（1）了解情绪。情绪没有好坏之分，无论是什么情绪，只要是我们的真实感受，就应该重视和接受。识别自己的情绪，知道此时的感受，是对自己情绪负责以及调整情绪的第一步。
（2）了解情绪背后的原因。当我们识别出情绪后，就要探寻其产生的原因，只有找出引发情绪的原因，才有可能进一步管理自己的情绪，可以试着问自己：我为什么会生气？我为什么会难过？我为什么会感到无助？等等。
（3）合理宣泄。情绪宣泄是个体进行自我保护的一种方式，如果一个人产生了焦虑、愤怒等强烈的情绪体验，不及时地宣泄出来，积压在心底，长久下去就会对其身心健康造成极大的危害。合理宣泄主要包括：找人倾诉、大哭一场或呐喊、涂鸦、写日记、听音乐、适量适度的运动等。需要注意的是，应避免使用负性情绪宣泄方式，如喝酒、疯狂购物以及一些破坏性行为。
（4）改变不合理信念。我们对事件的看法使我们产生相应的感受，因此我们可运用上面讲到的情绪ABC 理论来改变我们对事件的看法和一些明显带有负面结果的思维方式，例如“我是没有价值的”“他一定是瞧不起我的”，等等。如果你总是以这样的负面结果的思维方式思考，请试着发展更积极的思维方式，也可以寻求心理老师的帮助。
【课堂活动】
情绪你我他
目的：学会调节不良（消极）情绪。
形式：6～8 人一组。
时间：30 分钟。
道具：B5 纸、彩色小卡片、彩笔、录音机、歌带、空地。程序：
（1）让同学们在纸上写出最近让自己烦恼的事情，以及自己对这种烦恼的认知，然后折成纸飞机。
（2）按顺序，每位成员都从众多纸飞机中拿出一只纸飞机，念出纸上所写的内容。
（3）大家针对上面不合理的认知进行讨论，以积极的思维方式提出解决意见。
（4）大家送上鼓励和祝福。
分享：
（1）当你写下不良情绪和对此的信念时，你有什么感觉？
（2）对大家提出的办法，你的看法是什么？
（3）当你收到祝福后，你的感受是什么？
【心理测试】
情绪稳定性测试——情绪稳定性自评量表
情绪是一个人身心健康的重要标志，有一个稳定的情绪状态就可以反映出一个人的身心健康状态。想知道自己的情绪是否稳定吗？请做一做下面的测试。
该测验共有30 道题，每道题都有三种答案供选择，请根据自己的实际情况，选出与自己的实际情况相近的一种答案，对题目中与自己身份、生活不符合的情况，可以不做出选择。
1.看到自己最近拍摄的照片，你有什么想法？
A.完全不称心
B.觉得很好
C.觉得还可以
2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A.经常想到
B.从来没有想过
C.偶尔想到过
3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号或挖苦过？
A.这是常有的事
B.从来没有
C.偶尔有过
4.你上床以后是否会再次起来，看看门窗是否关好？
A.经常如此
B.从不如此
C.偶尔如此
5.你对与你关系最密切的人是否满意？
A.不满意
B.非常满意
C.基本满意
6.在半夜的时候，你是否会觉得有什么害怕的事？
A.经常有
B.从来没有
C.偶尔有
7.你是否会因梦见可怕的事而惊醒？
A.经常
B.从来没有
C.极少有
8.你是否曾经有过多次做同一个梦的情况？
A.是
B.否
C.记不清
9.是否有一种食物使你吃后呕吐？
A.是
B.否
C.记不清
10.除看见的世界之外，你心里是否有另外一个世界？
A.是
B.否
C.偶尔是
11.你是否心里时常觉得你不是现在的父母所生？
A.是
B.否
C.偶尔是
12.你是否曾感觉有一个人爱你或尊重你？
A.说不清
B.否
C.是
13.你是否常常觉得你的家人对你不好，但你又知道他们的确对你很好？
A.是
B.否
C.偶尔是
14.你是否觉得没有人十分了解你？
A.是
B.否
C.说不清
15.早晨起来的时候，你最常有的感觉是什么？
A.忧郁
B.快乐
C.说不清楚(www.xing528.com)
16.每到秋天，你常有的感觉是什么？
A.秋雨霏霏或枯叶遍地
B.秋高气爽或艳阳天
C.不清楚
17.在高处的时候，你是否觉得站不稳？
A.是
B.否
