大学体育-提高发展速度素质的练习方法

（一）速度素质的概念

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也是人体或人体某一部位快速做出反应、快速完成动作、快速移动的能力。它不仅在属于田径类的短跑和跳跃等项目中对运动成绩起到决定性作用，而且也是短时间耐力项目和大多数球类运动项目的主要素质基础。

（二）速度素质的种类

（1）反应速度。是指个体对各种外界刺激（声、光、触等）快速应变的能力。

（2）动作速度。是指个体快速完成某一动作的能力，如铁饼、链球投掷的旋转动作时间。

（3）动作频率。是指在单位时间内，个体完成同一动作的次数。

通常所说的移动速度，是指在单位时间内个体通过一定距离的能力，它是上述三种速度素质综合表现出的一种快速运动能力。

（三）速度素质的练习方法

发展速度素质的方法多种多样，下面根据教学训练的体会介绍一些发展速度素质的方法，供教师在教学训练时参考。

（1）反应速度。练习方法主要以听到信号后的迅速反应练习为主，如在进行原地或行进间听到信号后起跑、变速跑、加速跑、转身跑，等等，反复练习。(www.xing528.com)

（2）动作速度。

①臂的动作：听口令、击掌或节拍进行摆臂，根据口令或击掌的节奏，做快速摆臂练习约20s，节奏由慢至快，快慢结合，重复2～3组，组间休息3～5min。

②腿的动作：原地高抬腿或支撑高抬腿、站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听到信号后做高抬腿10～30s，重复4～6次，间歇3～5min；快速后蹬跑，完成距离30～50m。快速单足跳，左右脚互换，完成距离20～30m。

（3）位移速度。

①小步跑转加速跑：行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30m，每组2～3次，重复2～3组，组间休息3～5min。

②高抬腿跑转加速跑：行进间快频率高抬腿跑，听到信号后转加速跑，频率逐渐加快，加速跑时频率不变，每组2～3次，重复2～3组，组间休息3～5min。

③快速后蹬跑：慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30m，每组练习3～4次，重复2～3组，组间休息3～5min。

④后蹬跑变加速跑：行进间后蹬跑20m，听到信号后变加速跑20～30m，加速跑速度越快越好，每组2～3次，重复2～3组，组间休息3～5min。

⑤站立式起跑、蹲踞式起跑：跑20m、30m、50m、60m，起跑及加速跑速度要快，达到最高速度，每组2～3次，重复2～3组，组间休息3～5min。