避免吸烟和药物滥用：维护健康的行为

（一）有规律的生活作息制度

人的生活要有规律，否则神经系统就不可能形成“动力定型”，从而使人的一切生理活动变得杂乱无章，生物钟被打乱，使人体各种器官总是处于疲于应付的紧张状态。久而久之，身体健康状况就会受到损害。大学生可以灵活支配的时间较多，每天从起床开始，晨练、吃饭、学习、休息、文化活动、自习和睡眠都有很大的余地和自主权，完全可以有规律、有节奏地安排好自己的作息时间。要学会自我控制，提高对遵守生活作息制度、讲究个人生活卫生的认识水平。否则，不仅容易养成生活懒散等不良习惯，也不利于增进健康和提高学习效率。

（二）积极的休息与睡眠

积极的休息是指通过变换工作和活动的方式，以协调机体各个部位的活动和大脑皮层的兴奋与抑制的转换过程，从而使机体保持动态平衡，让大脑得到休息。与之相反，消极的休息则是以静态为主，或坐或卧，睡眠被视为最彻底的休息。研究表明，充分的睡眠能恢复机体的疲劳，增加机体对各种紧张刺激的耐受程度，增进食欲，加速排泄，提高抵御疾病的能力，从而使机体能有充分的精力去迎接挑战。休息的方式因人、因时、因地而异，不可强拘一格。例如，从事体力劳动之后，休息方式最好采用文娱活动的形式，如听音乐、看电影；而在脑力劳动之后，休息时可参加一些体育活动，如打篮球、游泳等。

（三）合理营养和平衡膳食

营养与人类健康有着密切的关系。合理营养是维护健康的物质条件和前提。相反，营养失调会引起多种疾病。如由于各种原因机体长期缺乏某种营养素，造成代谢紊乱而引起的营养缺乏症，或者摄入的某种营养素超过机体的需要，过多的营养素贮存在体内，也会造成代谢紊乱而形成营养过剩症。心血管疾病、癌症与不合理膳食有着密切的关系。合理营养的关键是平衡膳食，主要指膳食中所含营养素（糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水）的数量充足、种类齐全、比例适当，并且与机体的需要保持平衡。人的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分是不完全相同的。我们每天的食物应包括谷类和薯类（米、面、杂粮、马铃薯、甘薯等）、动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋）、豆类及其制品、蔬菜及水果和纯热能食物（动植物油、食用糖、酒类）。中国营养学会常务理事会于1997 年通过了《中国居民膳食指南》，对平衡膳食提出了以下八点建议。

（1）食物多样，谷类为主。

（2）多吃蔬菜、水果和薯类。

（3）每天吃奶类、豆类及其制品。

（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

（5）膳食要适量，并与体力活动平衡，保持适宜体重。

（6）吃清淡少盐的膳食。

（7）饮酒应限量。

（8）吃清洁卫生未变质的食物。

（四）科学锻炼身体

科学的体育锻炼可以达到促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的目的，还可以丰富生活、增添乐趣、调节情绪。但是，我们也应当知道体育锻炼是把双刃剑，如果不遵守人体运动的基本规律，不遵守科学体育锻炼的原则，体育锻炼不仅不会增进健康，还会破坏健康。科学的体育锻炼的基本原则包括以下几种。

1.从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的，选择适宜的运动项目，合理地安排运动时间和运动负荷。由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼就要从自己的实际出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况，使运动项目的难度和强度不超过自身的承受能力。

2.循序渐进的原则

循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的、从量变到质变的过程，要想身体由弱变强，身体各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。因此安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律，有计划、有步骤地逐步提高要求，使人体在不断适应的同时，体质得到增强。例如，进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会减弱，此时，可适当增加练习时间和次数，然后让机体产生新的适应。运动负荷要由小到大，逐渐提高。(www.xing528.com)

3.持之以恒的原则

持之以恒的原则是指锻炼身体要有连续性和系统性，只有安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制订健身计划，经常参加体育锻炼，才能持续有效地增强体质，人体的基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。运动“贵在坚持，贵在适度”，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每天锻炼，每周也要锻炼3～5 次并持续下去。

4.全面锻炼的原则

全面锻炼的原则指参加运动锻炼时，不仅有上下肢、躯干等不同部位的活动，更重要的是应包括多种不同性质的活动，使身体生长匀称，全面发展。锻炼可以一个主要运动项目为主，然后辅以多个锻炼内容的锻炼方法，使身体形态、身体机能、身体素质和心理品质得到全面和谐的发展。

