田径健身运动的内容详细介绍

（一）走

走是人体最基本的运动方式。正是由于走在日常生活中司空见惯，人们几乎忽视了走的健身意义。一个充满活力的健康人可以“健步如飞”，而一个体弱多病的人却“步履蹒跚”。可见，通过走姿和走速可以判断一个人的健康情况。

多种多样的“走”的锻炼可以实现强身健体的目标。其中休闲散步是最为常见的“走”的练习方法，中华养生谚语“饭后百步走，活到九十九”就是对散步的健身效果的总结。

坚持散步有助于消除身心疲劳，保持人体基本运动能力，对中老年人健身有较好的效果。“齐步走”“正步走”有助于培养正确的走姿，塑造良好的体形，快步走可以发展腿部力量和耐力，而竞技项目“竞走”则是运用“走”来发展人体走的运动能力的最高表现形式。

（二）跑

跑也是人体最基本的运动方式之一，可分为慢跑和快跑。

“慢跑”是田径健身运动中最常见的方式，一些教材中又称其为“长跑”。坚持有规律的慢跑锻炼可以给人体的呼吸系统、循环系统及运动系统以良性刺激，有助于保持和发展人的耐力，保护良好的机能，因而具有较高的锻炼价值，慢跑几乎不需要任何设施，因而极易普及，常见的有定时跑、定距离跑或越野跑。

快跑是发展速度素质的有效手段，一些教材中称其为“短跑”。一般需在田径场跑道上进行。健身性快跑练习多为各种游戏和接力赛跑，可以提高练习者的兴趣。

“障碍跑”是发展人在跑的过程中跨越、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式，典型的跨越障碍物跑是“跨栏”，在田径健身运动中不多见。

集体协作跑（接力）是一种集体参与、相互协作的活动方式，可以是发展速度性质的快速跑，也可以是发展耐力素质的长跑，可使参与者体验在集体中合作的乐趣，从而提高锻炼的兴趣，常见的有短跑中的接力跑和长跑中的团体赛等。(www.xing528.com)

（三）跳跃

健身意义上的跳跃是指人体在水平和垂直两个方向上以原地或行进间两种运动方式所表现出的跳跃能力，竞技运动中的跳高、跳远是这种跳跃能力的最高表现形式。

水平方向跳跃可分为立定跳远、行进间跳远、连续蛙跳和跨步跳等。在少年儿童中流行的游戏“跳方格”则是单腿跳与双腿跳交替连续的一种活动方式。

垂直方向跳跃可分为原地摸高、跳绳、行进间助跑摸高、三步上篮等，在青少年中已十分普及。在跳高辅助练习中，可以将动作变异成各种形式的非正规姿势跳高，以发展向上跳的能力。

（四）投掷

投掷是指人体运用自身的能力，用双手或单手将投掷物投出的运动方式，用以发展人体投掷力量素质，它可以分为肩上和肩下投两大类。

肩上投掷是最常见的方式，在中学教材中有投手榴弹、沙袋、实心球等，掷标枪是肩上投掷典型的运动方式。目前，国家体育锻炼标准中规定的推铅球是一种非生活化的特定运动方式，该项目在评定人体力量素质信度和效度上远低于评定人体的协调能力。

肩下投掷方式的运动也很多，如抛飞碟、掷地滚球、打水漂、打保龄球等。在教学中较为常见的有前后抛实心球等。