高职大学生挫折应对的自我调适方法

大学生挫折心理产生的最主要的原因是个体主观因素，一切外部因素都是通过个体感知后而产生作用的。因此，大学生战胜挫折，必须发挥主观能动性，积极进行自我调适。

1.正确认识自我，战胜自我

正确地认识自我是成功的第一步，接着是正确的自我设计。设计的起点必须建立在切实可行的基础上，既不能过高也不能过低。有了这样的设计，就要开始为之奋斗努力。大学生的成长就是要不断地战胜奋斗过程中的随意性、盲目性和浮躁的情绪。所以说，成功之路实际上是一个不断战胜自我的过程，是一个从混乱到有序的过程。

无数实例证明，一个人的成功并不取决于他的天赋和已有的地位、财富，最关键的是取决于他能否不断地战胜自我。谁能战胜自我认识上的混沌，战胜自我意志上的薄弱和自信的不足，谁就能成为强者。大学生应该树立即便改变不了别人和这个世界，但可以改变自己的信念，有勇气利用挫折作为前进的动力，为自己寻找一个新的开始，积极面对人生。

2.挫折情绪适时宣泄

人在遭受挫折后，会造成很大的精神压力，产生一定的情绪反应和紧张状态，引起一系列的生理变化，产生能量。这时体内激增的能量如果不能得到及时发泄，就会危害身体，消磨意志。情绪的宣泄在很大程度上也就是这种能量的发泄。受挫者经过宣泄，以尽快达到心理净化，心理平衡。

为此，大学生在产生挫折情绪体验后，要积极寻求、创造一种能把因挫折而压抑的情绪自由表达出来的适宜环境，帮助自己把心中的压抑、焦虑和不安尽情释放出来，从而恢复理智情感。

首先，大学生要勇于把过分压抑的情绪及时进行释放。精神分析理论认为个体受挫后会产生紧张、不安、焦虑的情绪，这种情绪只有以某种方式发泄出来，才能保持心理平衡。如果抑郁的情绪长期得不到发泄，随着挫折的增多，消极情绪就会愈积愈多，导致心理问题的产生，甚至精神失常。所以当大学生对环境感到厌倦、压抑时，当个体需要长期得不到满足时，应善于适当发泄一下内心的积郁，特别是那些性格孤僻、内向、内心情感不轻易外露的学生更要把不快的情绪进行宣泄，以尽早恢复心理平衡。

其次，情绪宣泄要选择适宜的场合和适当的方式进行。大学生可以选择的宣泄方法和场合很多，但必须以不损害他人、集体和社会的利益为前提，宣泄行为要合乎社会规范，不应把矛盾进一步激化和扩大。

大学生要学会及时宣泄自己的不良情绪，倾诉是最常用的宣泄形式，也是保持心理平衡，促进良好适应的较好方法。大学生可以选择自己的亲人、朋友、老师、同学等作为倾诉的对象，根据引发情绪的事件不同，选择不同的人倾诉不同的内容。所以，大学生应该多结交知心朋友，养成经常和亲人沟通谈心的好习惯。高校的思想政治工作者也应该努力成为学生愿意倾诉的对象，一方面对其进行劝说和安慰，及时避免不良后果的发生；另一方面通过及时沟通也可以准确地把握学生的思想动态，为思想政治教育的有效开展奠定基础。此外，大学生还可以通过活动释放的方法把紧张的情绪和积聚的能量排遣出去。比如受到挫折，感到郁闷、苦恼时，可以到操场上猛踢一场球，等到自己满头大汗、气喘吁吁时，心理也就平静下来了。甚至可以大哭一场，眼泪能将多余的能量排出体外，对身体当然是有利的，也有利于及时恢复心理平衡。我们在与大学生的访谈中了解到，他们释放缓解不良情绪的方式还包括听音乐，读喜爱的小说，努力在外部改变自己，换个发型，穿件好衣服，到自然界中去放松等。

