心理压力、排除烦恼的重要方式。当今社会，人们的压力越来越大，生活中让人烦心的事也越来越多。当我们遇到压力和烦恼时，应敞开心扉，及时向朋友、同事和亲人倾诉，以获得精神支持。烦恼时向他人倾诉和求助，有益于减轻生活压力，减少疾病的发生与复发。(www.xing528.com)
（4）适当运动。据调查，目前我国亚健康人群高达75%，精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、身体营养过剩是妨碍健康的主要因素。要克服这些因素，光靠药物是不能解决问题的，必须加强锻炼，因为运动是走向健康的重要途径。现代研究发现，慢跑、走路、太极拳等可以使人心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，改善微循环，提高白细胞的吞噬能力，调节内分泌，对神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统有明显的保健作用。运动不仅对身体有益，而且还能促进心理的健康与情绪的稳定，从而有效地控制和预防亚健康。
（5）穴位按摩调节。经络是人体内脏与体表联系的通路，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。穴位按摩是通过刺激经络和腧穴，调节脏腑组织功能，泻其有余、补其不足，促使人体气血流通、阴平阳秘。平时也可以经常按摩或艾灸足三里、太阳、风池、大椎等穴位，可以起到健脾和胃、强身健体、醒脑开窍、增强记忆力等作用。
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