C.偶尔是
18.你平时是否觉得自己很强健？
A.是
B.否
C.不清楚
19.你是否一回家就把房门关上？
A.是
B.否
C.不清楚
20.当你坐在房间里把房门关上时，是否觉得心里不安？
A.是
B.否
C.偶尔是
21.当需要你对一件事情作出决定时，你是否觉得很难？
A.是
B.否
C.偶尔是
22.你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A.是
B.否
C.偶尔是
23.你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A.是
B.否
C.偶尔是
24.你是否需用一个多小时才能入睡，或醒的比你希望的早一个小时？
A.经常这样
B.从不这样
C.偶尔这样
25.你是否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A.经常这样
B.从不这样
C.偶尔这样
26.你是否觉得自己有超越常人的能力？
A.是
B.否
C.不清楚
27.你是否曾经因有人跟着你走而觉得心里不安？
A.是
B.否
C.不清楚
28.你是否觉得有人在注意你的言行？
A.是
B.否
C.不清楚
29.当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A.是
B.否
C.偶尔
30.你对别人自杀有什么想法？
A.可以理解
B.不可思议
C.不清楚
计分标准：以上各题的答案，凡选A 得2 分，选B 得0 分，选C 得1 分，请你将每题得分相加，算出总分。
根据总分看看下面的结果解释，便可知道你的情绪稳定水平。
结果评析：
（1）0～20 分，情绪稳定、自信心很强；
（2）21～40 分，情绪基本稳定，但较为深沉、冷静；
（3）40 分以上，情绪极不稳定。日常烦恼较多。
【心灵影院】
《头脑特工队》
影片以动画的形式讲述人类大脑中情绪变化的原理过程，将人类最常见的五大情绪——高兴、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧，分别对应化身为金黄色、幽蓝色、红色、绿色和紫色动画人物，分别掌握快乐、悲伤、愤怒、厌恶和恐惧。
影片讲述了莱莉的父亲因为工作原因举家搬迁到旧金山，莱莉只得和熟悉的中西部生活说再见。和所有人一样，莱莉也是被五种情绪共同支配的。这五种情绪（乐乐、忧忧、怒怒、怕怕和恶恶）居住在莱莉脑海里的控制中心，在那里他们可以通过适当调配来指导莱莉的日常生活。然而搬来旧金山，全新的环境与生活都需要莱莉适应，混乱渐渐在控制中心里滋生。虽然快乐是莱莉最主要也最重要的情绪，她尝试着解决纷争，但如何才能更好适应新城市、新家与新学校还是让情绪们产生了冲突。
影片将人的情感人物化，清晰地讲述了情绪、情感产生的过程，讲述了、记忆、幻想等常见的心理现象，对于理解压力、情绪、情感可以说是一部非常好的影片。
【心灵书架】
《幸福的情绪》
内容简介：这本书的作者是国际情绪研究协会主席，是30 年来极具影响力的情绪研究者，同时也是第一位探讨情感存在主义的哲学家和人本主义心理学家。
这是一本有关情绪与幸福的心理学经典。书中消除了我们对于情绪的一些误解，如情绪就是感觉、给情绪贴上积极或消极的标签、情绪是非理性的等。书中同时阐明了情绪是幸福生活的策略，真正的幸福来自完整的情绪，告诉我们如何用情绪的钥匙打开幸福的大门。
我们时刻经历的情绪到底告诉我们什么？作者为我们打开情绪之门，他告诉我们，情绪是通往幸福的道路。一个从不会生气的人与傻子毫无区别；恐惧提供给我们这个世界最根本的信息；焦虑是一种有智慧的存在；爱不是内心深处的感觉；创伤不是悲伤的全部，悲伤与爱密不可分；羞愧也是一种荣誉。
在本书中，你将被这些情绪的真相包围。你更会发现，真正的幸福来自完整的情绪。幸福的生活需要欢笑，也需要悲伤。
阅读本书对于理解情绪的产生、掌控情绪获得幸福感具有指导意义。
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