大学体育：短跑与长跑的生理学机制及健身好处

（一）短跑

短跑（快速跑）是人体在最短时间内通过最大距离的一种运动形式，反映人的速度素质，表现为反应速度、动作速度和位移速度。短跑运动的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过程的快速交替，大脑皮层兴奋性高，能量代谢以无氧代谢为主。由于短跑练习强度大，持续时间短，故在健身方面的作用不如长跑。但对青少年而言，在生长发育阶段坚持短跑锻炼，可以有效地提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏性等方面有积极的促进作用。

（二）长跑

长跑（健身跑）是人体在一定强度下持续跑尽可能长的距离的一种运动方式，反应人的耐力素质。由于其代谢特点是以有氧代谢为主，又称有氧耐力。长跑的特点是运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有治疗作用，所以现在风靡全球。(www.xing528.com)

坚持长跑健身锻炼对心血管系统的积极作用是：心脏肥厚，心腔增大，每搏输出量增加，心排血量增加；由于每搏输出量的增加，因此安静状态心率减少；血管弹性增强，外周毛细血管增多，运动时肌肉所需氧气和代谢产物及时地供给和排出。

坚持长跑健身锻炼对呼吸系统的积极作用是：呼吸肌力量和耐力均得以增强，呼吸深度增加，呼吸差加大，肺活量增加，最大通气量亦得以增加，安静时呼吸减少。这些都是人体呼吸机能得以改善的标志。坚持长跑健身锻炼对改善神经系统的调节功能有积极作用，长跑健身时，神经系统的兴奋与抑制过程长时间地交替活动，使对抗肌交互神经支配现象明显改善。外在表现为运动动作的节省化，跑步姿势轻松省力。

健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼项目。