高校健美操创新发展研究

（一）健美操运动的分类

根据目的任务健美操可划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。

1.健身健美操

健身性健美操主要以健身、健美、健心为目的，在编排上体现出较大的随意性，时间可长可短，不受场地和器械设备的限制，重在锻炼价值。其练习形式可分为热身部分、有氧练习部分、形体练习和放松部分等几大块。成套动作一般是从头颈、四肢、全身、跳跃、放松等练习顺序来编排的。活动的顺序是从身体的远端开始，逐渐过渡到躯干部位。其运动强度和难度相对较低，重复次数多，动作对称，活泼流畅，讲究实效，有针对性，节奏感强，使练习者锻炼后轻松自如，从而提高身体的工作能力，达到再现自我的效果。这类健美操适合社会各阶层和各年龄阶段的人，是一项很好的体育休闲、娱乐健身活动。

健身性健美操根据不同的需要，从不同的角度，按不同的特征又可分为许多种类：

第一，按人体解剖部位区分，有颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。这类操是对人体某个部位进行有针对性的锻炼。

第二，按年龄区分，有老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。这类操是根据人在不同年龄阶段的不同生理、心理、体态、体能等特征和锻炼需要创编的。

第三，按目的任务区分，有姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健（康复）健美操和减肥操等。这类操主要是为突出某种锻炼目的而创编的。

第四，按练习形式区分，有徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。这类操中徒手健美操最为常见。手持轻器械健美操中常用的器械有哑铃、球、橡皮带、棍等。专门器械健美操中常用的器械有踏板、圆盘、体操垫、健身器等。

第五，按性别区分，有男子健美操和女子健美操。

第六，按人数区分，有单人、双人、三人、六人和集体健美操。集体健美操多在表演和比赛时采用，其中除了包括平时锻炼的动作外，往往增加一些动作组合和队列、队形的变化，以反映练习者平时锻炼的情景。

第七，按人名、动作特色区分，有简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。

2.竞技健美操

竞技健美操是运动员在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，以展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操起源于传统的健美操，是在传统健美操的基础上发展起来的。竞技健美操以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用，并结合难度动作的完美完成。竞技健美操的主要目的就是“竞赛、取胜”，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。

竞技健美操可按比赛的规模、项目、参赛年龄进行不同的分类。

（1）按比赛的规模分类

①国际比赛

目前，国际上规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会（FIG）组织的“健美操世界锦标赛”；国际健美操冠军联合会（ANAC）组织的“国际健美操冠军赛”；国际健美操联合会（IAF）组织的“健美操世界杯赛”。

②国内比赛

我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”“全国健美操冠军赛”“全国大学生健美比赛”“全国体育大会健美操比赛”以及非正式的通级赛和各省市的比赛。

（2）按比赛项目分类

竞技健美操比赛的项目有：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操（性别任意搭配）、六人操共五个传统项目。

（3）按参赛年龄分类

竞技健美操按参赛年龄分为成年组和少年组两个级别。运动员年满18周岁可参加成年组比赛，少年组比赛在成套难度动作的选择上有所限制。

3.表演健美操

随着世界健美操运动的快速发展，人们对健美操的认知也逐渐加深，在原本健身性健美操和竞技性健美操的分类基础上，又分出了一种社会性很强的表演性健美操。它融合了现代舞、爵士舞、艺术体操等艺术形式的特点，经过技术性的处理与创编，动作简单易学，形式活泼多变，造型美观，富有激情和表现力，在音乐的伴随衬托下，编排出一幅动感活泼的画面，展现表演者的刚强、自信和健美形态的同时，让欣赏者感受到美的体验。近年来，随着健美操运动在我国的快速普及与发展，表演性健美操因其审美价值在文艺节目、许多的社会活动和大型赛事上频频出现，不仅让更多人群认识了健美操运动，同时也促进了健美操运动的发展。

（二）健美操运动的基本特征

1.健身性健美操的特点

（1）保持有氧代谢过程(www.xing528.com)

健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的脂肪、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。

（2）广泛的适应性

健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼；同时，健美操也可借助于轻器械进行锻炼，如：哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等，所产生的锻炼效果是显著的；另外，水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。

健身性健美操既可以在舞台上表演，也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，满足其进取心要求。

（3）注重个体差异

健身性健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢。套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。

（4）健身的安全性

健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。

2.竞技性健美操的特点

（1）动作特点

竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不但要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久耐力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美、力量美的特点。

（2）编排特点

遵循竞技健美操的结构，一套完整的竞技健美操有其自身的结构，编排时要注意层次，起伏对比，扬长避短，时刻配合音乐风格。开始部分可称为凤头，编排得别致新颖，才能引人入胜。一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快、幅度大、节奏强、力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情感，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或两个高潮。有的成套动作在高潮中戛然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。

（3）音乐特点

音乐快慢与健身价值有很大关系，节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计，竞技健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间，而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间，说明竞技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，对运动员素质要求也更高。音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。我们应尽量使音乐节奏与动作的进行相吻合。

