戒烟限酒：健康第三大基石

健康的第三大基石就是戒烟限酒。烟酒已然成为很多人生活中不可或缺的一部分，烟酒也是危害心血管健康的重要因素之一。

2016 年，一个由美、日、英等国家的专家组成的联合研究小组在《科学》杂志上发表论文，称每天一包烟的烟民，在一年时间里，可以使每个肺细胞累计增加150 个基因突变，同时也会使每个喉部细胞增加97 个基因突变。除此之外，还会造成咽部、膀胱、肝脏中细胞的基因突变。基因突变会引起遗传疾病和癌症。

2018 年，英国的科学家在《自然》杂志上发表论文，揭示了酒精是如何破坏染色体和突变干细胞。他们给小鼠提供了乙醇，通过染色体分析和DNA 测序来检查酒精代谢产物乙醛引起的遗传损伤，结果发现乙醛会破坏血液干细胞内的DNA，导致染色体重排并永久改变这些细胞内的DNA 序列。当健康干细胞出现故障时，它们会引发癌症。

看了以上两篇权威论文，我们知道烟酒对身体的危害，应该做到以下两点。

1.对烟零容忍

2017 年10 月，世界卫生组织国际癌症研究机构公告显示，吸烟在一类致癌物清单中。

英国牛津大学的一项研究报告显示：11 种癌症（肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌、喉癌、口咽和下咽癌）的死亡率与吸烟显著相关。(www.xing528.com)

所以我们应该对烟零容忍，医生和药师都劝导大家戒烟。不仅要戒烟，还要防范二手烟、三手烟的危害。

2.对酒设立警戒线

2012 年，全球5.5%的新发癌症病例以及5.8%的癌症死亡病例归因于酒精。在中国，每5 个死于癌症的人当中就有1 人是因为酒精摄入过量，同时中国酒精性肝病患者人数正以惊人的速度上升。

根据世界卫生组织发布的2018 全球酒精与健康报告，全球每年约有300 万人死于饮酒。英国科学月刊《成瘾》曾发表文章指出酒精可以致癌，并且至少与7 种癌症相关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

但也有研究报告显示，少量饮酒能降低心血管疾病的发病率，但这种观点被证实是不准确的，美国临床肿瘤学会（ASCO）明确指出：酒精是重要的致癌因素。越来越多的研究发现，饮酒过后酒精代谢物乙醛等对血管的刺激可造成血管内皮的损伤，而这种损伤使得血管内表面变得凹凸不平甚至产生破损，从而给脂肪的沉积创造了条件，反而成为高血压及心脑血管病发生的危险因素。

因此，现如今对饮酒的理念是：能不喝就不喝。