预防青少年近视，女孩必备枕边书

不想让眼镜遮住大眼睛

13岁的琅琅是个非常喜欢看书的女孩子，她涉猎面比较广，小说、杂志都是她的最爱。她最喜欢看书，做任何事情都会拿一本书在手中，不管是吃饭睡觉，还是帮妈妈干活时都会拿出一本书看。平时晚上看书也看到很晚，经常是爸妈半夜醒来，还发现女儿房里的灯亮着。

看着女儿如此用功地看书，爸妈感到很欣慰，不过又时时提醒孩子：“你这样看书，当心眼睛近视了，小小年纪就戴了眼镜可不漂亮了。”琅琅总会反驳：“我视力很棒，不会的，再说我知道怎么保护眼睛，你们就不要担心了。”尽管琅琅对爸妈做出了承诺，但她还是不可避免地近视了。本来她有一双很漂亮的大眼睛，现在却被两片厚厚的镜片给挡住了，琅琅很沮丧：“这看书难道也有错吗？怎么会近视了呢？”

送给青春期女孩的话

患近视的主要原因包括遗传因素和环境因素。长时间的近距离读写、电子产品的泛滥和室外活动时间的大量减少，是导致近视眼发病率不断上升的主要原因。青春期的孩子一旦发现自己视力异常，如视物模糊、不清晰，看电视习惯眯眼、往前凑等，就需要马上去医院检查视力。

在学校，中学生比小学生近视发生率高，高中生又比初中生发生率高。其他环境因素如缺乏运动、室内光线不足、学习姿势不当，以及营养状况也会影响女孩子的视力发育。近年来研究发现孩子小学毕业阶段近视率会突然猛增，而青春期孩子在学习和求知欲强等因素之外，其生理特点也容易引发近视，如女孩初潮到来前后都是近视的高发阶段。

1.注意正确的学习姿势

青春期女孩要养成看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离；看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线；看书时间不宜太长，每40～50分钟，应休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳；不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。

2.改掉不合理的用眼习惯(www.xing528.com)

青春期女孩要改掉不合理的用眼习惯，如趴在桌上，歪头看书或写字，躺在床上看书，吃饭时看书，在强光下或暗淡的路灯、月光下看书，以及在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会让眼睛过度疲劳，降低视力敏感度。

3.注意体育锻炼

加强身体锻炼增强身体素质，可以减轻和延缓近视眼的发生，特别是室外体育运动。让自己在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺，极目欣赏远处的大山、绿树，也是眼睛最好的保健方法之一。

4.保证充足的睡眠

其实，除了看书距离不合适、光太暗、持久用眼等原因会造成近视以外，还有其他几种原因也会造成青春期女孩近视。女孩如果睡眠不足，就会引起植物性神经功能紊乱，身体各部位的发育也就变得不平衡，眼睛的发育和视力调节主要受植物性神经的支配，当植物性神经出现功能紊乱时，就会形成近视。因此，保证充分的睡眠时间，对女孩子预防近视是非常重要的。

5.注意饮食得当

青春期体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系，女孩子处于发育的旺盛时期，对于铬的需求量比成年人更大，而粗粮、红糖、蔬菜以及水果中都含有铬元素，假如日常不注意食物搭配，就会引起眼睛晶状体渗透压的变化，也就产生了近视。此外，女孩大多喜欢吃肉食和甜食，过量的糖会使体内血液偏酸，要使身体的酸碱平衡，就需要大量的钙去中和酸，这样就会造成血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，渐渐就形成了近视。