（4）运动员体型特点

健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项目本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞蹈型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作的完成。

3.表演性健美操的特点

（1）观赏性

表演性健美操，顾名思义就是以表演为主的一种健美操形式，可供人们观赏。它融入了许多经过改编的舞蹈动作，又伴有强而有劲的音乐衬托，给人们一种赏心悦目的新感觉。而且，它不同于竞技性健美操和健身性健美操，它在难度和表演内容上不受规则的限制，使编排者可以根据表演者的自身特点编排动作，自由发挥，达到吸引观众眼球的效果。

在健美操运动项目中，最重要的则是动作与音乐这两个组成部分，它们是不可分割的统一整体。健美操是在音乐伴奏下进行的，音乐为健美操动作提供了最基本的节奏，使健美操动作按照有规律的节拍，以一定的韵律进行。两者之间相互配合，不可分离。而在表演性健美操中，音乐则是它的灵魂，是它的强化剂，音乐对于突出表演性健美操的风格、特点、渲染其气氛，增强其艺术感起着极其重要的作用。在音乐欢快的气氛中，充分显示出了青春的活力和朝气蓬勃的精神面貌。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。

在观赏健美操表演的同时，观赏者不仅对表演者那富有优美线条的形体留下深刻的印象，那节奏鲜明的音乐还会使他们振奋起来，随之会带来轻松愉快的情绪，其中也会有美的感受。而在表演性健美操中穿插的难度动作更会使观赏者在欣赏的过程中为之惊讶，使观赏者对健美操有更深的喜爱。健美操表演者随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，动作的灵活和反应的灵敏以及表演的喜悦，都给人以美的情感体验，人们能从中分享其美的欢悦，就像自己安身于其中，与表演者达到了情感上的沟通，沉浸在美的享受中。当健美操表演者在场地里快速多变的跃动时，人们还可以从中体味到青春的活力，使他们极想融入其中。

（2）艺术性

健美操是一项艺术性很强的新型运动，无论是表演还是比赛，因为有难度、有变化，极富可视性和趣味性。健美操运动有三个显著的特点：高度的艺术性、强力的节奏性和广泛的适应性。而表演性健美操则把健美操的艺术性完美地表现了出来。表演性健美操独特新颖的编排，与众不同的音乐选配，充满活力、动力、趣味和快乐的外在表现，都表现了我们这一代人对“美”的重新认识，具有特殊的艺术感染力。表演性健美操具有动作美、路线美、韵律节奏美、音乐美和环境美等的特点，它不仅使人们得到审美的享受，也使人们追求美的天性得以满足。表演性健美操的动作，是由各种类型的动作有序地编排、巧妙地组合而成的。群体的配合，位置队形的变化，配之以强而快的乐曲节奏，构成一幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，给人美感。这也使表演者在表演时，切身体验到了表演性健美操以其鲜明节奏、动作力度和幅度所带来的美感，满足了自己对美的表现欲望，也让人们感受到美的享受。

在以前的各种艺术表演中，歌舞节目占有很大的空间。但随着健美操运动的发展以及人们对健美操运动的认识和了解，大家已经不再满足只欣赏音乐舒缓的歌舞表演。随着生活节奏的不断加快，人们需要欣赏的也是一些节奏感非常强的艺术表演。而表演性健美操则满足了人们的这一需求。表演性健美操是建筑艺术，具有立体感；它也是舞蹈艺术，是人体动作的精华；它又是绘画艺术，直观性、具体性很强；它还是音乐艺术，“凭借”声音来塑造形象；它更是运动艺术，最大限度克服心理障碍，挖掘身体潜能。表演性健美操是各种艺术并存，是美的荟萃，可以适应人们不同的审美需要，能满足人们快节奏的需求，更能满足人们多样化的艺术享受。

（3）社交性

从体育社会学分析，健美操是体育文化的重要内容之一，是一种特殊的社会文化活动，这就为学校提供了社会规范教育场所和实践社会的机会。在健美操专项学生们参与和尝试“社会角色”的过程中，学习到了作为社会个体所需要的行为能力、行为方式、行为准则和行为规范等，同时也促进了体育文化的传播与发展。就社会发展而言，健美操将作为社会和经济发展的一个组成部分，坚持为地方经济和社会发展服务的正确方向，推动本地区社会经济的快速发展。

而当表演性健美操在社会上广泛蔓延时，这不仅推动了学校健美操项目的开展，同时也在很大程度上反映了学校的整体面貌和学生的精神面貌，直接反映了学校的整体教学质量。在社会交往方面，进行多次的健美操表演，既给学生提供了锻炼的实践机会，使他们广泛接触社会，向社会展示他们的能力，体现自身价值，又为学校做了广告宣传，扩大了学校在社会中的影响，取得了良好的社会效益。在人们观赏表演性健美操的同时，也会被健美操运动的“健、力、美”所感染，而积极地参与到健美操这项运动中来。这样不仅有利于在社区里开展一些健美操的运动，也会促进健身俱乐部的发展，并推动社会经济的发展。