3.淡化消极情绪，柳暗花明

大学生产生挫折最原始的起因是挫折情境，包括现实存在的挫折情境和大学生自认为的想象的挫折情境。如果受挫大学生长期停留在引起挫折的环境中，容易触景生情，反复挫折体验，这样就会更加激化悲伤情绪，从而加重心理负担。因此，受挫大学生在条件允许的情况下要通过改变自己所处的环境，转移不良情绪，恢复心理平衡，这在心理学上叫情境转移。它包括从现实存在的原挫折环境转移到新环境，也包括改变心理环境。受挫大学生改变心理氛围，特别是想象挫折情境的学生，要积极体验他人或组织的理解、关心、帮助和温暖，从“山穷水复”走向“柳暗花明”。

比如某个大学生亲人突然病故，他悲痛万分，每次回家看到亲人的遗物都会触景生情，再次体验痛苦和悲伤。这种情况下，如果他能够外出旅游一段时间或在学校住宿，投入一些有意义的活动中，使自己的生活充实忙碌起来，注意力发生转移，就会淡化、遗忘过去那种消极、悲痛的情绪。

心理环境的改变对于受挫大学生淡化消极情绪更为重要。大学生受挫后要认真对待老师、同学、亲人的劝慰，对于他们给予的关心、帮助要心存感激，学会体验和感受身边人真挚的情感，这样才能使心理氛围向积极方面转变，挫折情绪也会逐步消除。

【课堂实践】

压力生命线

实训目的：

（1）人们往往不知道是什么使自己感到烦恼，细细分析起来才知道原来是生活和学习中的某些压力所致。本活动旨在帮助学生了解自己的压力源，以便更好地加以应对。

（2）本活动通过让每个人找出自己过去应对压力的经验，使学生学会以“确立目标”“找寻例外经验”“假设成功”的方式，找出应对压力的可行策略。

（3）本活动可以使学生了解到自己能够用以应对挫折的资源，并掌握自己最熟悉且最有效的应对挫折的方式。

实训内容：

（1）让学生在纸上画一条线代表自己的生命线，起点是0，终点为自己生命的终点，并在生命线上方用点标出不同年龄阶段的重要压力事件。压力大的事件标注的点较高，压力小的事件标注的点较低。将这些点连接成一条自己生命历程中的压力曲线。

（2）让学生挑选1～2 个压力的来源是否有相似性，主要集中在哪些方面？如果遇到压力，还可以采取哪些应对方式？你觉得哪种缓解压力的方式最适合你？

【心灵加油站】

生命列车咏叹调

生活犹如乘火车旅行，旅途中人们上上下下。在路途中，不时有意外出现——有时会使人们感到意外的惊喜，有时则给人们带来深深的悲哀。

来到人间，我们登上生命列车，与一些人结伴而行。

原以为父母会永远陪伴着我们。遗憾的是，事实并非如此。他们在中途的某个车站下车，使我们成为失去爱抚，成为无人陪伴的孤儿。

然而，还会有一些在我们的一生中占据非常特殊地位的人上来。我们的兄弟姐妹、亲朋好友和亲密爱人会登上列车。乘坐列车的人中，有些仅仅在车上做短暂的停留，有些在旅途中遭遇的只是悲伤，而还有人则永远准备为需要的人提供帮助。

很多人在下车时会给我们留下永久的怀念，有的则悄然离去，以至于我们都没有察觉到他是何时离开座位的。

当发现非常亲密的人竟然坐在另外的车厢时，我们会感到极其惊讶。我们被迫与他们分开。当然，这并不能阻碍我们在旅途中艰难地穿过我们的车厢与他们会合……但遗憾的是，我们不能坐在他们的旁边，因为其他人已占据了座位。

尽管旅途中充满挑战、梦想、幻觉、等待和别离，但我们决不回头。

让我们尽可能使旅行决不回头。

让我们尽可能使旅途变得美好，设法同所有旅客建立良好的关系，努力发现每个人的优点。

我们经常会回忆起旅途中的某个时刻，和我们结伴而行的人可能会徘徊不定，而我们很可能必须理解他们，因为我们也经常会犹豫不决和需要别人的理解。

最后，巨大的秘密是我们永远不知道在哪一站下车，更不清楚我们的伙伴——即使他们是此刻坐在我们的身边的人——在哪里离去。

我陷入沉思，当我下车离开时是否会抱有怀恋之情……

我想会的。与旅途中结识的一些朋友别离将是很痛苦的，但是回想一下旅途的经历，我们会感到欣慰；想到某个时刻列车到达主要车站，伙伴们陆续上车，当时我们是多么激动；想到我们曾经帮助他们并使其旅途变得更加愉快，我们会由衷地感到幸福。

