孙悟空舞蹈动作指南-民族歌舞的活化石：好德歌沁

图一

图一：预备动作

做法：双脚呈丁字步站立，右脚在前，右膝稍弯曲。双宝棍分别夹于两腋下。手臂微屈，双手半握拳于身前腰际，目视前方。

图二

图二：左右直踢腿跳步分棒。

做法：第一至三拍，左直踢腿，成90度角，左脚绷直脚尖朝下，右腿随节拍跳步走。双手握棒，右手横握棒高举于身前头顶之上，右手臂弯曲成90度角，右手肘部与身体同为正前方，右手心对着面部。左手竖握棒于左腰际，手背朝里，左手肘部与左手心同朝外侧，目视前方。第四拍，左脚落地，变更手脚位置，准备做对称动作。

图三

图三：左右旁踢腿跳步分棒。

做法：第一至三拍，右腿在右前方旁提，与身体成45度角，右腿弯成90度角，右脚绷直，脚尖朝下。左腿随节拍跳步走。双手握棒，左手横握棒高举于身前头顶之上，左手臂弯曲成90度角，左手肘部与身体同为正前方，左手心对着面部。右手竖握棒于右腰际，手心朝里，拳眼向前，目视前方。第四拍，右脚落地，变更手脚位置，准备做对称动作。

图四

图四：左右弓箭步跳步分棒。

做法：第一至三拍，右腿迈向右前方呈右弓箭步，双脚随节拍跳步走。双手分棒，右手握棒高举于右侧身前头顶之上，右手腕快速旋转手中短棒。左手臂弯曲成45度角，左手肘部朝外，手心朝里。身体略向右前方倾斜，二目平视。第四拍，左脚抬起与右脚并拢，变更手脚位置，准备做对称动作。

图五

图五：左右前提腿击棒。

做法：第一至三拍，左腿前提，成90度角，右腿随节拍跳步走。双手握棒于身前循环撞击，头随节拍左右晃动，身体前倾，目视双棒。第四拍，左腿落地，变更手脚位置，准备做对称动作。

图六

图六：左右前提腿望。

做法：第一至三拍，右腿前提，与身体成45度角，右脚绷直，脚尖朝下，身体前倾，左膝微屈随节拍跳步走。左手横握双棒于背后，左手心朝外。右手没拿短棒，在额头手心朝下“搭凉棚”做望状。头随节拍左右摇摆。第四拍，右手落下，双棒交于右手，右腿落地，变更手脚位置，准备做对称动作。

图七

图七：左右斜踢腿。

做法：第一至三拍，右腿朝右前方斜提45度，右脚自然下垂。左脚着地，支撑全身，原地踮跳三拍。双手分别握棒，均手背朝里，手心朝外。双手肘部与身体均成90度角，右手肘部朝右前方，随节拍上下晃动，使右棒外压；左手肘部朝正前方，并随节拍左右晃动，使左棒“扛”于左肩上。头部随节拍晃动。第四拍，右脚落地，变更手脚位置，准备做对称动作。

图八

图八：左右屈腿踏步。

做法：第一至三拍，左腿直立，右腿弯曲，身体右前倾。左棒“扛”于左肩上。右棒高举于右前方，并于头部上方转动半圆形。右弓脚随拍踏步，头部也随拍晃动，二目平视前方。第四拍，右脚落地与左脚并拢，右手也随之自然落下。变更手脚位置，准备做对称动作。

图九(www.xing528.com)

图九：左搓步右吸引腿踮跳（以先出左脚为例）。

做法：第一至三拍，双腿略微弯曲，左右手分别握棒“扛”于肩上。同时，随着节拍摇晃头部，身体向前倾，面朝下，二目低视。第一和第三拍，出左腿，第二拍为右腿，双脚轮流搓步。第四拍时，右腿“前抬腿”，右脚踮起向前颠跳一下，前脚掌着地，右腿直立，同时左脚跟随落地，脚尖着地，落于右脚跟处,左腿膝盖微屈。接着做对称动作。

图十

图十：左右前提腿跳步。

做法：第一至三拍，左前提腿，左脚自然下垂，右腿原地颠跳。身体前倾，面向下，二目低视。右手握双棒于身前腰际。左手臂前伸，与身体成90度角，左手手心向下。左手腕自然下垂，成“猴爪”抓东西状。第四拍，左脚落地与右脚并拢，同时左手落下，与右手同时握住双棒。变换手脚位置，准备做对称动作。

图十一

图十一：左右前提腿转身跳步。

做法：第一至三拍，左腿前提，与身体成90度角，左脚绷直脚尖朝下。右手握棒搁于背后靠近腰际，左手握棒“扛”于左肩上。右腿一边随节拍跳步走，一边将身体随着向右转动90度，头部转向相反的方向，向左看，二目平视。第四拍，左脚落地，左棒从左肩上取下，头部和身体均转为正对前方。变更手脚位置，准备做对称动作。

图十二

图十二：跑碎步。

做法：双脚踮起，碎步快速小跑，跑时稍微屈膝，要松弛。双棒分别夹于腋下，双手在胸前做“猴爪”状，头随着节拍左右晃动。连续做循环动作。

图十三

图十三：左右端腿跳。

做法：第一至三拍，右腿在身前提起，左脚每拍向前蹭地颠跳一下。双手分别握棒，左手握棒放于背后，右手横握棒在右侧高高举起，右手心朝向正前方，身体正直朝前，二目平视。第四拍，右脚落地与左脚并拢，同时右手落下，变更手脚位置，准备做对称动作。

图十四

图十四：左右提跳步做反搭凉棚状。

做法：第一至三拍，左腿朝前方斜提45度，左脚尖向下绷直。右脚着地，支撑全身，原地踮跳三拍。右手横握双棒于背后，右手背贴于右腰际，右手心朝外。左手高举于面前做“反搭凉棚”姿势，左手肘部朝右，左手心正对着右太阳穴部位，左手背对着正前方。头向左转45度，二目向左前方平视。第四拍，左脚落地，与右脚并拢，左手落下，与右手共同于身前腹部位置握双棒。变更手脚位置，准备做对称动作。

图十五

图十五：左右提腿横跳步。

做法：第一至三拍，左腿前提，与身体成90度，左脚尖向下绷直。右脚着地，支撑全身，随着节拍向右侧横向踮跳三拍。双手各执一短棒，高举于身体两侧头部上方，并随节拍先右后左循环上下舞动。身体保持正直，面向前方，二目平视。第四拍，左脚落地，双手也停止摆动，依然高举于头顶，与肩齐宽。变更手脚位置，准备做对称动作。

图十六

图十六：左右弓箭步上下抖身。

做法：第一至三拍，出右腿，右膝弯曲成90度，左腿绷直，呈弓箭步站立。双手各执一短棒，右手握棒于背后，右手心朝外，手背贴于后腰处；左手横握棒高举于面前做“反搭凉棚”姿势，左手肘部朝右，左手心正对着右太阳穴部位，左手背对着正前方。头向左转45度，面向左下方，二目向左下方低视。身体上下抖身。第四拍，左脚抬起，与右脚并拢站立，左手落下，双手分别握双棒于身体两侧腰际。变更手脚位置，准备做对称动作。