预防运动损伤的注意事项

大学生大都喜爱运动，并积极参与各项体育活动，但因缺乏一定的运动训练知识，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。为了减少运动损伤的发生，避免伤害事故，保证体育教学、训练和比赛正常进行，首要任务是做好预防工作。其实，只要了解运动损伤发生的原因，掌握一些基本的运动保健知识等，所有伤害都是可以预防和避免的。为此，提出预防运动损伤的几点注意事项：

（一）学习预防知识，增强安全意识

学习运动损伤的技术和理论，是防止发生运动损伤的基本要求。加强安全意识，克服麻痹大意思想是防止运动损伤发生的一个重要手段。认真进行体育道德风尚教育，提倡文明、健康的各种形式的体育比赛，也有助于预防运动损伤。

（二）做好准备活动和整理活动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。运动前要认真做好准备活动，除进行一般性、专门性的活动外，还要有针对性地对易受伤部位的关节、韧带和肌肉等做好准备活动。在进行准备活动时，躯干、肢体的大肌肉群和关节要充分活动，同时，各个小关节也要注意活动。运动、训练或比赛结束后要充分做好整理活动。

（三）合理安排运动负荷，遵循教学规律

要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进、遵循教学规律、注意全面地锻炼身体。身体的全面发展对掌握动作，提高技术、战术，尤其是预防运动损伤起着积极的、重要的作用。

（四）注意运动间歇的放松

在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，而且在练习时还易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做些下肢练习。反之，则可做些上肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。(www.xing528.com)

（五）防止局部负担过重

锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

（六）认真检查场地、器材，提高自我保护能力

熟悉运动环境，重视运动器材、场地的安全和卫生，掌握运动器材的正确使用方法，加强对场地器材的维护和检查。在运动中，掌握运动要领，加强自我保护意识。如摔倒时，立即屈肘低头、团身，以肩背着地顺势滚动，不能直臂或肘部撑地；从高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以便缓冲和保持身体平衡。另外，不要穿戴不适合运动的鞋、服装和饰品参加运动。

（七）加强易伤部位练习

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

（八）加强医务监督

加强医务监督，提高自我保健意识，并善于把握自己在运动前后的生理变化，定期进行体格检查，了解身体生长发育和健康状况，结合实际，科学安排锻炼计划，或者在医生和体育老师的指导下进行体育锻炼。