我们应让这次很有意义的旅途变得平静安稳。这样做是为了当到了我们下车的时候，我们的位置空了出来，但仍能给继续乘车旅行的人留下美好的回忆。

【心理测试】

意志力的自我检测

请认真阅读下面20 道题，然后在题后的5 个答案中选择一个（只能选择一个），在下面打“√”。

1.我很喜欢长跑、爬山、远途旅行等活动，但并不是因为我身体条件适合这些项目，而是因为它们能使我更有毅力。

A.很同意

B.比较同意

C.可否之间

D.不大同意

E.不同意

2.我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成，这种情况是多还是少？

A.很多

B.较多

C.不多不少

D.较少

E.没有

3.如没有特殊原因，我能每天按时起床，不睡懒觉。

A.很同意

B.较同意

C.可否之间

D.不大同意

4.我订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。

A.很同意

B.较同意

C.无所谓

D.不大同意

E.反对

5.在学习和娱乐发生冲突的时候，哪怕这种娱乐再有吸引力，我也会决定马上去学习。

A.经常如此

B.较经常

C.时有时无

D.较少如此

E.并非如此

6.学习或工作中遇到困难的时候，最好的办法是立即向老师、同学求援。

A.同意

B.较同意

C.无所谓

D.不大同意

E.反对

7.在长跑中遇到生理反应觉得跑不动时，我常常咬紧牙关坚持到底。

A.经常如此

B.较常如此

C.时有时无

D.较少如此

E.并非如此

8.我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡觉，这种情况是多还是少？

A.很多

B.较多

C.时有时无

D.较少

E.没有

9.我在做一件应该做的事之前，常能想到做与不做的结果有什么不同，而有目的地去做。(www.xing528.com)

A.经常如此

B.较常如此

C.时有时无

D.较少如此

E.并非如此

10.如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。

A.经常如此

B.较常如此

C.时有时无

D.较少如此

E.并非如此

11.当我同时面临一件该做的事情和不该做却吸引着我去做的事情时，我常常经过激烈的思想斗争，使前者占上风。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少如此

E.不是

12.有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要的事情（比如突击一下外语），但到第二天，这种劲头又消失了。

A.常有

B.较常有

C.时有时无

D.较少如此

E.并非如此

13.我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少如此

E.不是

14.在生活中遇到复杂情况时，我常常优柔寡断、举棋不定。

A.常有

B.有时有

C.时有时无

D.很少有

E.没有

15.在做一件事情之前，我首先想到的是它的重要性，其次才想我是否感兴趣。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少是

E.不是

16.我遇到困难时，常常希望别人帮我拿主意。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少是

E.不是

17.我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少是

E.不是

18.在和别人争吵时，虽然明知不对，我却禁不住说一些过头的话，甚至骂他几句。

A.经常有

B.较常有

C.时有时无

D.较少

E.没有

19.我希望做一个坚强而有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少是

E.不是

20.我相信机遇，因为好多事实证明，机遇的作用有时大大超过我的努力。

A.是

B.有时是

C.是与非之间

D.很少是

E.不是

计分方法：

（1）凡单号题（1、3、5……），每题后面的5 种回答，从第A 到第E 依次记5、4、3、2、1 分；

（2）凡双号题（2、4、6……），每题后面的5 种回答，从第A 到第E 依次记1、2、3、4、5 分。

结果解释：

（1）81～100 分：意志很坚强；

（2）61～80 分：意志较坚强；

（3）41～60 分：意志品质一般；

（4）21～40 分：意志较薄弱；

（5）0～20 分：意志很薄弱。

【心灵影院】

《永不妥协》

影片由史蒂文·索德伯格执导，朱莉娅·罗伯茨、阿尔伯特·芬尼、艾伦·艾克哈特等主演。该电影改编自真实事件，描述了一个没有法律背景的单身母亲，历尽艰辛，以永不妥协的勇气和毅力打赢了美国有史以来最大的一宗民事赔偿案。

【心灵书架】

《自控力：和压力做朋友》

作者：[美]凯利·麦格尼格尔著，王鹏程译。

出版社：北京联合出版公司。

内容简介：这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。