（五）避免吸烟和被动吸烟

吸烟是目前危害人类健康的不良行为之一。每年全世界死于吸烟相关疾病的人数达300 万人。我国是世界烟草消费大国，现在的吸烟人数超过3 亿，为全世界吸烟者的1/4。有专家预测：如果中国人吸烟习惯不改，40 年后因吸烟造成的死亡人数由目前的每年10 万人增加到每年200 万人。另有预测，到2050 年，我国将有500 万人死于与吸烟相关的疾病，其中低龄和女性的比例将增加。

人们已经认识到吸烟的危害和健康的重要性，不吸烟、拒绝吸“二手烟”必然会成为社会主流趋势。大学生首先应从自身做起，不吸烟，并且积极劝导他人不吸烟。吸烟的人则要尽快戒掉这个不良习惯。

（六）避免酗酒和药物滥用

在日常生活中，饮酒是一种十分常见的饮食行为或某些人群的生活习惯。一般，少量饮用含低度酒精的饮料不会对身体健康造成破坏。但无节制地过度饮酒或经常饮酒，则会给身体健康带来极大的危害。换句话说，酗酒会对我们的身体健康造成破坏从而影响学习和生活。

除了酗酒，药物滥用也是危害身体健康的不良行为。据世界卫生组织和国际刑警组织估计，全世界各种形式的药物滥用者逾2 亿人，每年死于毒品成瘾和相关疾病的人数超过百万。药物滥用在许多国家已成为仅次于心血管疾病和恶性肿瘤的排名第三的致死病因。大学生正处于人生的成熟阶段，应该自觉抵制各种诱惑，提高自身的控制能力和对事物的辨别能力。这些正是预防药物滥用的基本保障，要提高认识，防患于未然。

（七）避免不洁性行为

性传播疾病是指由性行为接触作为主要传播方式所引起的一类疾病的总称，如不洁性行为可以引发性病。从世界范围来看，性传染疾病的流行情况是病原体与性病种类明显增多，感染率和发病率逐年上升，流行范围不断扩大，危害程度日益严重。淋病、梅毒等经典性病仍未得到有效控制，以病毒（艾滋病等）为主的现代性病流行日益明显。在一些西方国家的疾病构成中，性疾病占有重要位置，尤其是淋病，在传染性疾病报告中常居首位。

因此，我们一方面要认识到性传播疾病对个人、家庭和社会的危害；另一方面要认识到性传播疾病是可以预防的。大学生要加强自身修养，洁身自好，信守一夫一妻制，注意性生活卫生，使用避孕套等保护措施，并且学习性生理和性卫生知识，培养健康的性心理。

（八）及时调控情绪问题

情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。一定的情绪往往伴随着一定的内脏器官、内分泌腺和神经系统的生理变化，如血压高低的变化、呼吸速率的变化、肠胃运动的变化、瞳孔大小的变化等生理反应，但人体又具有较强的适应性和耐受性，故一般的情绪因素不至于促发疾病。只有当外界刺激达到一定强度，超越了人体的适应性和耐受性时，才会引发异常情绪反应，如果持续过久，就容易促发疾病。

因此，平时就要从心理上建立并强化防病意识，掌握防病的主动权，驾驭正确的心理思维、言语行为。例如，在心理思维上，要树立正确的人生观，从而把握心理平衡，维系良性心理及生理功能，避免或消除一些来自心理方面的疾患。而在言语行为上，则注意对人格、形象、健康、他人的利益等方面的作用及影响，这就要求每个人自尊、自爱和自重。只有这样，才能做一个心理健康的人，真正把握和行使好防病的主动权，努力做情绪活动的主人。

（九）寻求心理咨询

心理咨询是由心理学家或有资格的咨询人员对来咨询者进行各种心理方面的帮助，对他们在学习、生活或社会交往过程中所遇到的心理卫生问题给予解释、劝告，并提出解决的办法和建议，传授心理学的基本知识等。

心理咨询不同于一般的安慰，它不仅使人开心，更使人成长。这里的成长就是通过咨询的过程，使咨询者提高心理素质，自己想通了，认清了问题的本质，知道了该怎么做，就达到了人们常说的心理平衡。可以看出，心理咨询力图使个人将不愉快的经历转化为自我成长的良机。它竭力使人们积极地看待个人所受的挫折和磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望。从这层意义上讲，心理咨询也帮助人们学会辩证地看待生活中的忧愁和烦恼。但这一切不是靠指教和劝导得来的，而是靠启发和领悟获得的。用美国著名心理学家马斯洛的话来讲，心理咨询就是要使人获得“顶峰的体验”。因此，以往那种旧的观念，认为心理卫生问题不是疾病，或者认为是病，但又羞于启齿，怕别人笑话而不愿或不敢去进行心理咨询的做法是非常错误的。每个人可能都会在某个时期产生心理卫生问题，一定要及时寻求心理咨询。