户外运动技巧：攀岩姿势与动作，观察路线并稳准地移动脚步与手势

（一）斜板攀登

身体重心离开岩面，保持身体直立是攀登最基本的姿势。若对脚信心不足，上体贴紧岩面，攀登更费力；要相信自己的脚，上体离开岩面，重心落在脚，既平稳又轻松。

在难度高的斜板上，为了抬高脚完成动作，柔韧性显得尤为重要。如果抓不住上方的点，垫高脚就能抓到了。

让身体重心平均落在脚上，保持直立的攀登姿势，移动脚步稳而准确。优美而轻巧的攀登，不要因快速移动而加大支撑力量。在斜板上攀爬，只有休息时才用外侧踩法，移动时不用。

（二）岩面攀登

岩面攀登应注意以下几点。

①观察路线；②脚移动至下一个脚点，同时手用力（维持平衡）；③锁住；④手移动至下一着手点。

在接近垂直的岩面，转动身体，让身体靠向岩壁，这种典型的姿势可使手支撑向外的拉力减小，增加往岩壁靠的力量。

脚的位置对向上攀登有很大的影响：太高，一开始的移动只能靠手拉；太低，在抓到下一个着手点之前脚就悬空了。脚位置太低，身体拉得太长了，也不利于发力。(www.xing528.com)

（三）仰角攀登

即使是平缓的室内攀岩，有些路线上也有部分区域向外伸展，带有一定的仰角，有的整个岩壁都向外伸。攀登过程中，虽然你不能直接使身体重心落在脚上，但脚底功夫在这种情况下就显得比其他因素更为重要。因为遇到这种情况，即使是最薄弱的脚点都会承担许多本是手臂承担的力量。在攀登时，试着尽可能地伸直手臂，因为当手臂弯曲时，更容易产生疲劳。从理论上讲，当腿向上抬时，手仅是起到一个平衡身体的作用，它使身体尽可能靠在岩壁上，但这很难做到。同时，最好避免大距离的伸展，因为在整个攀爬过程中，这种要求另一只手臂紧紧握住支点的姿势，在直立的岩面上不可能紧紧地有力握住支点。当紧握住一个支点时，尽量使手靠近肩膀，肘关节紧靠身体一侧。如果在攀登时觉得特别费劲，这是极好的建议。

角度很陡而又需跨越大距离时，上体斜靠岩壁，用一只脚的外侧和另一只脚的内侧紧贴岩壁而站，转髋用两脚蹬住岩壁，重心落在双脚上。向上移动左手，左脚做向下、向里的动作，这就使左脚与紧握点的右手达到稳定。抓好左边的着手点后，有时需转动身体向另一个方向移动，这样右手也可以向上移动。

（四）动态攀登

动态攀登是叙述攀岩者支撑越过一个点到达另一个点的又一种方法。动态攀登的范围是15厘米的跳跃动作，攀岩者完全离开岩壁，跳到所要达到的高度并迅速抓住着手点。动态是许多较大难度的室内攀岩的必需条件，正确地运用动态是攀岩竞技，需要身体各部位很好的协调和精确的时间控制。

通常情况下，动态攀登是在悬垂区域内进行的，它可以实现两个点之间的长距离的跨越，但并不都是这样的。有时候可以实现从一个小点到另一个根本没有办法握住的点。在特殊场合下，手臂须单独完成挺伸的动作，脚挂在空中。动态攀登一般是手臂实现的爆发性攀越，并以脚蹬离脚点的推力为辅助力量。手臂垂直向下悬挂，双腿弯曲，准备跳跃。开始跳跃的时候，手臂不要上下拉伸，这样只会消耗身体的能量。眼睛盯住目标点，以准确地抓住它。进行跳跃时，一只手得向上伸，以便达到所要达到的支点。在理论上，攀岩者运用跳跃的优点是力量不足的那一瞬间（发生在顶点时）准确地抓住点。但别忘了，实际上目标点可能不是出现在眼前的地方。

动态攀登不再是在普通岩壁上大幅度跨越的唯一选择方法。人在支点上悬挂时，完全凭借腹肌的力量，摆动相对应的手和脚（左手对右腿），将膝挂钩在手臂肘关节上时，扭转身体向岩壁，一腿向上攀，另一条腿发力，并有控制地伸向下一个支点。在激烈的情况下（事实上任何情况下使用这种动作都是极为激烈的），膝盖弯曲绕在手腕上，这样会获得更远的距离，这种技巧在人工岩壁上经常使用。